Kaalulangus kulturist

Täieliku vormisoleku saavutamiseks tehke kodus trenni. Kuid suurte vigu, mida paljud kulturistid teevad, on see, et kui nad tahavad rippida, keskenduvad nad liiga kaalu kaotamisele, selle asemel et keskenduda ainult rasva kaotamisele. Ja lõpetuseks huvitaks meid väga, kui palju selline isikliku nõustaja teenus maksab? Ketogeeniline dieet tähendab väga väikeses koguses süsivesikute tarbimist või nende täielikku välja jätmist. Kas sa saad sellise plaani tegemisega hakkama või on ainus väljapääs klient ümber veenda, et nii kiire kaalulangus ei ole hea idee? Millised inimesed personaaltreeneri poole pöörduvad — kas need, kes pole kunagi sporti teinud ja soovivad nüüd tervislike eluviisidega algust teha või pigem need, kes juba tegelevad spordiga ja jälgivad oma toitumist, kuid ei saavuta tulemust?

Kulturist ja eratreener Indrek Viska: Kiire kaalulangus tuleb vee ja lihaste, mitte rasva arvelt Eriti selle tõttu, et isiklikust treeningnõustajast võib lugeda ja kuulda peaaegu iga staariuudise juures, kus on jutuks kaalus allavõtmine või keha ilusaks treenimine.

kaalulangus kulturist

Personaaltreener — see kõlab väga luksuslikult. Ka Eestis on võimalik abisaamiseks erateeneri poole pöörduda.

kaalulangus kulturist

Kui soovid tulemuslikult sportida ja toituda, siis aitab isiklik treener paika panna eesmärgid ja koostada treeningprogrammi. Buduaar külastas personaaltreenerit ja kulturisti Indrek Viskat, et välja selgitada, kellele ja kuidas saab abiks olla personaaltreener ning palju selline teenus maksab.

Kas Eestis on eratreeneri kasutamine laialt levinud, teevad seda rohkem mehed või naised? Millised inimesed personaaltreeneri poole pöörduvad — kas need, kes pole kunagi kaalulangus kulturist teinud ja soovivad nüüd tervislike eluviisidega algust teha või pigem need, kes juba tegelevad spordiga ja jälgivad oma toitumist, kuid ei saavuta tulemust? Eestis ei ole eratreeneri kasutamine veel nii populaarne kui mujal maailmas.

Hetkel on personaaltreenereid vähe ning samuti pole palju neid, kes suudaksid enesele isikliku nõustaja palkamist lubada.

kaalulangus kulturist

Kindlasti on aga tegemist tõusva trendiga, sest peaaegu kõik etapid, mis on mujal maailmas läbitud, jõuavad varem või hiljem ka meile. Treenijate osakaal suureneb pidevalt ja igal aastal avatakse Eestis uusi fitness-saale. Ma arvan, et nende inimeste hulk, kes vajavad isiklikku kaalulangus kulturist ja personaalseid soovitusi oma tervise eest hoolitsemisel, kasvab paari aasta jooksul hüppeliselt.

Mida aeg edasi, seda vähem on meil aega iseseisvalt õppida, kuidas oma treeninguid õiges suunas juhtida. Sellest lähtuvalt tekib nõudlus spetsialistide järele, kes suudaksid nõu anda nii spordiga alustavatele inimestele kui ka tõsisematele tegijatele. Personaaltreeneri nõuandeid järgides on võimalik kergemini endale püstitatud eesmärke saavutada, olgu selleks siis 5 kilogrammi allavõtmine või võistlusspordis paremate tulemuste saavutamine.

Kellel ja miks tasub eelistada personaaltreenerit omal käel treenimisele? Kõigil aktiivsetel inimestel, kes peavad lugu oma tervisest.

Kaalulanguse ja rasva kaotuse vahe

Koos personaaltreeneriga soovitan koostada isikliku toitumis- ja treeningkava, sest see on kindlasti tõhusam kui lihtsalt midagi trennis teha. Samuti soovitan personaaltreenerit inimesele, kel on end veidi raskem distsiplineerida regulaarselt sporti tegema ja tervislikult sööma.

Miks kaal ei liigu, kuigi rügad trenni teha? MyFitnessPali blogi annab ülevaate, mis on kaaluseisaku levinumad põhjused ning mida tuleks sel juhul teisiti teha. Teed vale tüüpi treeningut. Treenides tuleb olla kindel, et see on kooskõlas su ootuste ja plaanitud eesmärgiga.

Loomulikult ei ole kõigi teadmised treenimise ja toitumise alal piisavad, ei peagi olema, selleks spetsialistid ongi. Slim alla raputab tervis korda või kehakaal normi saada, jääb ainult treeningutest ilmselgelt väheks. Kas eratreener annab nõu ka elustiili ja toitumise teemadel? Jah, kindlasti.

kaalulangus kulturist

Põhiviga tehaksegi sellega, et käiakse küll trennis, aga ei toituta õigesti. Inimesed, peamiselt naised, lasevad end eksitada igasugustest müütidest ja imedieetidest näiteks et pärast trenni ei tohi süüa, valkude, süsivesikute ja rasvade eraldi söömine, veregrupidieet jneaga oluline on süüa vastavalt kulutud kaalulangus kulturist hulgale.

