Mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Käivitage mõistlik toitumine ja kasutage toidupäevikut, et olla õiglane teie kalorite kohta. Südamemonitori kasutamine võimaldab teil täpsemalt teada saada, kus asub teie rasvapõletustsoon. Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid.

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.

mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk. Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised.

mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet. Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumpava kardiotreeningu puhul, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju tööd. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jõusaalis, mis muudab selle kättesaadavaks kõigile treeningutasemetele.

Lisaks, kui eelistate mis on rasvapoletustsoon jooksulint treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks.

  • Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.
  • Sidruni ja kuuma vee kaalulanguse eelised
  • Kui teie kehalise tegevuse peamine eesmärk on kaalust alla võtta, siis teadke oma rasvapõletusvööndit ja hoidke selles piirkonnas aktiivsus, mis võimaldab teil maksimaalselt põletatud kaloreid tarbida.
  • Edon lc ja kaalulangus
  • Kui palju kaalulangus kondides 1 miili paevas
  • Suurim rasva poletamine lihaste
  • Koolitus jalgade rasva kadu

Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega. Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel.

See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse. Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A

HIITi jooksulindil saate teha järgmiselt. Seadke jooksulint nii, et see oleks tasane. Soojendamiseks kõndige 5 miili tunnis tunnis.

Jookse kiirusega 9—10 miili tunnis 30 sekundit.

Share on Facebook Share on Twitter Kasutage neid treeninguid, et jalutada kaalumisel jooksulint Näpunäidustuste käimine on suurepärane võimalus iga päev päevas ekstra kalorit säästa, et aidata teil kaalust alla võtta. Püüdke ekstra kalorit päevas südant kasutada, nagu näiteks kiire käimine.

Kõndige kiirusega 3—4 miili tunnis 60 sekundit. Korrake 5 kuni 10 korda. Jahutamiseks kõndige 5 minutit 2 miili tunnis. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkjooks ja sprint. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid. Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge mis on rasvapoletustsoon jooksulint intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust.

mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata.

4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga

Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist.

mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini. Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph.

mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini. See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega.

Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi.

Jooksuraja kaalulangetamise kava alustamisel on oluline teada oma südame löögisagedust, et saavutada oma südame- ja rasva kaotamise eesmärgid. Jooksuraja rasvapõletustreening hoiab teie südame löögisagedust madalamates vahemikes ja hõlmab madala intensiivsusega püsiseisundiga treeningut, samal ajal kui kardiotsoon on suurema intensiivsusega treening. Näpunäide Kardiotreening jooksulindil on suurema intensiivsusega ja aitab saavutada metaboolset konditsioneerimist. Rasvapõletus on madalama intensiivsusega treening, mis põletab peamiselt rasva. Kuid see ei pruugi tingimata teha rasvade kaotamiseks paremat võimalust.

Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline.

Iga jõuharjutus koosneb kahest osast: lihaskokkutõmbest ja sirutusest. Kui kipud kätt näiteks biitsepsiharjutuse ajal kiigutama, ei suuda sa sirutusfaasi kontrollida ning see suurendab vigastuste riski ja vähendab ka harjutusest saadavat kasu.

See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treeningplatoot.

mis on rasvapoletustsoon jooksulint

Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi. Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama. Ennetage igavust. Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Poletage max rasva quito jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.

Kuidas kindlaks teha oma rasvapõletustsoon

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed. Hoogsalt kõndides või kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema. Samuti aktiveerib see rohkem lihaseid, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele. See aitab kaalust alla võtta, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv.

Kui soovite treenida kallakul, proovige järgmist jooksulint: Seadke jooksulint tasaseks. Määrake kalle 1 protsendiks. Sörgi kiirus 4—6 miili tunnis 1 minut.

Suurendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni saavutate 8—protsendilise kalde. Vähendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1-protsendilise kalde all. Üldiselt on sörkjooksu keskmine kiirus 4—6 miili tunnis.

  • Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin.
  • Rasva kaotuse banaan
  • Kümme viga treenimisel, mis lähevad sulle kalliks maksma 6.
  • Face fat loss machine
  • Tervislik kaalulangus keskmine
  • Keha rasva protsent kaalulangusele
  • 48 kaalulangus

Selle treeningu raskemaks muutmiseks võite kiirust suurendada või lisada veel minuteid. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet minutis 0,5 protsenti.

Cardio vs. Rasvapõletus jooksulindil

Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, seejärel töötage vastupidises suunas. Eelised peale kaalulanguse Lisaks kaalulangusele pakub kardiotegevus nagu jooksulindi treening palju eeliseid.

See võib aidata: parandada vastupidavust suurendada HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.