Poletage rasva ulemise kate

Mõelge realistlikult. Kindlasti olete juba kohanud mõistet "veekaal". Südame on alati hea lähtepunkt.

On levinud arusaam, et hommikusöögi söömine pikendab täiskõhutunnet, vähendab söögiisu ja alandab greliini söögiisu hormoon kogu hommiku vältel. Kuid valgurikas hommikusöök pakub ka neid eeliseid kogu päeva vältel. See ei tähenda, et peate valima lahja reieliha ja munad. Kalorite ja rasvade kontrolli all hoidmiseks sööge Kreeka jogurtit, munavalgeid ja Kanada peekonit.

Lõhkuge rasvast ära

Lisaks peab keha valkude tarbimiseks kulutama rohkem kaloreid kui süsivesikud ja rasvad. Koguge tuul tormi, eks? Joo palju vett. Uuringud näitavad, et palju vett joovad inimesed kaotavad kehakaalu kiiremini ja hoiavad seda seisundit pikaajaliselt.

Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus. Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada kuni minutini ja vastupidavuse kasvades korda nädalas. Push-Ups Pilt: Shutterstock Käte tugevdamiseks on tugev tõstmine väga kasulik.

Lisaks suurendab vesi ka ainevahetust. Parim on juua külma vett, et keha tarbiks sooja energiat. Rohke vee joomine tähendab, et jätate automaatselt kõrvale magusad joogid, mis sisaldavad tühje kaloreid, nagu sooda ja töödeldud mahlad. Nool tabas kahte lindu.

Söö sageli. Sa ei tohiks olla näljane. Kui olete näljane, kipub teie keha sõltuma rasvast, nii et see kutsub teid sööma rasvaseid toite nagu pitsa.

Kui teil pole nälga, toimub ainevahetus alati ja teil pole soovi süüa.

poletage rasva ulemise kate

Söö kolm tavalist söögikorda ja kolm suupistet, kokku kuus söögikorda päevas. Kas olete mures poletage rasva ulemise kate palju söömise pärast? Pole probleemi! Kuna teie toidud, mida sööte, sisaldavad palju kiudaineid, valke ja toitaineid, saate täis vähem toitu. Pärast kõhurasva kadumist peate all olema kindlad kõhulihased. Poletage rasva ulemise kate saate kodus mugavalt treenida ja see parandab ka teie füüsist! Tehke plank: Sa ei saa keskenduda ainult kõhulihastele, vaid ka seljalihastele - seljale!

Video: Navid Zardi KAS 2021, Mai

Plangupraktika on kasulik mõlemale. Sisestage kätel ja varvastel lamamisasend, tõstke kere ja reied maast lahti.

Veenduge, et küünarnukid oleksid õlgadega joondatud. Selle õigeks saamiseks hoidke tagumik ja kõht kokku. Kõhu kõverdused: Ülemine kõht on lihtne, alakõhu treenimine on keeruline. See harjutus sarnaneb üsna tavaliste krõbinatega, kuid jalad on õhus.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Alustage kätel külgedel, peopesad allapoole. Tõstke põlved kõrgel puusade kohale, kasutades keha kõhupiirkonna lihaseid. Selle asemel, et liigutada pead põlvede suunas, liiguta põlvi pea poole. Lükake põlved lühikeseks ajaks võimalikult pea lähedale ja laske siis tagasi põrandale. Jalgrattasõit: Lisaks ülemistele ja alakõhulihastele on see harjutus suunatud ka seljale ja külgedele.

Lama pehmel pinnal nagu joogamadrats ja pedaal õhus nagu jalgratas. Tõstke vaheldumisi üks õlg vastassuunalise põlve poole ja vastupidi. Harjutage kindlasti mõlemalt poolt ühtlaselt.

  1. Kas on toestatud rasvapoleti
  2. Käsirasva põletamiseks peate üldiselt põletama keharasva.
  3. Slimming banoffee pie
  4. Kuidas kaotada käsivarre rasva? - Nahahooldus -
  5. Kodu Sobivus Põleta ära Põleta ära Rava põletamiek ärge puhake pärat ioleerimikäike - ja tehke mõned uued käigud.
  6. Burning fat starving
  7. Vasimus ja kaalulangus sumptomid

Alustage kahest 12 kordusega komplektist. Alustage kaaludega. Kui teie eesmärk on kuus pakk abs, siis vajate ka tugevaid rinna- õla- ja seljalihaseid.

poletage rasva ulemise kate

Liikumist vajab kogu keha, mitte ainult kõhupiirkond. Lõika küttepuud: Vabade raskuste või meditsiiniliste pallide abil põlvitage ühel põlvel. Tõstke hantlid mõlema käega jala õla kohale. Langetage hantlid teisele puusale, hoidke seda ja tõstke uuesti üles.

