Kuidas poletada rasva biitsepsides. KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -

Seega peaksite järk-järgult vähendama kalorite tarbimist ja kulutama tavalisest rohkem kaloreid. Lihaskasvuks on vaja siiski plusskaloraaži ehk süüa rohkem kui me kulutame, et kehal oleks piisavalt ehitusmaterjali, et lihast kasvatada. Kuid peate säilitama tervisliku eluviisi, et rasv ei taastuks.

Lama kõht kõval põrandal suletud jalgadega, toetades jalgu varvastele ja jalgade ülaosadele. Asetage käed põrandale ja käed avanevad üksteisest umbes õlgade laiuselt. Kasutage oma käte jõudu, et suruda ennast üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Keha peaks moodustama sirge joone peast kannani.

Rasvapõletuse ajal kurvide säilitamine 5 nipiga

See on push-upi algus- ja lõppasend. Langetage keha aeglaselt, kuni küünarnukid moodustavad kraadise nurga. Laskumisel hingake sisse. Tõstke keha aeglaselt ülespoole sirutatud käte asendisse, hingates valmis.

kuidas poletada rasva biitsepsides muscle krampide kiire kaalulangus

Olete nüüd takti teinud. Variant: Põhilisi tõukeid saate muuta mitmel erineval viisil. Kui te alles alustate oma kätega, võib seda hõlbustada, kui toetate kogu harjutuse ajal põlvi põrandale.

Võite teha ka kolmnurkse surumise, mis tähendab, et kuidas poletada rasva biitsepsides mõlema käe nimetissõrmed ja pöidlad kokku, moodustades kolmnurga otse rinnaku all.

Kuidas kaotada käsivarre rasva?

Tehke treeningpingil surumisi. Parim rasva poletustsukkel tugitoolid on toolil, on see ka populaarne harjutus, mis aitab kaasa biitsepsi arengule, samuti suurte rinna- ja õlalihaste treenimisele. Selle harjutuse jaoks vajate ainult pinki või platvormi, kuigi võite kasutada ka köögitooli.

Kuidas teha toolil kätekõverdusi: Istu püsti pingi või tooli serval, siruta jalad enda ette ja aseta jalad kindlalt maapinnale. Hoidke oma kätega tooli servast kinni, sõrmed lamades näoga allapoole. Libistage end aeglaselt toolilt jalgu liigutamata. Langetage keha aeglaselt põrandale, hoides selga sirgena, kuni käed moodustavad kraadise nurga. Sirutage käed ja lükake keha tagasi algasendisse. Variant: Selle harjutuse raskuse suurendamiseks asetage jalad teisele toolile.

Harjuta bicepsi. Biitsepsi lokkimine on üks põhilisi raskuste tõstmise harjutusi, mis aitab teil arendada käte tugevust ja lühikeste varrukatega parem välja näha. Biitsepsile suunatud biitsepsi koolutamise harjutused on need, kus küünarnuki painutamist kontrollitakse. Selle harjutuse tegemiseks vajate hantlite komplekti, mis kaaluvad mõlemal küljel 2—8 kg. Hoidke hantleid mõlemas käes ja seiske püsti, jalad puusa laiuses.

Lõdvestage oma käed küljel peopesadega ettepoole.

  • Sööge 6 väiksemat söögikorda päevas, mitte pidu Rakendage neid 9 rasvapõletuse näpunäidet, mis kasutavad treeningut ja dieeti, ja jälgige, kuidas keharasv sulaks nagu või, mida te enam ei kasuta.
  • Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kuidas kaalust alla võtta vaid õlavarred ja reied?
  • Kuidas eemaldada liigne rasv kätelt: 15 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Rasvapõletuse ajal kurvide säilitamine 5 nipiga - Paljas Porgand

Hoides küünarnukid puusaluu kõrval, tõstke mõlemad hantlid aeglaselt üles, kuni käsivarred peaaegu puudutavad teie rinda. Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades biitsepsi pinge.

Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiiresti

Püüdke säilitada kogu kehahoiak, hoides selga sirgena ja kõht kinni. Variant: Kui olete jõusaali liige, võite leida bicepsi rullid, mis aitavad teil treenida sama lihasrühma kui hantlid.

