Mis toitu poleb loomulikult rasva. Transrasvad

Lisaks on katsed näidanud, et õunaäädikas aitab rasvu kiiremini põletada ja vähendada kõhurasvade ladestumist. Samuti on see ka rakukoostises hädavajalik komponent. Polüküllastumata rasvhapped Alustame polüküllastumata rasvhapetest. Hoidu aga transrasvu sisaldavatest määretest ja õlidest. Kuigi kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT ja raskuste tõstmine aitab rasva põletada, saab parimaid tulemusi just toitumise korrigeerimisega. Eemalda võimalusel nähtav rasv.

15 supertoitu, mis puhastavad organismi ning alandavad kaalu

Vali puhtad lihad, mitte vorstid või hakklihatooted. Tegu on heade süsivesikutega, ja kiudained hoiavad seedimise korras ning peletavad näljatunnet. Vali alati täisteratooted, sest vahel on teraviljatootes kasutatavad jahud kõigest heast lihtsalt puhtaks puhastatud.

Spinat ja brokoli on väga rikkad ka kiudainete poolest, samal ajal sisaldavad aga väga vähe kaloreid — süües enne lõunat salatit on pearoa portsjon väiksem. Pähklivõis on palju niatsiini, mis hoiab seedesüsteemi korras ning väldib puhitust.

Saada lugu

Pähklivõi on aga väga rasvarikas ehk siis tuleb jälgida koguseid. Rasvad koosnevad rasv­hapetest ning rasvhapete peamised liigid on: küllastumata rasvhapped, mis omakorda jagunevad monoküllastumata rasvhapeteks ja küllastunud rasvhapped; transrasvad.

mis toitu poleb loomulikult rasva

Kui nüüd püüda kiiresti sikud lammastest eraldada, siis esimesena satuvad halbade rasvade nimekirja transrasvad. Riikliku soovituse kohaselt ei tohiks neid üle 1g päevas süüa, aga ideaalis ei peaks neid üldse olemas olema.

Transrasvad on valdavalt toiduainetööstuse sünnitis ning looduslikus toidus neid peaaegu ei esine. Ja nagu see juba piisavalt segane ei oleks, lisaks rasvhapete liigitusele tuleb silmas pidada, et kõik need rasvad võivad poeletil olla naturaalsel või rafineeritud kujul ning erinevate rasvade keemiline inertsus, lihtsamalt öeldes kuumustaluvus, on erinev.

Ja muidugi päritolu: loomsed rasvad ja taimsed rasvad, ka siin on erinevusi.

mis toitu poleb loomulikult rasva

Me ju ei osta poest monoküllastumata rasvhappeid ühe purgiga ja küllastunuid teisega. Kõik peamised toidurasvad, mida me poest ostame, sisaldavad vähemal või rohkemal määral erinevat liiki rasvhappeid. Kõigest kohe lähemalt.

Burger, mis paneb kasvama - Burgeri Nädal - VLOG #16

Polüküllastumata rasvhapped Alustame polüküllastumata rasvhapetest. Põhjusi selleks on mitmeid. Esiteks on tegemist n-ö heade rasvhapetega ning teiseks kuuluvad siia gruppi mitmed asendamatud rasvhapped nagu omega-3 ja omega-6, mida organism ise ei sünteesi. Peamiselt jõuavad need rasvhapped meieni taimede ja kala kaudu.

Kui me neid taimi või kala muidugi sööme. Kui nüüd probleemidest rääkida, siis üheks probleemiks selles rasvhapete grupis on omega-3 ja omega-6 vahekord, mis ideaalis peaks olema Toitumisspetsialistide hinnangul on nende vahekord tegelikult meie toidulaual või isegi rohkem ja seda omega-3 kahjuks.

Ainult nende toitude söömisest kaalu langetamiseks muidugi ei piisa, kuid need võivad olla suureks abiks protsessi kiirendamisel. Vesi Piisava koguse vee tarbimine on kaalulangetuse juures ülioluline.

mis toitu poleb loomulikult rasva

Ilma veeta ei saa keha korralikult toimida, toitu seedida ja väljutada. Kui tarbid piisavalt vett, aitab see Sul ka vähem süüa, vähendades tühja kõhu tunnet. Vedelikupuudus aeglustab rasvade lõhustumise protsessi mõjudes maksa tööd.

mis toitu poleb loomulikult rasva

Kui neerud peavad toimima vähese veega, siis ladustatakse mürkained maksa, mille tõttu on rasvade lõhustamine raske. Vee joomisel ei ole kindlat päevast normi, sest iga keha toimib erinevalt ja vee vajadus sõltub ka sellest, kui palju trenni teed, milline on väline temperatuur ja milliseid toite Sa sööd, kuid hea oleks, kui tarbid siiski keskmiselt umbes kaks liitrit vett päevas.

Tunnused, mis annavad mõista, et sööd liiga vähe rasvu Õnneks teatakse nüüd juba paremini, et keha vajab rasvu ja nende täielik vältimine mõjub tervistkahjustavalt.

Rohkem ei tee muidugi halba. Ära oota vee joomisega, kuni tunned juba janu vaid püüa seda päeva jooksul tihti teha, eriti enne söömist.

mis toitu poleb loomulikult rasva

Vett võid tarbida ka marjade või maitsetaimedega, kui Sulle lihtsalt vee joomine ei meeldi. Külmal ajal on hea juua vett kuumalt ingveri ja sidruniga või siis taimeteed.

Roheline tee Roheline tee sisaldab lisaks ergutava toimega kofeiinile ka antioksüdanti, mis aitab rasvu, eriti kõhurasva, põletada.

mis toitu poleb loomulikult rasva

Esiteks, aitab roheline tee keha põletikke kontrolli all hoida, ning põletikud on üks faktoritest, mis mõjutab insuliini tundlikkust, millest omakorda sõltub rasvade ladestumine. Kasulikku rasva saab näiteks oliiviõlist, kookosrasvast, seemnetest ja pähklitest, aga kuna igasugune rasv on kehakaalu kergitav, siis on ka õli ja pähklite tarvitamisel mõõdukus omal kohal.

Piimatooted on mitmekesise toidulaua kohustuslik osa, aga võile, vahukoorele ja hapukoorele tasuks eelistada kohupiima, kodujuustu ja maitsestamata jogurtit. Kõik need valikud sobivad ka magustoiduks kui neile lisada toormoosi, mett või puuvilju. Maitsev ebatervislik asenda maitsva tervislikuga Toidust rääkides ei saa üle ega ümber puu- ja köögiviljast, milles on ohtralt vitamiine ning mineraal- ja kiudaineid.

10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks

Nii puu- kui köögiviljadel on roll vererõhu ja kehakaalu kontrolli all hoidmisel, kiudained viivad organismist kolesterooli välja ning ennetavad südame-veresoonkonna haiguseid. Kui spinat ja rukola on vastukarva, võivad sobida basiilik ja karulauk, kui peet ei maitse üldse, võib süüa porgandit ja paprikat, peaasi, et köögiviljal oleks toidulaual igapäevane koht.

Rasvade hüdrogeenimisel lisatakse cis-küllastumata rasvadele vesiniku aatomeid, kõrvaldades kaksiksidemeid ja muutes rasva rohkem küllastunuks. Nii töödeldakse näiteks taimeõlisid toiduainetetööstuse jaoks, muutes nad tahkemaks tõstes sulamistemperatuuri.

Hüdrogeenimiseks lisatakse õlile kõrgel temperatuuril ja rõhul katalüsaatori juuresolekul vesinikku ladina k hydrogenum.