Ketogeense kaalulangus 4 nadalat, 4 Keto Dieedi Tüüpi | Kaalukaotus

Võite tunda tungi sageli urineerida. Enne kui otsustate sellele minna, on need mõned dieediga seotud kõrvaltoimed ja tüsistused. Kui vähendate süsivesikuid, vähendate dramaatiliselt võimalikku kalorite tarbimist.

Ketogeenne ehk ketogeenne dieet on madala süsivesikusisaldusega toitumisviis, mille on omaks võtnud paljud, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervist parandada. Keto dieedi järgimisel väheneb süsivesikute sisaldus tavaliselt alla 50 grammi päevas. On tõestatud, et see viib kaalulanguseni ja võib parandada ka südame tervist ja veresuhkru taset 1, 2. Keto dieedi eeliste saamiseks tuleb seda siiski õigesti rakendada.

Siin on 8 asja, mis võivad keto dieedil oma kaalulangetamise jõupingutusi saboteerida. Sa sööd liiga palju süsivesikuid Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ketogeense dieedi ajal kaalust alla ei võta, on see, et nad tarbivad liiga palju süsivesikuid.

Ketoosi seisundisse ketogeense kaalulangus 4 nadalat - metaboolseks seisundiks, kus keha põletab glükoosi asemel rasva energia saamiseks - tuleb drastiliselt vähendada süsivesikute tarbimist.

1. Sa sööd liiga palju süsivesikuid

Tavaliselt on ketogeense dieediga kohanemisel pisut raskusi süsivesikute väljalõikamisega. Ketoosi saavutamiseks ja säilitamiseks tuleb süsivesikud siiski vähendada soovitatud vahemikku.

kaalulangus voodoo

Sissetuleku eesmärkide saavutamiseks kaaluge oma makroelementide jälgimist rakenduse, näiteks MyFitnessPal kaudu. See aitab teil teada saada, mitu portsjonit süsivesikuid teil päevas lubatud on, sõltuvalt teie kalorivajadusest.

tervislik kaalulangus vahemik nadalas

Kokkuvõte Ketogeense dieedi ajal kehakaalu kaotamiseks tuleb ketoosi seisundisse jõudmiseks ja rasvapõletuse esilekutsumiseks süsivesikuid vähendada. Sa ei söö toitainerikkaid toite Pole tähtis, mida toitumisplaan järgib, on tervisliku kaalukaotuse võti toitainerikkate, tervete toitude tarbimine.

Töödeldud toitudele tuginemine võib põhjustada kaalukaotuse mõlk, isegi kui nad on keto-sõbralikud. Toiduainete nt suupistebatoonide, keto magustoitude ja muude pakendatud toitude lisamine söögikordade vahel võib teie kaalukaotuse pingutuste arvelt nende pakutavate täiendavate veini kadu kaal hulgast kõrvale kalduda. Lisaks võib jooksu ajal liiga paljude mugavat tüüpi toitude, näiteks kuumade koerte ja kiirtoidu söömine aeglustada kehakaalu langust.

Need toidud on toitainetevaesed, mis tähendab, et nad on kalorsusega, kuid vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega.

Toitainete tarbimise optimeerimiseks keto dieedil kaalu kaotades pidage kinni töötlemata ja tervislikust toidust. Näiteks täisrasvased piimatooted, munad, kala, lihatooted, linnuliha ja tervislikud rasvad nagu avokaado ja oliiviõli on kõik suurepärased valikud. Toitainete ja kiudainete lisamiseks lisage roogadesse kindlasti mitte tärkliserikkaid köögivilju, nagu rohelised, brokoli, paprika ja seened.

Kokkuvõte Ketogeense dieedi järgimisel kaalukaotuse optimeerimiseks vältige liiga paljude töödeldud toitude tarbimist ja keskenduge selle asemel söögikordadele ja suupistetele, mis sisaldavad värskeid, terveid koostisosi. Võib-olla tarbite liiga palju kaloreid Kui proovite kaalust alla võtta, on kriitilise tähtsusega kalorite defitsiidi loomine.

valge neeru bean beneficios

Seda saab saavutada kas vähendades tarbitud kalorite arvu või kulutades suurenenud füüsilise aktiivsuse kaudu rohkem kaloreid. Kui lülitate ketodieedi välja ja ei jälgi oma kalorikogust, pole tõenäoline, et kilod langevad. Kuna paljud keto-sõbralikud toidud, sealhulgas avokaadod, oliiviõli, täisrasvased piimatooted ja pähklid, sisaldavad palju ketogeense kaalulangus 4 nadalat, on oluline sellega mitte üle pingutada.

Minu suurimad väljakutsed

Enamik inimesi tunneb end pärast ketogeensete söögikordade ja suupistete söömist rahulolevamana rasvade ja valkude täiteainete tõttu. Kuid ketogeense dieedi korral on täiesti võimalik tarbida liiga palju kaloreid, söödes liiga suuri portsjoneid või snäkides kogu päeva jooksul kõrge kalorsusega toite. Portsjoni suurusele tähelepanu pööramine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja söögikordade vahel mõõdukalt suupistete söömine aitab luua kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite defitsiiti.

