Uus rasvapoleti lihaste ehitaja.

Jagage oma lemmik kõrge proteiini retsepte artikli kommentaarides. Lihasmass vajab toimimiseks rohkem energiat. Mõned banaanid ja madala rasvasisaldusega kodujuust umbes g kaerahelbed. Kiire ainevahetusega inimesed vajavad õiget, kõrge kalorsusega dieeti ja põhjalikult läbimõeldud treeningsüsteemi, mis muundab vastuvõetud energia õiges suunas.

Spice 6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta Tasakaalustatud toitumine, regulaarsed treeningud korda nädalas, puhkepäevade nõuetekohane taastumine - tuleb jälgida lihasmassi kasvu. Nüüd saate aru, kui tähtis on iga päev korralik toit. Tõsiste tulemuste saamiseks peate oskusteavet lahendama.

Sportlane peab planeerima kaloreid päevas, valkude hulka, lagundama treeninguid lihasrühmadel ja puhkepäevadel - taastuda ja piisavalt magama jääma. Siin on 6 praktilisi näpunäiteid, mis suurendavad teie kirjaoskust lihaste pumpamisel ja suurendavad teie lihasmassi: Vihje number 1 Lihasmassi kasvu jaoks peate iga päev sööma 1,5 grammi valku 1 kilogrammi kohta oma kehakaalu kohta.

Näiteks teie kaal on 75 kg, mis tähendab ,5 grammi valku päevas. Hea valguallikas on: kanafilee, pollokfilee, kalkun, veiseliha, kala ja mereannid. Kala võib olla rasv ja proovige süüa teist liha, mis ei ole rasv iga päev.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Sööge munavalgeid ja munakollased päevas tükki mitte rohkem. Need valgud sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid. Loomsed valgud on teie dieedi jaoks olulised.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Piimatooted ja kodujuust valivad 0,5 rasva, see võimaldab teil kehas ülemääraseid rasvade hoiuseid mitte saada ja organismis vaadeldakse sportlikult minimaalse rasvasisaldusega.

Lisaks lisage igapäevane toitumine - taimsed valgud pähklid, kaunviljad.

  • Каждый квадроид способен зафиксировать.
  • Erin alates ghost adventures kaalulangus

Koondatud kasulikud valgud, nüüd õpid kahjulikke tooteid, mis sisaldavad vähe valku, palju rasva ja liigse süsivesikuid jahu, tärklis - on soovitav neid täielikult keelduda.

Nende hulka kuuluvad: vorstid, pelmeenid, vorstid, lihapallid jne Juhatuse number 2 Lihase mass nõuab piisavas koguses kaloreid. Näiteks teie kaal on 75 kg ja soovite saada lihasmassi, siis me korrutab 75 kuni 35 ja saada kalorit päevas ja lisada kalorit.

Selgus, et lihaste kasvu päevas on Kcal.

  • Was Ist Eine Stoffwechselkur Top 10 | hingemaailm.ee
  • Mis on ainevahetus (metabolism) inimkehas - Diagnostika
  • Ты не заснул, Тосио.
  • 6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta - Spice May
  • Slim down showdown

Suurendage oma toitumist vähemalt kalorit. Seega saate oma kehakaalu puhul arvutada määra, lisada veel kalorit ja saada vajalik päevasumma. Pidage meeles, et on võimatu saada ainult lahja lihasmassi, sest iga kilogrammi lihase kohta saad minimaalse rasvasisalduse. Kuid see ei tohiks karta, sest kui soovite tulevikus põletada rasva ja kuivatada uus rasvapoleti lihaste ehitaja, võite seda saavutada 1 kuu jooksul dieedi abil. Seepärast suurendage oma menüü kalorikogust ja iga päev paranege, siis kasvavad lihased.

Pea meeles, et lihaste kasvu toitumine peaks olema kasulik, räägime sellest hiljem. Kui te võtate liigse rasva, siis vähendage süsivesikute hulka. Vihje number 3 Igapäevaste kalorite tarbimiseks peate sööma korda päevas, uus rasvapoleti lihaste ehitaja tundi ja 3 tundi enne magamaminekut.

Aeg võib olla järgmine, kohandada end töö, õppimise ja muude küsimuste osas. Mõistate, et kui teie menüüs on kalorit, siis ei söö nad 2 või 3 korda. Seetõttu võib kalorit jagada 5 meetodiks, milleks on kalorit, ja see on tõenäolisem ja realistlikum. Iga kord enne sööki juua ml vett ja sa saad 1 liitrit päevas.