Kui teete esimest korda kodus biitsepsit, võite kasutada tavalist pooleliitrist veepudelit. Heitke raskusi suruvale toolile pikali.

See on harjutus, mille eesmärk on tugevdada ülakeha, suunates biitsepsit koos rinna- ja õlalihastega.

kuidas poletada rasva biitsepsides kaalulangus ja 10k aeg

Tangitoolil lamamiseks on vaja kangit ja treeningpinki. Asetage varda istme ette istme ette ja paigaldage sobivad raskused. Peaksite valima kaalu, mis on piisavalt keeruline, kuid suudab siiski 8 kordust sooritada ilma puhketa.

kuidas poletada rasva biitsepsides 30 paeva jooksul

Alustuseks võib latt ise ilma hantliteta olla selleks piisavalt raske. Lamage lamedalt toolil loomulikus asendis, jalad põrandal ja õlad tooli puudutamas. Tõstke oma käsi, et haarata ribast haardunud haardega, käed õlgade laiuses. Mõned kulturistid eelistavad laia kuidas poletada rasva biitsepsides, kuid kui teie käed on õlgade laiuses, on kaal biitsepsil.

Kasutage kõhulihaseid ja tõstke raskus aeglaselt toelt maha. Asetage riba rinna kohale ja sirutage käed. Langetage riba aeglaselt rinnuni ja painutage küünarnukid külje poole.

Hantele langetades hingake sisse. Lükake hantlid väljahingamise ajal tagasi algasendisse. Märge: Selle harjutuse jaoks võiksite paluda kellelgi olla "jälgija", eriti kui teete trenni väga raskete raskustega. Vaatleja aitab teil hantlid oma kohale tõsta, hantlid pärast harjutust tagasi toestada ja pöörab üldiselt kõigele tähelepanu, et hantlid kehale ei kukuks. Lükake hantlid üle pea. Peaga surumine on suurepärane harjutus, mida lisada käte harjutamise režiimi.

Kuigi seda harjutust kasutatakse peamiselt õlalihaste arendamiseks, töötab see ka nii eesmise kui ka tagumise biitsepsi jaoks, seega on see terviklik käte harjutus. Kuidas harjutada raskuste üle pea surumist, on järgmine: Alustage istuvas või seisvas asendis, hantliga mõlemas käes, ja hoidke selg sirge.

Hoidke hantleid õlgade kõrgusel. Küünarnukid peaksid olema randmetest madalamad ja peopesad suunatud ettepoole. Sirgendage käed aeglaselt, et raskus pea kohal tõsta. Püüa mitte küünarnukke sirutada. Hoidke hantleid sekundit paigal, seejärel laske need aeglaselt tagasi algasendisse. Variant: Seda harjutust saate teha ka spetsiaalselt õhuliinide tõukamiseks mõeldud kangide või raskusmasinatega. Seda harjutust on lihtne kombineerida ka prantsuse biitsepsi ja tõstmise harjutustega.

Harjuta käte pööramist. Käte pööramine on lihtne ja suurepärane harjutus, mida saab teha igal ajal ja igal pool, mistõttu on see suurepärane valik algajatele.

kuidas poletada rasva biitsepsides kuidas poletada rasva taljele

Käte pöörlemine aitab toonida nii eesmist kui ka tagumist biitsepsit, suurendades samal ajal õlgade ja selja tugevust. Harjutage pöörlevaid käsi järgmiselt: Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed sirgelt külje poole, nii et need oleksid õlgadega ühel joonel. Alustage väikeste ringjate liigutustega käte ettepoole pööramist, ilma randmeid ega küünarnukke liigutamata. Umbes 20 sekundi pärast alustage käe pöörlemist vastassuunas.

Variant: Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks võite oma käsi kiiremini pöörata või kasutada hantleid piisavalt kergelt, et oleks võimalik pöörata pööret.

Kuidas vabaneda liigsest käsivarre rasvast

Oluline on mõista, et teatud kehaosas, näiteks käsivarres, pole võimalik kaalu langetada. Kui kaotate kaalu, võib see juhtuda teie vööl või kõhus, enne kui märkate oma kätes erinevust.