  1. Kuidas ma vaatan kaalulanguse eest
  2. Kuidas keto dieediga kaalust alla võtta üks kord ja kõik - ülevaated ja tulemused - Ärahoidmine
  3. Elukestev kauplus Minu 30 päevast Keto teel Proovisin 30 päeva jooksul ketogeenset dieeti ja siin oli, mis juhtus Reeglina hoian eemale äärmuslikest dieetidest või söömisrežiimidest.
  4. Kuidas poletada rasva vahem kui nadal
  5. Tulemused näitasid, et iga dieediga on võimalik sama edukalt kehakaalu langetada, kui seda täpselt järgida.
  6. Ketogeenne dieet - Keto Diet
  7. Ketogeenne dieet: 5-nädalane kava, treeningkava, eelised ja näpunäited - Nahahooldus -

Kokkuvõte Mis tahes dieedi järgimisel on oluline kaalulanguse soodustamiseks luua kalorite defitsiit. Portsjonite suuruse piiramine, suupistete piiramine söögikordade vahel ja aktiivsem olemine aitab teil liigsetest kilodest maha jätta. Teil on diagnoosimata meditsiiniline probleem Ketogeenne dieet on tõhus kaalulangusvahend. Kui aga teil on raske kaalust alla võtta, ehkki teete kõike õigesti, on hea mõte välistada kõik meditsiinilised probleemid, mis võivad takistada kaalulanguse õnnestumist.

Hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom PCOSCushingi sündroom, depressioon ja hüperinsulinemia kõrge insuliini tase on meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist ja raskendada kehakaalu langetamist 5, 6, 7, 8.

Neid haigusi saab arst läbi viia testide seeria abil. Kui teil on mõni ülalnimetatud tingimustest, ärge heitke meelt. Nõuetekohase ravi, sealhulgas vajadusel ravimite ja elustiili ning toitumisharjumuste muutmise abil saate saavutada tervisliku kaalulanguse ja seda säilitada.

Kokkuvõte Teatud haigusseisundid, näiteks hüpotüreoidism ja depressioon, võivad raskendada kehakaalu langetamist. Konsulteerige oma arstiga, et välistada kaasnev meditsiiniline probleem, kui teil on eriti raske kilosid kaotada. Teil on ebareaalsed kaalulanguse ootused Uue toitumiskava järgimisel on tavaline, kui soovite saada kiireid tulemusi, kuid on oluline meeles pidada, et kaalulangus võib inimestel erineda.

Ehkki ketogeenne dieet võib korralikult järgides soodustada kehakaalu langust, ei pruugi kaotamiskiirus olla kiire - ja see on okei.

Väike, järjepidev muutus on võtmeks tervisliku kehakaalu kaotamisel ja säilitamisel. Ehkki kõrgete kaalulangetuse eesmärkide saavutamine võib olla ahvatlev, soovitab enamik eksperte, et kõige parem on kaotada nädalas 1—3 kilo või umbes 0,5—1 kg sõltuvalt kaalust 9. Rääkimata sellest, et kui võtate vastu uue treeningprogrammi, mis hõlmab kaalu tõstmist, võite rasva kaotades lihased juurde saada.

Kuidas keto dieediga kaalust alla võtta üks kord ja kõik - ülevaated ja tulemused

Kuigi see võib põhjustada aeglasemat kaalukaotust, on lihasmassi panemine ja rasvamassi vähenemine tervisele kasulik mitmel viisil. See võib vähendada teie südamehaiguste riski ja parandada luude tervist 10, Ainult skaalal lootmise asemel tehke oma edusammude jälgimiseks igal nädalal oma käsi, reied ja keskosa.

Kokkuvõte Tervislik kaalukaotus 1—3 naela või umbes 0,5—1 kg nädalas võib aidata teil teel püsida ja aja jooksul kaalukaotust säilitada.

Snäkid pidevalt kõrge kalorsusega toitu Tervisliku toidu suupistetega söömine võib olla tõhus viis söögikordade ja ülesöömise vahelise nälja ennetamiseks.

Kuid liiga paljude kõrge kalorsusega ketogeensete suupistete, näiteks pähklite, pähklivõi, rasvapommide, juustu ja tõmmu tarbimine võib ketogeense kaalulangus 4 nadalat teie kaalulanguse platoo.

kuidas poletada rasva kiiremini jooksulint

Kuigi need suupisted on mõõdukalt tervislikud, on kõige parem valida madalama kalorsusega suvandid, kui teil on päevas mitu suupisteseanssi. Toiduained nagu mittetärkliserikkad köögiviljad või valgud võivad teil end kaloriteta täielikult tunda.

