Vahelduva paastumise uhe soogikorda paevas kaalulangus

Nii saaksin hommikuti trenni teha natuke varem hommikusöögi ajal ja laiendada oma söömisakna eelnimetatud kaheksast tunnist mööda. Teine kord, kui olen söönud jällegi midagi töödeldumat või käinud väljas söömas, siis on õhtul nälg peal küll. Soovitatakse ka 2 korda nädalas tunnist paastu, mis mõjub samuti tõhusalt.

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.

Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab? Vastus: väga palju! Paastumise näol on tegemist iidse saladusega. Iidsega sellepärast, et seda on praktiseeritud aegade algusest peale ning saladusega, sest selle harjumuse raviv jõud oli unustuse hõlma langenud — kuni õnneks see hiljuti taas meelde tuletati! Seda kontseptsiooni on viimastel aastatel jälle praktiseerima hakatud ning see on jõuliselt sisenenud terviseteadlike inimeste igapäevaellu.

Inimesed, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta. See aitab teil sihipärasemalt süüa ja rohkem magada. Vahelduv paastumine on viimasel ajal kuum teema toitumises ja kaalulanguses seda on proovinud kõik Hoda Kotbist Jennifer Anistoninikuid kontseptsioon ise pole uus.

Tegelikult tuleneb ajutine söömata või joomiseta minek paljude maailma peamiste usundite ja kultuuride tavadest. Jimmy Kimmel! Hugh Jackman! Seas suuremat tõmmet saavutav trend - teeb väidetava tervise, kaalu ja kognitiivsete eeliste osas asjad natuke teistmoodi. Söögiaegade piiramine võib muuta söömise sihipärasemaks, kuid katkendlik paastumine ei sobi kõigile. Lugege läbi enne, kui otsustate suupistete vahele jätma. Mis on vahelduv paastumine?

Top 10 Foods You Should NEVER Eat Again!

Vahelduv paast kirjeldab üldiselt lihtsat mõistet: süüa saab palju mida iganes soovite, kuid ainult kindla ajavahemiku jooksul.

Toitumis- ja dieediakadeemia ajakirja andmetel on vähe ühiseid ajakavasid, mida IF pooldajad järgivad: Ajaliselt piiratud paastumine: see ajakava, mis sisaldab populaarset 8 meetodit, lubab teil paastuda umbes 16 tundi päevas ja süüa kaheksa tunni aknas.

Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus

Enamik inimesi teeb seda nii, et alustab kiiret öösel söömist, jätab hommikusöögi vahele ja sööb lõuna ajal esimest sööki. See annab neile veel umbes seitse tundi aega, et end homseks toita. Alternatiivne paastumine: selles vähem ravis hoitud stiilis vahetate nullkaloraažiga jookide tarbimise sorme lubja kaalulangus tegeliku söömise vahel.

Mõned fännid järgivad paastumise puhkepäevadel rasvasisaldusega või ketogeenset dieeti. Paastud võivad lõppeda vähem kui 12 tunni pärast, teised võivad aga terve nädala venida! Näiteks meetod Eat-Stop-Eat nõuab ööpäevaringset paastu üks või kaks korda nädalas. Võib-olla võite leida sama sisu mõnes muus vormingus või võite leida lisateavet nende veebisaidilt. Kas katkendlik paastumine töötab kaalulangusena?

Praegu on mõned väited, kuid mitte palju teaduse poolt pikaajalise tervisega seotud paastumise või kaalulanguse kasuks. Alternatiivne paastumine ei aidanud inimestel kaotada rohkem kaalu ega hoida kaalu kauem kauem kui inimestel, kes lihtsalt piirasid igapäevaseid kaloreid, selgus Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni Teatajas avaldatud Seotud lugu Proovisin nädal aegajalt paastu Teised paastufännidele mõeldud halvad uudised? Muud riskinäitajad jäid selle uuringu ja teiste sarnaste rühmade lõikes samaks.

Kuid uus teaduslik ülevaade, milles uuriti varem avaldatud uuringuid paastumise dieedi mõju kohta nii inimestele kui ka loomadele, soovitab, et regulaarne toidust hoidumine võib aidata neid, kes võitlevad pika aja jooksul oma kehakaalu üle.

Intermittent Fasting

Autorid taga uus teadusuuringute vaid juhul tõendeid seotud 8 aeg piiratud plaanid samuti 5: 2 vahelduvat paastu. Nagu ka muud piiratud uuringud loomadega, näitas see ülevaade, et paastumine võib vähendada insuliini tootmist ja üldist suhkru omastamist rasvarakkudes, mis võib potentsiaalselt vähendada kroonilise haiguse riski.

Johns Hopkinsi ülikooli neuroteaduse professori ja ühe ülevaate autorite doktorikraadi Mark Mattsoni sõnul on varaseid uuringuid piiranud asjaolu, et paastumine pole enamiku ameeriklaste jaoks norm.

See ei ole kliiniliselt diagnoositud sõltuvus, kuid ma tean, et probleemiga tegelemise esimene samm on selle äratundmine, nii et siin ma olen. Ma jõuan toidu juurde tõenäoliselt iga kahe tunni tagant, olenemata sellest, kas ma olen näljane või tunnen end lihtsalt igavusest välja või loodan, et see annab mulle energiat. Ja tõsi on see, et mul pole lihtsalt nii palju toitu vaja - eriti mitte hilisõhtul, kui ma kirjutan kellaaeg, mil mu helistamishääl kõlab kõige valjemini ja kasutan toitu minu edasilükkamise abistamiseks.