Mis on ainevahetus füsioloogilisest aspektist - lihtne seletus

See norm on liitrit puhast joogivett päevas. Tugeva igapäevase keha tuubi kaalulangususteem raske väljaõppega, see veetase suureneb janu. Lihasmassi uus rasvapoleti lihaste ehitaja ei pea nälgima, sest see on väga kahjulik. On vaja säilitada keha ainevahetus kõrgel tasemel, nii et toit imendub ja liigsed rasvad ei lükata edasi.

Püüdke toitu muuta iga päev mitmekesine, nii et teil on hea isu, sest lihased vajavad palju toitaineid - valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraale jne.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Vihje number 4 See on tervislik rasv. Paljud kardavad rasva ja jätavad oma toidust uus rasvapoleti lihaste ehitaja rasvased toidud. Rasva söömine on hea ja halb. Taimset päritolu rasv ja Omega 3 on kasulikud ja nad peaksid olema igapäevases dieedis. Nende hulka kuuluvad pähklid, kaunviljad, taimeõli, mereannid, rasvhapped ja rasvata kalad. Kasulikud rasvad mõjutavad testosterooni tootmist organismis ja lihased, millel puudub piisav testosterooni produktsioon, kasvavad aeglaselt.

Lisaks on testosteroonil positiivne mõju meie luudele ja vastutab libiido eest. Lisaks uus rasvapoleti lihaste ehitaja Omega-3 apteekris osta, kui te sööte väikseid kalu ja sisalda oma toidus. Kahjulikud rasvad: küllastunud, transrasvhapped töödeldud rasvadkolesterool.

Halvad rasvad: margariin, või, rasvad juustud, kiirtoit, šokolaad, kondiitritooted, rasvalised piimatooted. Eemaldage oma menüüst ebatervislikud rasvad ja kindlasti lisage oma igapäevases dieedis tervislikud rasvad, mis aitavad teil suurendada lihasmassi.

Vihje number 5 Valkude ja süsivesikute kokteilid on vajalikud, kui teie eesmärk on saada lihasmassi ja teil ei ole aega istuda lauale, kuna neil on tööaega töö, õppimine, väljaõpe jne. Vaatame valke ja võitjaid. Valke nimetatakse valgu raputamiseks, kuid võimendajad on süsivesikute raputused. Mõtle menüüs kalorit päevas ja kohandate menüüd vastavalt oma igapäevasele vajadusele. Tõenäoliselt ladestatakse mõned kalorid rasvaga, seega on 4 korda rohkem kui kalorit ja mõni proteiinisisalduse annus on palju mõistlikum.

Juhatuse number 2

Kaaluvõimalusi tuleks tarbida, kui teil puuduvad süsivesikud. Paljud võitjad ei joo, sest hea süüa teravilja, pasta, tatar, riis jne, kuid valk raputatakse tarbitud rõõmuga. Seetõttu katkestage oma toitumine suppideks ja kui te ei saa aeg-ajalt süüa, siis ostke proteiini- ja süsivesikute segusid spordirajatistes ja lisage oma dieeti.

Spice 6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta Tasakaalustatud toitumine, regulaarsed treeningud korda nädalas, puhkepäevade nõuetekohane taastumine - tuleb jälgida lihasmassi kasvu. Nüüd saate aru, kui tähtis on iga päev korralik toit. Tõsiste tulemuste saamiseks peate oskusteavet lahendama. Sportlane peab planeerima kaloreid päevas, valkude hulka, lagundama treeninguid lihasrühmadel ja puhkepäevadel - taastuda ja piisavalt magama jääma. Siin on 6 praktilisi näpunäiteid, mis suurendavad teie kirjaoskust lihaste pumpamisel ja suurendavad teie lihasmassi: Vihje number 1 Lihasmassi kasvu jaoks peate iga päev sööma 1,5 grammi valku 1 kilogrammi kohta oma kehakaalu kohta.

Vihje number 6 Enne treenimist vajate tasakaalustatud menüüd tundi. Valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid - peavad olema kohal. Valgud, süsivesikud peaksid olema rohkem ja rasv seda sööki vähem.

Цветовые полосы пробежали по ее телу, создавая яркий спектакль. Николь не поняла смысла сказанного, запутавшись в последовательности полос. Царица медленно повернулась к стене, протянула щупальца и начала взбираться по шипам. Во время подъема на ее теле вспыхивали красочные пятна. Николь решила, что это эмоциональные выражения, характеризующие боль и усталость.