Kui oled pikemalt lihast kasvatanud, püsides kalori ülejäägis, siis paratamatult talletab me keha ka rasva. Ja kuhu on enamasti rasv kõige kiirem talletuma? Ikka taljele! Nii võime saavutada küll ümarama tagumiku, tugevamad jalad ja punnitavama biitsepsi, kuid pehme ja lotendav talje kujuneb paljudele üldmulje juures probleemiks.

Kui aga säilitate tervisliku toitumise ja õige treeningprogrammi, näete kindlasti tulemusi kogu kehas - varem või hiljem. Pange tähele, et ei piisa harjutuste tegemisest ainult kuidas poletada rasva biitsepsides pingutamisel ja lihaste kasvatamisel.

On tõsi, et teie lihased on kindlamad, kuid kui lihased on rasva all kaetud, ei muutu käe välimus palju. Kuid pärast üleliigse rasva põletamist ilmnevad allpool olevad toonuses lihased. Samamoodi ei piisa ainult kaalu langetamisest.

Nagu eespool märgitud, pole käsivarre lihtsalt põletada, nii et tervisliku toitumise ja aeroobse treeningu mõju käte suurusele avaldamiseks võtab aega. Isegi kui teie käed on tõepoolest õhemad, võivad need siiski rasva all olevate lihasteta lõdvad välja näha.

Sellepärast on toonimisharjutuste tasakaalustamine üldise kaalukaotuse režiimiga võti lõtvunud käte kõrvaldamiseks.

  • Käsirasva põletamiseks peate üldiselt põletama keharasva.
  • Lama kõht kõval põrandal suletud jalgadega, toetades jalgu varvastele ja jalgade ülaosadele.
  • Kuidas kaotada käsivarre rasva? - Nahahooldus -
  • 9 viisi, kuidas kiiresti rasva põletada - Atleetvõimlemine

Kõik keerleb mõistliku tasakaalu küsimuses. Tehke kindlaks, kas teie praegune kaal on mõistlik. Paljud inimesed soovivad kosmeetilistel põhjustel kaotada käsivarre rasva, kuid käte lõtvumine on sageli märk sellest, et neil on üldiselt ülekaal. Teie tehtav tegevus sõltub teie praegusest tervisest ja sellest, kui palju kaalu peate kaotama.

Kontrollige BMI-d. Oma tervise kiireks hindamiseks ja kuna see on seotud teie kehakaaluga, peate arvutama ainult oma kehamassiindeksi KMI. Pärast ainult kehamassi arvutamist saate numbri, mis kirjeldab keha rasvasisaldust.

Üldiselt on KMI vahemikus 19 kuni 26 korras. KMI üle 26 näitab, et peate kaalust alla võtma, üle 30 tähendab tõsist rasvumist. Tehke kindlaks, millal pöörduda arsti poole. Kui teie KMI on üle 30, pidage nõu oma arstiga, kuidas teie seisundiga toime tulla. Kui olete tervislik ja teie kätes on lihtsalt palju rasva, peaks piisama toitumise ja treeningu muutmisest.

9 viisi, kuidas kiiresti rasva põletada

Järgige kalorite vähendamise dieeti. Söömise osas on teil erinevaid võimalusi ja tehnikaid, kuid need kõik järgivad ühte põhireeglit - peate vähendama kalorite tarbimist ja valima tervislikumad võimalused. Siin on juhised selle kohta, kuidas süüa, kui soovite kaotada keharasva, sealhulgas käsi. Ärge sööge rasva- või rasvarikkaid toite. Rasvase või rasvase toidu, näiteks praetud toidu, juustu ja hamburgerite söömine tõstab teie kaalu. Kaalu langetamiseks ei ole vaja portsjonite suurust oluliselt vähendada.

Selle asemel minge lahjale lihale, näiteks kanalihale, kalkunile ning ohtrale köögiviljale ja puuviljale. Kui teil on aga juba tervislik toitumine, vähendage portsjonite suurust. Söö alati hommikusööki. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad rasva poletamise kinnitused - eriti küllastunud valgurikka toiduga - kaotavad rohkem kaalu ja hoiavad kaalulangetamise tulemusi kergemini.

Joo palju vett.