Maitsvad suupisted, näiteks selleripulgad ja guacamole sisse kastetud kirsstomatid või kõvaks keedetud muna koos tükeldatud köögiviljadega, on nutikad valikud ketogeenseid dieete järgides.

Lisaks lisab dieedile mittetärklislike köögiviljade lisamine annuse kiudaineid, mis aitavad teie seedesüsteemi regulaarselt hoida, mis võib olla eriti kasulik ketogeense kaalulangus 4 nadalat üleminekul.

Kokkuvõte Valige rahulolevate suupistete jaoks keto-sõbralikud madalama kalorsusega toidud, mis ei põhjusta teile kilo pakkimist. Olete stressist väljas ja ei saa piisavalt magada Uuringud näitavad, et stress, eriti krooniline stress, ja unepuudus võivad kehakaalu langust negatiivselt mõjutada Kui teie keha on stressis, toodab see ülemäärases koguses hormooni kortisooli.

Kõrgenenud kortisooli tase, mida tavaliselt tuntakse stressihormoonina, võib julgustada teie keha rasva talletama, eriti kõhu piirkonnas Lisaks on kroonilise stressi all kannatavad sageli unepuuduses, mis on seotud ka kaalutõusuga. Uuringud eemaldage keharasv plaatidest, et unepuudus mõjutab negatiivselt nälga reguleerivaid hormoone, näiteks leptiini ja greliini, põhjustades suurenenud söögiisu Stressi saab vähendada ja magada saab proovides selliseid tehnikaid nagu meditatsioon või jooga ja kulutades vähem aega elektroonikaseadmetele Kokkuvõte Stress ja unepuudus võivad ketogeense kaalulangus 4 nadalat negatiivselt mõjutada.

Ketogeenne dieet - sõnast „ketoos“

Andke endast parim, et vähendada stressi ja saada piisavalt magada. Teil pole piisavalt füüsilist tegevust Ketogeense dieedi ajal kehakaalu langetamisel on ülioluline lisada oma elustiili rohkem kehalist aktiivsust. Lisaks rasva kaotuse stimuleerimisele on treeningprogrammi vastuvõtmisel tervisele kasuks ka lugematul hulgal.

Näiteks vähendab treenimine krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet, depressioon, ärevus ja rasvumine, riski Füüsilise tegevusega tegelemine ei põle mitte ainult kaloreid, vaid aitab ka lihaseid üles ehitada, mis võib teie ainevahetusele hoogu anda, suurendades puhkeolekus põletatud energia hulka Ehkki treeningrutiini käivitamine võib olla keeruline - eriti neile, kes pole treeninguga alustanud - on selle hõlbustamiseks võimalusi.

Kuidas ma keto dieeti tegin

Treeningu ajakava koostamine ja sellest kinnipidamine on parim viis tervisliku treenimisharjumuse tugevdamiseks. Seadke eesmärk kolm kuni neli päeva nädalas ja valige ajakava jaoks kõige sobivam aeg.

Hoidke end motiveerituna, kui hoiate pärast trenni spordikotti autos või paneb enne magamaminekut treeningrõivad, et hoida teid varahommikuste treeningutega seotud ülesannetel. Kokkuvõte Treening on tervisele kasulik mitmel viisil ja stimuleerib kehakaalu langust. Tehke treenimisest harjumus, jättes aega mõneks treeninguks nädalas. Alumine rida Koos muude tervisliku eluviisi muutustega võib ketogeenne dieet olla tõhus kaalulangusvahend.

Siiski on mitmesuguseid põhjuseid, miks mõned inimesed ei pruugi soovitud tulemusi näha.

Samal teemal

Liiga paljude kalorite söömine, vähene aktiivsus, krooniline stress, kaasnevad meditsiinilised probleemid ja soovituslike makroelementide vahemike mittejärgimine võivad kõik kaalulangust negatiivselt mõjutada. Ketogeense dieedi kaalulanguse maksimeerimiseks saada piisavalt magada, vähendada stressi, olla aktiivsem ja tarbida igal võimalusel tervislikke, toitainerikkaid ja vähese süsivesinike sisaldusega toite.

  • Kaalulangus best hommikusook
  • Matt lowe kaalulangus
  • Ketogeenne ehk ketogeenne dieet on madala süsivesikusisaldusega toitumisviis, mille on omaks võtnud paljud, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervist parandada.
  • Söömiskava on megapopulaarne Hollywoodi A-nimekirjade seas sealhulgas Halle Berry, Megan Fox ja Gwyneth Paltrow ; kuid kui teil pole privaatset peakokka, kes saaks maitsvate söögikordade ja suupistete valmistamiseks rasvadega suhelda, võib süsivesikutega piiratud elustiili järgimine olla väga keeruline.
  • Artikli autor Rudy Mower on teinud ära suure töö ja leidnud oma väidetele taha mitukümmend teadusuurimust, mille ka kõik siia lingin.
  • Proovisin 30 Päeva Jooksul Ketogeenset Dieeti Ja Siin Oli, Mis Juhtus

Soovitatavad Portali