Süsivesikud on energiaallikas ja peate näitama häid tulemusi koolitusel, et teie lihased kasvavad ja süsivesikud aitavad teil palju ja võtavad kogu keha terve treeningu jaoks. Pärast minuti pikkust treeningut peate sööma head toitu, et kehas taastada endale süsivesikuid ja valke. Selle meetodi rasvad ka minimeerivad. Kui magate, taastatakse teie keha ja kõik lihaskiud. On vaja süüa 3 tundi enne magamaminekut ja õhtusöök ei tohi sisaldada liiga palju süsivesikuid, rohkem valke.

Järgige 6 parimat viisi kõrgekvaliteedilise lihasmassi saavutamiseks ja mõne kuu jooksul lisage märkimisväärselt ja näete lahedat. Õige toitumine lihastele Lihase õige toitumine on sama tähtis kui koolitusprotsess ise.

Kuidas on ainevahetus ja kehakaal omavahel seotud?

Õige toitumisplaan sisaldab lisaks vajalikele toodetele ka seda, kui arvestada valkude ja süsivesikute koguste suhet, mida tuleb süüa, et anda lihastele kõik, mis on vajalik arengu ja kasvu jaoks. Õige toitumise roll lihaste kasvus Kuna kõva väljaõppe ajal on keha energiaallikad ammendatud ja lihaskoe osaliselt hävitatud, peaks toitumine olema küllastunud ja tasakaalustatud.

Määratlege lihaste õige toitumise roll järgmiselt: Iga järgneva treeningu jaoks on vajalik keha täielik taastumine, mida hõlbustab peamiselt glükogeen ja valk, mis on vajalik lihaskoe terviklikkuse taastamiseks; Valgu kogunemine ja lihasmassi ülesehitamine ei toimu ühel päeval. See võtab tavaliselt aega; Suurenenud treeningu ajal tekkivaid energiakadusid saab täiendada tasakaalustatud toitumise abil, kasutades kompleksseid süsivesikuid, valke ja rasvu; Selleks, et lihaskiud saaksid kohaneda kasvava koormusega, kunstlik magusainete kaalulanguse uuring vaja suuremat valku; Kõikide ainevahetusprotsesside täielikuks tööks vajab organism ensüüme, mis vajavad vitamiine ja mikroelemente.

Mida süüa lihaste kasvu jaoks Lihaste kasvu õige toitumise kolm peamist komponenti on järgmised: Süsivesikud energia lihastele - riis, tatar, köögiviljad, kaerahelbed, puuviljad; Valgud lihasmassi ehitusmaterjalid - kodujuust, liha, munad; Mineraalid, vitamiinid - köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised.

Vihje number 1

Kuna valk on lihaste õige toitumise oluline komponent, pööratakse erilist tähelepanu selle kogusele. Paljude spordiarstide arvates on lihaste kasvu jaoks vaja tarbida 1,2 g valku keha kilogrammi kohta. Samal ajal peaks selline kõrge proteiinisisaldusega toit olema ettevaatlik, sest liigne valk võib põhjustada paljude haiguste arengut.

Esiteks võib neerude ja maksa kahjustada ning podagra võib areneda ka. Seetõttu on sportlaste jaoks välja töötatud spetsiaalne toit - niinimetatud valgu raputused, mis hõlbustavad valkude tarbimist.

6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta

Eri toitumise põhimõtted treeningu ajal Täisväärtuslikuks treenimiseks vajab keha palju energiat, mis tähendab, et tundi enne seda on vaja süsivesikuid piisavalt süüa. Samas on paremini süüa puuvilju ja kergeid teraviljasid tund aega enne treeningu algust ning süüa peaksite enne sööma. See kehtib eriti harjutustega kõrgel kiirusel või rasketel harjutustel. Treeningu ajal õigeks toitumiseks on vaja arvestada, et kohe pärast neid, minutit pärast pulsi ja vereringe taastamist, on energiatarbimise taastamiseks vaja uuesti süüa süsivesikuid.

See võib olla nii puu kui ka putru. Järgmisel toidukorral peaks olema rohkesti valke, mis on vajalikud lihaste taastumise ja kasvu jaoks. Kui koolitus toimub õhtul ja kaheks söögikordadeks ei ole aega, saab meeste spordi toitumisel kombineerida valke ja süsivesikuid, näiteks: Tataris valmistatud tibud või riisipuder, mis on valmistatud piimast valmistatud munavalgedest, pluss viljad - pirn, mõned ploomid või õun.