Loomulikult peab päevamenüü olema mitmekesine ja tasakaalustatud, sisaldama muuhulgas süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, mineraale, kiudained jne.

Miks kaal ei liigu, kuigi rügad trenni teha?

Kas võib väita, et eratreenerit vajavad tihti just need inimesed, kes ei suuda ise ennast motiveerida? Mida teed olukorras, kus inimesel kaob tahtmine ja motivatsioon vaeva näha? See on üks sihtgrupp tõesti. Sel juhul soovitangi kohtuda mõne eratreeneriga, istuda maha kaalulangus kulturist leida koos motiveeriv treeningprogramm ja toitumisviis. Kaalulangus kulturist treener on juba olemas ja ikka ei ole mingit isu treeningutele naasta, siis see võib tuleneda ületreenimisest soovitan teha treeningutes väikene paus, näiteks paar puhkepäevatreeningu üksluisusest siin soovitan muuta treeningplaani või kaasata treeningutesse mõni hea sõber või mitmest muust faktorist.

KETODIEET — poolt ja vastu!

Ma usun, et väike vaheldus peaks selle probleemi lahendama. Kui kaua läheb aega, et esimesi tulemusi näha ja tunda? Eks tulemuste nägemine sõltub vägagi geneetikast, eelnevast treenitusastmest ehk sellest, kui vastuvõtlik on keha treeningutele, samuti sellest, kui kaugel oled oma püstitatud eesmärgist.

Kodune treening ilma varustuseta - kaalulangus Parim kodutreeningu rakendus kehakaalu langetamiseks, treenimiseks, kalisteenikaks, aeroobikaks ja treenimiseks Koduvarustus ilma varustuseta on igapäevane treeningkava kõigile lihasgruppidele. Rannakarbid saate kodus ehitada ilma trenni minemata. Täieliku vormisoleku saavutamiseks tehke kodus trenni. See on parim treeningrakendus meestele suvetreenimiseks ja kuuma keha treenimiseks.

Aga kui räägime kehakaalu alandamisest, siis 2 kilogrammi kuus oleks mõistlik tempo. Millistest spordialadest koosneb üks tulemuslik treeningplaan — kas see on ülesehitatud jõusaalitreeningule või lähtub eratreener kliendi soovidest ja selle saab kokku panna ka näiteks metsajooksu ning ujumise baasil?

Treeningplaan koosneb ikkagi sellisest aladest, milles soovitakse edu saavutada. Kui seatakse eesmärgiks näiteks aeroobse võimekuse tõstmine, siis sobivad nii metsajooks kui ka ujumine väga hästi. Et sellise tegevusega ka liigsest rasvast vabaneda, selleks peab kulutatud energia hulk ületama tarbitud energia hulga.

See tähendab, et energiat peab kulutama rohkem, kui toidust saame. Kaalulangus kulturist defitsiit võiks jääda — kilokalori kanti. Kui aga soovitakse lihasmassi suurendada, siis sobib jõusaalitreening paremini.

See ei tähenda muidugi, et lihasmassi treenija ei peaks tegema aeroobset trenni ja vastupidi.

Ketogeeniline dieet ehk ketodieet pärineb ndatest, mil arstid soovitasid seda teatud haiguste puhul, kuid tänapäeval on ketodieet juba laiemalt levima hakanud. Dieedil on ka mitmeid kuulsaid järgijaid, näiteks Halle Berry ja Kourtney Karadashian. Palju pühendatakse teemale ruumi ka sotsiaalmeedia lehekülgedel.

Treening võiks olla ikkagi mitmekülgne, et keha areneks harmooniliselt. Oletame, et inimene tuleb ja palub sul teha sellise toitumis- ja treeningplaani, millega saaks kuu ajaga 8 kilogrammi alla võtta.

kaalulangus kulturist

Kas sa saad sellise plaani tegemisega hakkama või on ainus väljapääs klient ümber veenda, et nii kiire kaalulangus ei ole hea idee? Sellise plaani tegemisega saab hakkama küll, samas pole see väga tark soov. Kui inimene soovib sellise tulemuse saavutada 2 kuuga, siis räägin, mis selleks tegema peab.

Kulturist ja eratreener Indrek Viska: Kiire kaalulangus tuleb vee ja lihaste, mitte rasva arvelt

Usun, et ta loobub üsna pea oma esialgsest plaanist ja oma tervise huvides on nõus kaalualandamist pikema perioodi peale jaotama.

Nii lühikese aja jooksul kaotatud kilod ei tule mitte ainult rasva arvelt, vaid pigem lihaste ja vee arvelt organismis. Inimene on võimeline ideaaltingimustel põletama — grammi keharasva päevas. See tähendab, et 2 kuuga ei pruugigi kehavormid oluliselt kaalulangus kulturist muutuda võrreldes normaalse ajaga ehk siis 4 kuuga.

20x STRONGMAN LEGENDS 'THEN \u0026 NOW' (PART 1) YOUNG \u0026 OLD