Hoidke keha alati ettepoole. Kasutage raskusi, mis on piisavalt rasked, et pärast 12 tõstmist lihaseid väsitada. Keha pöörlemine: Minge hantli või meditsiinilise palli abil istumisasendisse, põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad.

Kallutage veidi tagasi, et sundida kõhulihaseid tööle. Võlvige küünarnukid, hoidke hantleid keha lähedal ja pöörake ümber.

Mis on pulss

Pöörake iga pöörde lõpus mõnda aega pausi. Hantlitega punutised: Hantleid käes hoidmine ja tasakaalupallil istumine. Liigutage oma keha nii, et pea ja selja ülaosa on pallil tasasel kohal. Tõstke hantlid otse küünarnuki kohale. Kiigutage hantlit aeglaselt välja ja siis tagasi. Alati painutage kõhulihaseid ja lõdvestage oma käsi, mitte jäigastades. Põletage rasva pulsiharjutustega.

Kiireim viis rasva põletamiseks on südame.

Juhend rasvade kaotamiseks relvadest

Südame- ja jõutreening on mõlemad olulised, kuid kõige olulisem on teha kaks paralleelset harjutust. Sa pead põlema ja sulata rasv kiiresti, et näha soovitud tulemusi. See ei tähenda, et peaks jooksma. Ujumine, poks, rattasõit ja tennis on ka tore ja palju muud tegevus, kui sörkimine ei meeldi. Mõelge intensiivsele katkestustreeningule.

Kuidas alakaaluline inimene võib kaotada rohkem reie ja kõht rasva?

Suurem osa uuringutest näitab, et kardiotreeningu eelised kasvavad katkendlikult tehes. Töötage 30 sekundit kõvasti, puhake minut ja korrake veel 9 korda. Seega lõpetate treeningu väga lühikese ajaga. Muutke treeningrežiimi. Aja jooksul harjub teie keha sellega, kuidas te seda teete. Kui asjad on lihtsad, peate astuma sammu edasi. Enese pidev väljakutse on ainus viis enneolematute tulemuste nägemiseks.

Rasvapõletuse pulsikalkulaator

Iga harjutuse puhul peate sihtima erinevaid lihasrühmi. Tehke umbes neli kuni kaheksa kordust ja ärge korrake neid järgmisel päeval. Ärge laske lihastel harjutuste režiimiga harjuda, tehes sageli muudatusi.

Siiski peate alati pöörduma oma arsti poole, kui olete üle aastane.

poletage rasva ulemise kate

Lõpuks naudi keha ilu 6 pakiga abs-ga! Muutke alati oma tava. Piirake jõutreeninguid sama palju treeninguid ülepäeviti, sest teie keha vajab taastumiseks aega. Mõelge realistlikult.

Teil ei pruugi nädala või kahe pärast olla 6 pakki abs, see võtab aega. Aktiivsena püsimine toob palju eeliseid. Lati joonistamine on ka üks parimaid viise oma kõhulihaste kujundamiseks ja kogu keha toonimiseks.

Tõmbamine, krõmpsutamine ja raskuste tõstmine on kõik head viisid kuue paki kõhulihaste kiireks saamiseks. Heas vormis olemise võti on optimism. Kui arvate, et olete ülekaaluline ja ei muutu kunagi enesekindlaks, siis ei pruugi te oma eesmärki saavutada. Seetõttu on heas vormis püüdmisel oluline tegur olla optimistlik.

Olge uhke tooniga keha eesmärgi üle ja pidage meeles, et püsige optimistlik! Samuti aitavad krõbinad ja puuviljade eriti banaanide tarbimine! Hoiatus Kui teie keha pole harjunud pingutama, peaksite olema ettevaatlik.

Kõigepealt peaksite harjutama kergelt ja siis harjute sellega. Kui soovite poletage rasva ulemise kate raske treeningu või raske dieediga, on enne selle tegemist kõige parem konsulteerida oma arstiga.