Poletada rasva kiiremini kui kunagi varem

Seetõttu on teie jaoks oluline treenida. Kõlab paradoksaalselt, aga selleks, et rasva suuremate lihaskahjudeta põletada, on meil vaja optimaalset kogust süsivesikuid. Intervallid stimuleerivad teie treeningujärgset ainevahetust palju suurem kui pikk, aeglane südame.

3 sammu, et kukkuda kiiremini kui kunagi varem

Treeningud Püsikardiograafiale pääsme andmine Kõndige täna suvalisse jõusaali ja näete, et kardiosidemeid kasutatakse samamoodi nagu Jooksurajad on seatud 3,5 mph-le, võib-olla väikese kaldega, taimerid lähenevad 45 minutile, kusjuures mõni higi on murdunud mõne muu harjalt. Põletada rohkem rasva Hoolimata ülekaalukatest tõenditest suure intensiivsusega intervallide kasuks koolitus rasva põletamiseksinimesed otsustavad ikkagi kiiremini kõndida pikemate võistluste jaoks sama korrapäraselt kui kunagi varem.

See on lihtsam, kindel, kuid need, kes tõesti tahavad saa lahjaks võiksite kaaluda vähemalt aeg-ajalt intensiivsuse tõstmist. Kas pole ikka veel veendunud?

  1. Kaalulangus on lihtne tasuta
  2. Windowsi salendamine 81
  3. Kaalulangus kui palju vett
  4. 9 viisi, kuidas kiiresti rasva põletada - Atleetvõimlemine
  5. Paastunud treening rasva kadu
  6. Me lihtsalt läheme edasi ja arvame, et üks teie uusaasta resolutsioone peab olema parem kui kogu magamine.

Laseme uuringutel rääkida. Tegelikult võrdlesid nad mõõduka ja madala intensiivsusega treeninguid intensiivse intervalltreeninguga, lootes leida rasva kadu jaoks ülimat.

Südame treening, mida peate ajama rasva kiiremini põletama

Energia kogukulude maksumus oli vastupidavusrühmas tunduvalt kõrgem vastupidavusrühmas. Lisaks leidsid Tremblay ja tema kaaslased, et vastupidavusrühm põles peaaegukaks kordakalorite kogus treeningu ajal kui intervallgrupp.

kaalulangus susteem shark tank

Siin läks asi imelikuks: nahavoltide mõõtmised näitasid intervalltreeningurühma kaotamist üheksa korda rohkem keharasva kui vastupidavus-treeninggrupp. Uuring näitas, et intervalliga treenitavad said üheksa korda suurema rasvakadu iga treeningu ajal põletatud kalori kohta. Lavali ülikooli teadlased leidsid, et intervalltreeningu tagajärjel tekkinud metaboolsed kohandused võivad viia lipiidide parema kasutamiseni postitaminekiirendades tõhusalt rasva kadu.

Rasv on madalama intensiivsusega treeningu kütus, süsivesikud aga suurema intensiivsusega intervallid.

Kiiresti põletada rasva naise kõht ja küljed

Kui toidurasvade liig võib põhjustada soovimatut rasva juurdekasvu, võib seda põhjustada ka süsivesikute liig. See uuring kinnitab vajadust vaadata väljapoole seda, mis makrotoitained treeningut toidavad või kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse.

Samuti peame vaatama, mis juhtub pärast treeningut. Intervallid stimuleerivad teie treeningujärgset ainevahetust palju suurem kui pikk, aeglane südame.

Lisaks on uuringud näidanud, et intensiivsed intervallid suurendavad anaboolseid hormoone pärast treeningut. Seetõttu on intervalltreeningul nii palju paadunud pooldajaid ja toetajaid.

Püsikardiograafiale pääsme andmine

Teadus kinnitab, et intervalltreening on rasvade kaotamiseks väga tõhus. Kas otsite kiiret näidet?

ideaalne kaaluge kaotuse kuninglikku tamme

Vaadake maratoonarite ja sprinterite kehaehitust. Izumi Poletada rasva kiiremini kui kunagi varem on teinud Jaapanis Tokyos Tokyos asuvas riiklikus spordi- ja spordiinstituudis uuringuid.

kaalulanguse treeningvoond

Aeroobsete eeliste osas näitas Tabata, et sekundiline kogu rattaga sõitmine, millele järgnes sekundiline madala intensiivsusega rattasõit neli minutit, oli sama kasulik kui minutiline pikk ja aeglane kardiotreening. Tabata treening on nüüd populaarne intervalltreeningu vorm, mis hõlmab 20 sekundi pikkust kogu tegevuse sooritamist, millele järgneb 10 sekundiline puhkeaeg.

Lihtne 5-etapiline õpetus oma 6-paki kiireks avaldamiseks

Mõned populaarsed Tabata treeningu meetodid hõlmavad köie hüppamist, burpeed ja kettlebelli kiike koos paljude teistega. Protokolle saab rakendada praktiliselt igasuguse vastupanuharjutuse jaoks, mis võimaldab teil suurendada oma ainevahetust ja saada selle käigus suurepärase lihaseid kasvatava pumba.

twitca kaalulangus

Samuti kinnitavad arvukad uuringud aeroobset võimekust suurendava intervalltreeningu efektiivsust. Vastupidi, mõned tunduvad sageli haiged ja kõhetud.

Seda seetõttu, et liigne aeroobne treening võib vähendada testosterooni tootmist, vähendada immuunsüsteemi efektiivsust, suurendada kortisooli tootmist ja tõsiselt peatada igasuguse jõu või lihaste kasvu.

Kuidas põletada rohkem rasva?

Püsikoolitusel on siiski mõned eelised. Kuid see ei tohiks olla teie rasvavõitluse peamine tahk. Kuid sarnaselt intensiivsele jõutreeningule vajavad teie keha ja kesknärvisüsteem intervalltreeningute nõudmistest taastumiseks aega.

onnelik viis rasva poletamine

Kaks päeva nädalas intensiivne intervalltreening on suurepärane koht alustamiseks. Taastumise hõlbustamiseks võite kasutada puhkepäevi, et liikuda rahulikult - kas õues või jooksulindil.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada?

Uuringud erinevad ideaalsest HIIT-intervalli suhtest, kuid võite alustada 1: 3 töö ja puhkuse suhtega näiteks 20 sekundit tööd ja 40 sekundit puhkust ja suurendada tööd, vähendades samal ajal puhkust, kui kohanete. Kui rasvade juurdekasv on valdavalt köögis tehtud otsuste tagajärg, võib intervalltreening olla viimane tõuge rasvakadu kaotuse ummikseisu kündmiseks. Ta on Texases Arlingtonis asuva Metroflex Gymi jõutreener ja tal on 12 jõutõstmise maailmarekordit.

spartan fat burner arvustused

Temaga saate ühendust võtta Twitteris ja Facebookis või külastada tema veebisaiti aadressil www.