Kuid uued tõendid võivad aidata terviseekspertidel uurida paastumise eeliseid neile, kes võivad vaeva näha kaalu kaotamisega - ning ka neile, kellel on diagnoositud vähk, diabeet või südame-veresoonkonna haigused, selgub ajakirjas Cell avaldatud uuest vahelduva paastumise uhe soogikorda paevas kaalulangus korraldatud pilootuuringust.

Ainevahetus detsembris.

betaiini hci ja kaalulangus roxy kaalulangus

Kas vahelduv paastumine on pikaajaline ohutu? Vahelduvatest paastumiskavadest on tohutult tagasilööke - eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Paastumine võib aja jooksul põhjustada iiveldust, dehüdratsiooni ja isegi kaalutõusu.

Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

Pole olnud piisavalt lõplikke uuringuid, mis oleks tõhusalt vaadanud paastumise pikaajalist mõju ainevahetusele. Võib ka süüa rohkem, kui arvasite, et teeksite seda ka oma päevade või söögikordade ajal.

Mattson soovitab oma ülevaates, et kõik, kes proovivad paastumist, peaksid pikema aja jooksul järk-järgult suurendama paastude kestust ja sagedust - ning arstid peaksid hoolikalt jälgima teie edusamme.

Seotud lugu Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma? Päris toitainetihedate toitude pidev söömine toidab meid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

kiirem viis rasva kaotuse promo koodi on mesi hea poletada rasva

Nii et kui vahelduv paastumine töötab teie jaoks, siis minge proovige! Kuid kui see paneb teid end mingil moel ärevana tundma, depressioonis või isoleerituna, ei pruugi see olla teie jaoks parim plaan. Lisaks mainin, et ei tohiks absoluutselt selle söömisstiili kallale asuda: igaüks, kes on varem olnud söömishäire või loplik juhend rasva kadumise pdf vahelduva paastumise uhe soogikorda paevas kaalulangus rikkumisega või kui olete immuunpuudulikkusega, rase, imetav või insuliini tarvitaja, suukaudne hüpoglükeemia.

Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine?

Pole tähtis, kes te olete: Enne uue toitumiskava alustamist pidage alati nõu oma arstiga - eriti sellisega, mis sisaldab paastu! Kuigi mõned uuringud ütlevad meile, et teatud dieedipidajatel võib olla potentsiaalset kasu, kui ranged toidupiirangud tekitavad ärevust, siis ärge seda lihtsalt tehke.

Söögikordadest loobumiseks pole selget põhjust, nii et pidage kinni järjepidevatest söögistrateegiatest, mis teie jaoks kõige paremini sobivad - ilma häbenemata või süüdi, et ekstreemne käitumine võib nii mõndagi meist segamini ajada.

Kas vahelduv paastumine on teie jaoks hea? Aleksandra BaranovaGetty Images Vahelduva paastumise juures meeldib mulle see, et mõnel inimesel võib olla kasu söögist ilma jäämise reaalselt pikendamisest, kuna see on seotud une ja kalorikogusega.

vi kaalulanguse ulevaated kuidas poletada 1 naela rasva

Sihipärasem söömine: katkendliku paastumise suurim eelis tuleneb asjaolust, et paljud meist söövad stsenaariumi, mitte nälja taseme järgi. Tõstke oma käsi üles, kui olete kunagi pärast õhtusööki filmide juurde läinud ja äkki popkorni soovinud.

IF-i kaudu piirate söömise luba, st vähendate harjumusest tingitud suupisteid, mida te võib-olla pole olnud teadlik. Ütle, et oled inimene, kellele meeldib bakalaureuse ajal karjatada; kui olete paastuga pärast kella kaheksat õhtul, olete automaatselt välja lõiganud munad - ja seejärel ka kaloreid.

ejercicios kaalulangus kaalulangus palavik koha

Paremad magamisharjumused: kui paastud on ajaliselt piiratud, võib ainuüksi hilisõhtune suupistete puudumine aidata teil magama minna varem - see on oluline kaalulangetusplaani komponent. Seitsme tunni magamine öö kohta on seotud kaalujälgimise, kroonilise haiguse riski vähenemise ja parema ainevahetusega. Lisaks leidis ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud Nutikamad toiduvalikud: kui sageli valida, mida ja millal konkreetsel päeval süüa, võib see meid vastuvõtlikuks teha kiireid otsuseid, mis jätavad meid lõpuks rahulolematuks - kas kohe või siis, kui seda tehakse aja jooksul järjepidevalt.

Kuid kui teate, et teil on söömiseks vaid teatud aeg, võite teha seda tehes targemaid valikuid. Kogu "mida mul peaks olema suupiste jaoks? Kuidas alustada vahelduvat paastu? Kui kaalute IF-i, siis soovitaksin teil alustada väikesest ja lihtsast: katsetage õhtusöögi jaoks varajase linnu erilisega. Kui olete lõpetanud, sulgege oma köök, püüdke üleöö magada ja sööge homme tavapärasel ajal täis hommikusööki.

Selle ühe muudatuse tegemine on osa katkendlikust paastumisest, millest me kõik võime maha jääda.