Kas squats ja deadlifts poletavad rasva

Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Seisa nii, et jalad oleksid lahus ja oleksid õlgadega ühel joonel. See põletab rasva, suurendades termogeneesi, suurendades ainevahetust ning suurendades energiataset ja vaimset keskendumist. Selline kohutav nõu saab tõsiselt vigastada.

Kettlebelli kiigutreeningud Kuidas teha Kettlebelli kiike Samm 1: Seisa jalgadega õlgade laiuselt, kettlebell umbes jala ees maas. Painutage vöökohast ja võtke kahe käega kinni kettlebelli käepidemest.

kas squats ja deadlifts poletavad rasva kaalulangus pole lite n lihtne

Teie peopesad peaksid olema suunatud keha poole ja kere peaks olema peaaegu maapinnaga paralleelne. Hoidke neid näpunäiteid kogu komplektis. Selle liikumise ajal peaksid põlved kergelt kõverduma. Hoidke selg sirge ja kael sirge. Juhtige kettlebelli kätega, kuid ärge tõmmake seda üles.

kas squats ja deadlifts poletavad rasva kuidas slim down kaed kodus

Kettlebell ei tohiks liikuda teie õlgadest kõrgemal. Kontrollige laskumist, hoides oma südamikku kinni.

Millised harjutused aitavad teil vööjoonilt maha langeda?

Kui kettlebell langeb alla, liikuge kohe ja kas squats ja deadlifts poletavad rasva järgmisse esindusse. Levinud Kettlebelli kiiguvead 1. Ehkki teie põlved pisut kõverduvad, on nad sõiduks lihtsalt kaasas.

Harjutuse sooritamisel mõelge teadlikult puusade, mitte põlvede painutamisele. Puusade tekitatud hoog on piisav kettlebelli kiigutamiseks. Teie käed aitavad kettlebelli juhtida, kuid te ei tohiks seda üles tõmmata.

Kui soovite oma õlgadega töötada, tehke õlgade harjutus. Hoidke kogu harjutuse vältel oma südamikku pingul, nagu oleksite löögiks. Kujutage ette, et teie ülakeha on planguasendis, kusjuures teie keha on puusadel. See hoiab teie selgroogu õiges asendis ja paneb suurema osa tööst tegema tuharalihased, mitte alaselja. Seda nimetatakse Ameerika Kettlebelli kiigeks. Sportlastel soovitame seda variatsiooni vältida, kuna see tekitab õlgadele ja selgroole lisakoormust.

Pidage meeles, et treenite oma puusi, mitte õlgu.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Hingake sügavalt diafragmaatiliselt kõhu kaudukui kettlebell langeb, ja hingake kiige ajal täielikult välja. Kettlebelli kiigu paljud eelised See on kogu keha liikumine Kettlebelli kiigel töötasid peamised lihased: glute ja reieluu. Nad pikendavad puusasid plahvatuslikult ja ajavad neid edasi, luues kettlebelli pööramiseks vajaliku jõu. Kuigi seda peetakse puusa domineerivaks harjutuseks, on Kettlebelli kiik tõesti kogu keha liikumine.

Teie neljarattalised sirutavad põlvi, et anda täiendavat võimsust. Teie tuum ja seljalihased haakuvad, et hoida kere stabiilsena ja selg selgroos neutraalses asendis. Teie õla stabilisaatorid lülituvad kettlebelli liikumise juhtimiseks sisse.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Need lihased aitavad langetamise ajal ka kettlebelli aeglustada, säilitades samas kontrolli oma keha üle. See treenib puusaliigendit Puusa hing on põhimõtteline liikumismuster, mida kõik sportlased peaksid täiuslikuks tegema. See on oluline selliste sportlike oskuste jaoks nagu hüppamine ja selliste harjutuste jaoks nagu Deadlift ja Squat. Korraliku puusaliigendiga saate neutraalse selgrooga kummarduda, lükates puusad tagasi. See võimaldab teie tugevatel ja võimsatel tuharalihastel maksimaalselt liikumisele kaasa aidata, hoides samal ajal alaselja turvalisena.

Kettlebelli kiik tugevdab ja tugevdab seda täpset liikumist.

kas squats ja deadlifts poletavad rasva fatse kadu soodustavad toidud

See on suurepärane olümpiatõstukite vahetamine Olümpiatõstukid nagu Clean ja Snatch võivad hirmutada. Need käigud nõuavad palju harjutamist ja suurepärast juhendamist - pagan, need tõstukid on omaette spordialad.

