Parim viis uhe nadala jooksul vahendada

Virginia ülikoolis tehtud uuringust selgus, et inimesed, kes tegid nädalas 5-st seansist 3-kordist kardiot, põletasid rohkem kõhurasva, ehkki põletasid treeningu ajal tehniliselt samu kaloreid. Ole aktiivne. Lihvige järgmisel päeval nii, et see oleks kindlam.

Toon üles, kuni kärpite alla Ühe kuuga peaksite suutma kaotada mitu kilo - kuid selle hoidmiseks ärge langege range, moehimulise dieedi ohvriks, mis lubab kiireid tulemusi.

parim viis uhe nadala jooksul vahendada

Seda tüüpi plaanid jätavad teid näljaseks ja rahulolematuks, mis võib muuta dieedist kinnipidamise keeruliseks. Kaalulangetamise mängu võitmiseks peate minema aeglaselt ja kindlalt.

Mis on parim viis joomise lõpetamiseks kohe või järk-järgult

Parim viis kaalu kaotamiseks kuus on tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu kombinatsioon. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, et saada teavet ja nõuandeid, mis vastavad teie konkreetsetele tervisevajadustele.

Nüüd teate, miks soovite vähem juua, ja teil on eesmärk. Saate aidata end kärpida mitmel viisil. Proovige neid näpunäiteid: Vaadake seda kodus. Hoidke kodus väikest kogust alkoholi või mitte.

Kas soovite kaalust alla võtta või olla tervislikum? Liituge MyPlate kalorite loenduriga ja saate juurdepääsu tasuta söögikavadele, tervislikele retseptidele ja kodus treeningutele.

parim viis uhe nadala jooksul vahendada

Samuti saate oma tervisereisi jaoks igapäevaseid kalorite- ja makroeesmärke. Ärge laske oma võimalust hämmastavate tulemuste saamiseks. Registreeru juba täna!

Kaotada kuni 8 naela ühes kuus Kaheksa naela ei tundu kuigi palju, kuid kui proovite kaotada rasva ja mitte lihaseid, on parem see aeglaselt maha võtta. Nädalaga rohkem kui 2 naela kaotamine tähendab tõenäoliselt, et olete kaotanud lihase, mitte ainult rasva.

Kuidas alustada

Ainevahetuse soodustajana tähendab lihasekaotus teie kaloripõletusvõimaluste vähenemist, mis muudab kehakaalu pikas perspektiivis raskemaks. Dieedi ja treeningu kombinatsioon töötab kõige paremini.

Tüütu tselluliit on peaaegu iga naise mure: parimad vahendid, mis aitavad seda vähendada Foto: Shutterstock Kui sa oled proovinud erinevaid tselluliidivastaseid kreeme ja ei ole soovitud tulemust saavutanud, siis võid nüüd ka järele proovida looduslikke vahendeid, mis aitavad tselluliidist vabaneda. Nõgesetee Nõges on juba end tõestanud kui hea ja tõhusa tselluliidivastase vahendina. Nõges aitab mürkaineid väljutada ja puhastab verd ning parandab ainevahetust. Joo mõnda aega 3 tassi nõgeseteed päevas. Parimate tulemuste saamiseks joo esimene tass nõgeseteed hommikul tühja kõhu peale.

Kuuajalise dieedi ajal nädalas 2 naela kaotamiseks peate vähendama oma hinnangulise päevase kalorite vajaduse järgi kalorit ja tegema trenni kalori põletamiseks. Dieedi juhtimine kehakaalu langetamiseks Mida ja kui palju sööte, on teie kuu pikkuse toitumiskava võtmed. Alustage veebipõhise kalorite kalkulaatori abil, et teha kindlaks, kui palju kaloreid peate oma kaalu säilitamiseks, ja seejärel lahutage sellest arvust kalorit.