Mõned banaanid ja madala rasvasisaldusega kodujuust umbes g kaerahelbed. Sportlik toitumine meeste jaoks puhkepäevadel Meeste tervislik toitumine puhkepäevadel on intensiivse väljaõppega samal ajal kui toitumine.

Mis on metaboolse ravi top 10

Puhke ajal taastatakse keha, toimub lihaste kasv ja energiavarustussüsteemi areng. Seega on lihaste kasvu jaoks vajalikud lihasvalud ja vitamiinid ning toit peaks ise sisaldama kolme peamist sööki ja mitmeid vahepealseid kergeid suupisteid. Treeningu ajal peaks dieet sisaldama: Munavalged - muna päevas, millest munakollast võib süüa mitte rohkem kui kolm; Liha, kala, linnuliha - enamasti madala rasvasisaldusega.

Need võivad olla kana rinnad, kalmaari liha, kalkunid, tailiha ja veiseliha; Piimatooted - 0, liitrit piima selle toote normaalse seeduvusega. Lihasööda uus rasvapoleti lihaste ehitaja toitumise toitumisse tuleks lisada ka muud piimatooted - keefir 0,5 ljuust gkodujuust kuni g ; Puuviljad, mis aitavad kaasa jõudu ja suurendavad lihasmassi.

Viimane nõustaja

Puuviljad sisaldavad ka rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, mis on intensiivse väljaõppe ajal vajalik vastupidavuse suurendamiseks. Sobiva toitumise jaoks lihastes võivad olla melonid, pirnid, õunad, greipfruudid, virsikud, ploomid, kiivid, kirsid, banaanid, apelsinid. Puuviljad on ka suurepärased toidud tervislike suupistete jaoks ja on mugav võtta neid koos treeningute taastumisega; Süsivesikute allikad, mille hulgas on teravilja teravilja enamus - tatar, riis, kaerajahu ja köögivili.

Näited igapäevasest dieeti lihase kasvu jaoks Lihase õige toitumise igapäevase toitumise näiteid saab jälgida muutusteta ning neid saab kasutada ka individuaalse menüü koostamiseks, mis põhineb isikliku maitse eelistustel. Kaerahelbed, madala rasvasisaldusega juust gtee mett, pirn; Tatar putru, piim 1 tasspirn või õun; Mustvalge munavalge munletest, klaasi kakaod musta šokolaadi tükiga, banaaniga.

  1. Kas teie nahk kahaneb parast kaalulangust
  2. Ulemine kasi salendav ravi
  3. Rasva poletada mao

Teine õige toitumise hommikusöök lihaste kasvatamiseks: Pähklid ja kuivatatud puuviljad kuivatatud aprikoosid, rosinad, mustad ploomidtee, õun; Madala rasvasisaldusega kodujuust mett või moosiga; must või roheline tee; Sandwich juustuga, klaasi keefir. Supp, tatar liha, tee, mett, puuviljad - õun, apelsin, viinamarjad; Supp, riis kana, köögiviljasalati, kuivatatud puuviljakompott; Kartulid kaladega, marjas munad, mahl, puuviljad - banaan. Kaerajahu, piim 1 tass ; Osa madala rasvasisaldusega kodujuustist moosist või mesi, must tee.

Madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt 1 tassbanaan, must tee; Tatar kala, puuvilja apelsini või õunataimne tee; Omlett 5 munavalgest, värske köögivilja salat, puuviljajook marjadest.

Viimased testid

Lihase õige toitumise üldpõhimõtted on: Suures koguses vett kogu päeva jooksul tarbitakse; Võimsus peaks olema osaline. Pealegi peetakse suupisteid - olgu siis õuna või klaasi piima - eraldi toitu; See peaks vähendama praetud toidu tarbimist, sest see on tervisele kahjulik ning proovige süüa keedetud, aurutatud või grillitud toitu; Erinevus ralichnyh puu, köögivilja ja marjade kasutamisel; Rasvaseid toiduaineid tuleks hoida minimaalselt.

Mesomorfid on tavaliselt väga tugevad; Ärge kogege lihaste suurendamise probleeme; Võib olla probleeme ülekaaluga.

Kuid see ei kehti küllastumata omega-3 rasvade kohta, mis sisalduvad kalades ja mõnedes õli, mis on olulised kogu organismi, eriti kardiovaskulaarsüsteemi toimimiseks.