Kas sa pead rasva poletama lihaste ehitamiseks. 5 levinud treeningmüüti

Lihasmassi kaotamine muudab sind ka füüsiliselt vähemaktiivsemaks, mis omakorda viib lihasjõu languseni. Kuid lisaks valkude kogusele toidus tasub arvestada ka selle toiteväärtuse ja seeduvusega.

Sageli on raske nende seas eristada, millised on õiged või milliseid üldse uskuda.

slim alla 5 kuu jooksul 8 kg rasva kadu

Selleks, et asja Sinu jaoks lihtsamaks teha, toon välja 5 väidet, millest tasub lahti lasta ja seeläbi oma treeningtulemusi parandada. Müüt 1: Kõige parem viis rasva põletada on teha palju kardiotreeningut!

sobivuse mao rasva kadu kaalulangus ka napunaited

See on vist üks levinuimaid uskumusi, millega inimesed septembris kaalulangetusteekonda alustavad. Treeningnõustamistel kuulen päris tihti lauseid, kui olen selgitanud jõutreeningu ja toitumise olulisust, et plaan on teha 3 aeroobset treeningut nädalas.

Või siis küsi endalt — kas see kas sa pead rasva poletama lihaste ehitamiseks Sind enne edasi viinud?

parim rasva poletamine dvd-d 2 kuu kaalulanguse valjakutse

Kui mitte, siis tasub sammu tagasi astuda ja oma tegevus üle vaadata, jah, treeneri abiga. Üldiselt küll, igapäevased aeroobsed treeningud suurendavad kaloridefitsiidi hulka, üheskoos tervisliku toitumisega, mis on vajalik kaalu langetamiseks.

  • jooksmine ja lihased
  • 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand

Kaalu langetamine algab köögis, lihasmassi kasvatab aga jõutreening. Ja muideks, jõutreening ei tähenda sugugi üksnes suurte raskuste tõstmist jõusaalis. Kindlasti on teatud olukordades treeningu intensiivsus ja lihasvalu omavahel ühendatud, ent lihasvalu või -väsimus üksinda kindlasti ei näita tõhusat treeningut.

Lihaskangus on kõrvalmõju avaldatud pingele, mis Sa lihastele treeningu käigus esitasid.

Mida peate lihaste kasvu jaoks sööma

Ennekõike see esineb järgmistel päevadel juhul, kui Sa alustad täiesti uue treeningprogrammiga, lisad oma treeningusse uusi harjutusi, suurendad treeningu intensiivsust või kordad sama tegevust ebapiisava puhkeajaga. Müüt 3: Sa pead iga päev trennis käima! Antud väide pühi kohe peast ja planeeri oma nädalasse julgelt mitu puhkepäeva juurde.

soomine 2 banaanide paevas kaalulangus slim vabaduse kaalulangus

Treeningu käigus me lõhume oma lihaskiude, et seejärel need saaksid end nii-öelda tugevamalt üles ehitada. Selleks on vaja anda kehale aega, et taastuda eelmisest treeningust.

Viimased blogipostitused

Sihi vähemalt üks, veel parem 2 või 3 aktiivset puhkepäeva nädalas — mine jalutama, naudi värsket õhku ja kvaliteetset pereaega.

Müüt 4: Jõutreeninguga saab suured lihased… Seda kuuleb muidugi ennekõike naiste käest.

Liigu sisu juurde 8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks Lihaste kasvatamine koosneb kolmest põhilisest etapist: treening, õige toituminelihaste puhkus. Kui võimsa lihasmassi omamine oleks lihtne, oleks meil kõigil see olemas — paraku seda ei näe. Võitjad teevad ennast tugevaks järgides teatud reegleid.

Kuigi antud teemast on palju räägitud, siis tasub ikka aeg-ajalt meelde tuletada, et naistel ei ole kehas nii palju testosterooni nagu meestel, mistõttu ka lihasmäeks kasvamine on keeruline.

Ja olgem ausad.

kuidas kaaluda paar madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks nädalas naela kolm päeva

Müüt 5: Treeningu pikkus peab olema vähemalt 60 minutit! Seetõttu Su naaber jooksebki 10km, eks?

mis kaalulanguse tuup i poletada rasva ja ehitada lihaste hiit

Sest 5km on liiga lühike aeg, pole õige trenngi. Õnneks see päris nii ei ole.

tervete kaalulangus raseduse ajal slim allakoolitus

Esiteks, 30min on parem kui 0. Ka 20min on parem kui 0.

Sääre eesosa lihaste tugevdamine

Kui Sa suudad leida treeningu, mis esitab lühikese ajaga Su kehale piisava väljakutse, siis sellest piisab. Lühikesed ja intensiivsed kardiotreeningud on siinkohal päästjaks.

№1 Kalorite tarbimise suurenemine

Näiteks Tabata, kus teed 20sek intensiivset tööd ja seejärel 10sek puhkad. Üks blokk koosneb 8st seeriast, mis teeb kokku ühe bloki pikkuseks 4min.

  • 10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks - Tooted May
  • 5 levinud treeningmüüti - MyFitness

Võta eesmärgiks 5 erinevat blokki ja oled korraliku trenni kirja saanud. Kristiina Lauri Kristiina alustas treeningutega juba 6-aastaselt, mil seadis sammud tantsutrenni ning kergejõustikusse. Esimesest sammust on saanud harjumus, hobi ning seejärel ka töö.

kiudainete seemnete dieedi hüperstimulatsioon öko tursi kaalulangus

Juba üle 5 aasta on ta tegelenud inimeste treenimisega, juhendades nii rühma- kui ka jooksutreeninguid. Ta on läbinud Fitness Academy of Finland personaaltreenerite koolituse, osalenud mitmetel täiendkoolitustel ning omab joogast ja pilatesest inspireeritud treeningu BodyBalance eliittreeneri taset. Personaaltreeningute juures peab Kristiina oluliseks individuaalset lähenemist ja korrektset tehnikat, sest vaid nii näeb tulemusi ja jõuab püstitatud eesmärkideni!

Personaaltreening 1x —