Näiteks istuv aastane naine, kes kaalub naela 5 jalga, 6 tolli pikk, vajab kaalu säilitamiseks kalorit päevas, nii et vähem kalorit - päevas - aitab tal kilo kaotada.

parim viis uhe nadala jooksul vahendada

Ehkki teil võib tekkida kiusatus rohkem piirata, ei tohiks naised langeda alla kalori päevas ja mehed kalorit. Liiga vähene söömine võib põhjustada lihaste kadu, ainevahetuse aeglustumist ja võimalikke toitainepuudusi. Täitke oma dieet madala kalorsusega ja toitaineterikaste võimalustega, süües rohkem kaalulangus nhs-iga ja köögivilju, täisteratooteid ja ube. Nendes toitudes on vähe kaloreid ja palju kiudaineid.

Kiudained lisavad lahtiselt, nii et täidete kiiresti, ja see aitab söögiisu kontrollida, aeglustades seedimist, nii et tunnete end kauem täis. Lahja valk, näiteks linnuliha, kala, lahja punane liha, munad ja soja, lisab teie kaalulangetamise plaanile tervislikult lisaks. Selle eesmärgi saavutamiseks sööge iga toidukorra ja suupiste ajal valgurikkaid toite.

Kuigi kalorite piiramisel peate jälgima oma portsjonite suurust, on tervislikud rasvad oluliseks vitamiinide ja toitainete allikaks. Head parim viis uhe nadala jooksul vahendada hõlmavad oliiviõli, pähkleid, seemneid ja avokaadosid. Sööge kolm söögikorda ja üks või kaks suupistet, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt paigas, et hoida nälg kontrolli all ja energiatase üleval.

Eluaeg jooksmas

Tasakaalu kaalulangus une puuduse tottu sööge igal söögikorral umbes sama palju kaloreid ja nautige erinevaid tervislikke toite.

Kui vajate kehakaalu langetamise dieedi kavandamisel abi, pöörduge individuaalse kava saamiseks dietoloogi poole. Suure intensiivsusega intervalltreening maksimaalse kalorite põletamiseks Arvutage treeningu käigus kulutatud kaloreid, kasutades mitut muutujat, sealhulgas teie kehakaalu, keha koostist, aktiivsust ja treeningu pikkust.

Näiteks kilo kaaluv inimene põletab minutises suure mõjuga aeroobikatunnis kalorit, naelane aga kalorit. Mida raskemini surute ja mida kauem, seda rohkem kaloreid kulutate.

Kalorite põletamise maksimeerimiseks kaaluge kõrge intensiivsusega intervalltreeningu või HIIT-i proovimist. Seda tüüpi intensiivne treening vaheldub maksimaalse pingutuse ja taastumise perioodide vahel kindlaksmääratud aja jooksul, näiteks minuti pikkune sprint, millele järgneb 4-minutiline aeglane sörkjooks ja minutilise treeningu vaheldumine. HIIT aitab teil treeningu ajal ja pärast seda kaloreid põletada, muutes selle heaks valikuks, kui proovite kaalulangust suurendada.

Toon üles, kuni kärpite alla Aeroobne tegevus pole ainus viis kalorite põletamiseks. Kaalu tõstmiseks kulub seda tehes paar kalorit ja teie kasvatatav lisalihas hoiab teie ainevahetuse tugevana ka puhkeseisundis.

Chennai jõulupühade jaoks on vaja külastada 9 kirikut Kui keeruline on teil olnud suurte ja raskete rindadega ringi kõndida? Paljud daamid, kes proovivad saada täiuslikku suurt rindade suurust, võivad mõned teist otsida täpselt vastuolulist.

Kuupõhise kaalukaotusplaani jooksul treenige lihaseid vabade raskuste, raskusmasinate või vastupanurihmade abil vähemalt kaks korda nädalas 30 minuti jooksul. Parim viis uhe nadala jooksul vahendada maksimaalselt kasu saamiseks tõstke kaheksa kuni 12 korduse korral suurimat raskust, mis vormi kahjustamata; puhka ja korda. Tugevamaks muutudes võiksite suurendada kolme kaheksa kuni 12 korduse seeriat. Ehkki te ei hakka kuuga palju lihaseid üles ehitama, hakkate oma lihaseid toonust andma, nii et näete kilode heitmisel välja sobivam.