Tervislikud harjumused kaalulangus

Pennsylvania ülikooli Ei ole enam pidevalt väsinud ja jõuetu. Ärge mõelge fitnessi peale nii palju "Prantsuse naised ei mõtle fitnessile teise kastis olemist. Muud pereliikmetele sobivad tooted võivad olla tomatikonservid, tuunikala konservid või külmutatud krevetid. Võta see nendelt päris inimestelt, kes on kaotanud vähemalt 20 kilo. Efektiivseks kaalulanguseks vajab keha puhkust.

Keskendu sellele, mida sul võib olla selle asemel, mida sa ei saa

Parim kaalulangetus on aeglane kaalulangetus — umbes 0,5—0,7 kg maksimaalselt 1 kg nädalas. Liiga kiire kaalukaotus võib põhjustada pigem lihasmassi kui rasvkoe kaotamist.

tervislikud harjumused kaalulangus

See tõstab ka teiste probleemide tekkimise tõenäosust, nagu sapikivid ja alatoitumus. Vaid pikaajaliste muudatuste tegemine toitumise ja kehalise aktiivsuse harjumustes on ainus moodus kaalu langetamiseks ja hoidmiseks. Enda nahutamine pärast libastumist. Ennast kiputakse ikka süüdistama mõne küpsise või muffini söömise pärast, mis ei peaks menüüsse kuuluma.

Planeerige oma sööki.

Toitumisspetsialist Mary Jane Detroyer aga kinnitab, et ükski toit üksinda ei vii kaalutõusuni ega riku dieeti. Kui oled juba ühe «patutoidu» söönud, on kerge seda korrata ja hakata juba arutult õgima, lubades järgmisel päeval end kokku võtta. Ühekordsest libastumisest ei maksa aga suurt numbrit teha, vaid piirdudagi ühe koogitükiga ja seda nautida. Enese hurjutamisega kaugele ei jõua.

Liitu minu uudiskirjaga

Kas tarbite oma toitu mõttetult rekordajaga? Kas sööd televiisori ees? Kas sööd või joon alati midagi? Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja proovige iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine. Või võib teie enda "parem käitumine" hõlmata sammulugeja kandmist ja iga päev —10 sammu kõndimist; üleminek rasvavabadele või kergetele toiduainetele; praetud toiduainetest loobumine; alustades iga päeva toitva hommikusöögiga - võimalusi on lõputult.

Pange toidukaal välja

Nipp on leida muudatusi, mida on sul lihtne oma ellu kaasata. Ja kui teete midagi korduvalt, muutub see peagi automaatseks. Seega seadke "tulemuseesmärkide" asemel näiteks 30 naela kaotamine "protsessieesmärgid" näiteks sööge iga päev viis portsjonit köögivilju või logige 10 sammu kolm päeva järjest.

Protsessi eesmärgid on käitumise muutmisel võtmetähtsusega ja see viib lõppkokkuvõttes püsiva kaalulanguseni. Pealegi on tervislikum eluviis pikemas perspektiivis olulisem kui vabanenud kilode arv.

Kaalukaotuse näpunäited: tervislikud harjumused varastada prantsuse naistelt Kaalukaotuse näpunäited: tervislikud harjumused varastada prantsuse naistelt Paljudel Ameerika naistel on see nägemus prantsuse naisest, kes istub igal hommikul kohvikus oma sarvesaia ja cappuccinoga, siis minnakse oma päeva ette ja tullakse koju hiiglasliku taldriku friikartulitega. Aga kui see nii on, kuidas ta saaks nii õhukeseks jääda? See peab olema prantsuse asi, ütleme endale, teades hästi, et prantsuse naised pole bioloogiliselt teistsugused kui meie ise.

Mäe tipp Teie programmi alguses märkavad kõik teie kaalulangust, jagavad komplimente ja rõõmustavad teid. Laias plaanis toiumb kaalulangetus siis, kui kulutad rohkem kaloreid, kui sööd. Põhimõtteliselt on võimalik end ka tervislikust toidust ülekaalu süüa, kui toiduga liialdada.

tervislikud harjumused kaalulangus

Kui aga jätad kõrvale maiustused, koogid-pirukad ja asendad need korraliku ja täisväärtusliku toiduga, on sinu toidu kalorsus juba iseenesest suure tõenäosusega palju madalam. Toitainerikkast einest omakorda, saab sinu kõht kiiremini täis ja püsib täis kauem. Sellega ellimineerid ülesöömise riski ja ka näksimise vajaduse toidukordade vahel.

Kuula artiklit 1. Tarbid liiga vähe kaloreid.

Seega — tervislikud toitumispõhimõtted ON kõige alus. Nad planeerivad oma tegemisi ette Ebaõnnestud planeerimisel, planeeri ebaõnnstuma — karm, aga tõsi! Tööl sa ilmselt planeerid hoolikalt, enne, kui mõne olulise projekti kallale asud.

Tervislik toitumine ei ole ainult pidevad piirangud, vaid väikesed muudatused.

Vaatasime üle minu senised söömisharjumused ja viisime sisse järk-järgulised positiivsed muudatused. Eesmärgiks polnud kiire kaalulangus või ajutine tervislik toitumine, vaid kestvad positiivsed ja tervislikud harjumused. Viimasest kohtumisest on möödas juba mitu kuud, kuid mitmed teadlikud harjumused on siiani alles.

1. Nad toituvad tervislikult

See oligi minu eesmärgiks. Maret Läksin Elise juurde kuna teadmised tervislikust toitumisest olid mul olemas.

Ma arvan, et sisimas on need meil kõigil olemas, aga minu soov ei olnud mitte nii väga teadmisi juurde saada, vaid tuge ja nõu, kuidas paremaid valikuid teha just neil hetkedel, mil stress või teised tegurid õigelt rajalt kõrvale lükkasid.

Elis pakkus kõige kõrval ka emotsionaalselt tuge, mida ilmselt mul kõige rohkem vaja oli. Olen väga tänulik!

2. Nad planeerivad oma tegemisi ette

Katriin Elis aitas mind tohutult palju. Maarja Tänu Elisele olen toitumises palju teadlikum ning teen tervislikumaid valikuid.

tervislikud harjumused kaalulangus

Mul on hea meel, et suutsin ka ühe pisikese challenge läbida, sest ilma Eliseta ma seda teinud poleks! Mirjam Otsustasin teha toidutalumatuse testi, kuna mind vaevas pidev kõhukinnisus ja kõhupuhitus, samuti oli mul soov kaalu langetada.

tervislikud harjumused kaalulangus

Testi tulemusel sain teada, et mul on gluteenitalumatus, samuti ei sobi mulle pärm ning mõnedki piimatooted.