Selgus! Melissa McCarthy kaalulangetamise saladused

Kui saate programmi olümpiatõstega, võib teie esimene soov olla see graafikult maha tõmmata. Õnneks on Kettlebelli kiik suurepärane alternatiiv. See treenib samu lihaseid sarnase liikumisega ja seda on palju lihtsam õppida. Kas see on täpne koopia? Te ei saa täielikku kolmekordset pikendust - puusad, põlved ja pahkluud - ja te ei saa kasutada nii rasket raskust. Aga igatahes on see suurepärane alternatiiv. Sees Uuring tuntud seljaaju uurija dr Stuart McGilli eestvedamisel leiti, et Kettlebelli kiik paneb selgroole jõud Deadlifti ja muude sarnaste harjutuste abil vastupidises suunas.

Me ei väida, et Deadlift on halb harjutus - see on üks meie lemmiktõste - kuid kui tegelete seljavaludega, võib Kettlebelli kiik olla nutikam variant. Seda juhul, kui järgite ülalkirjeldatud vormi. See parandab konditsioneerimist Kuna Kettlebelli kiik on kogu keha liikumine, on see suurepärane võimalus lihasvastupidavuse parandamiseks mvg kaalulangus treenimiseks.

See on samaväärne jooksmisega 6-minutilise miili ja keskmise pulsiga Kettlebelli kiigelihased töötasid Kettlebell on kogu keha võimlemine. Kõik, alates teie vasikatest ja lõpetades kätega, peavad toimima koos, et liikumine korralikult läbi viia. Harjutuse keskmes on aga puusaliigend, mida juhivad ülakeha ja reieluu. Kettlebelli kiikumise alternatiivid ja variatsioonid Ühe käega Kettlebelli kiik kõik jalgpallipositsioonid ja nende tegevus Vahelduv Kettlebelli kiik Vahelduv kiik nõuab natuke rohkem kooskõlastamist, kuna peate veekeetust käe otsas kiige ülaosas mööda laskma.

See on kiire kaalulangus veepaasiga viis, kuidas proovida oma tuum mõlemalt poolt ühes komplektis.

Millised jõusaaliharjutused põletavad mao- ja rinnarasva?

Kahekordne Kettlebelli kiik Näete ka topeltkettaketti, kus kiigate kahte kettlebelli. See on keerulisem ja võimaldab teil kasutada rohkem kaalu. Hantli kiik Kui teil pole juurdepääsu kettlebellidele, ärge kartke. Võite lihtsalt kasutada hantlit, kuigi see pole liikumise puhul nii loomulik.

kas squats ja deadlifts poletavad rasva kaalulangus havitas mu nagu

Bänd pidas vastu Kettlebelli kiigele See variatsioon on üks paremaid plahvatusjõu ehitamiseks. Boonusena tähendab Kettlebell Swingi valdamine, et teil on teiste kettlebelli harjutuste, näiteks Kettlebell Clean ja Kettlebell Snatch, sooritamiseks vajalik põhivorm.

Kettlebelli kiigutreeningud Kettlebelli esmakordne kasutamine võib olla hirmutav.

Liikumata saab tugevamaks: 5 staatilist harjutust, mis põletavad rasva ja kasvatavad lihaseid

Esimene tõke? Neid mõõdetakse sageli kilogrammides, mitte naelades. Võrdluseks võrdub 1 kilogramm 2,2 naelaga. Nii kaalub 10 kg kaaluv kettlebell 22 naela.

Meilt kas squats ja deadlifts poletavad rasva sageli: 'Kui palju peaksin alustama Kettlebelli kiigel? Kogemustega tõstja saab kasutada kaalu, mis on algajaga oluliselt erinev - nagu iga harjutuse puhul. Soovitame alati alustada kergemast küljest, et saaksite keskenduda tehnika valdamisele, mitte raskuse liigutamise raskustele.

Kui olete vormi täiustanud, suurendage kaalu järk-järgult, nii et teie lihased tunneksid teie komplektis väljakutset. Siin on mõned näited treeningutest, mis põhinevad teie kogemustel ja eesmärkidel.