Kaalulangus kondimine 5 miili paevas, Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks

Ma söön kalorit päevas sõites minu bike 50 miili päevas ja tõstma raskusi 3 korda nädalas ja ka käivitage ma olen naela 6 jalga Isane ja 19 protsenti rasva. Võite suurendada treeninguga põletatud kalorite arvu nt kõndimine , vähendada tarbitud kalorite arvu või mõlemat. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab samade füüsiliste toimingute tegemiseks väiksema kehakaalu korral vähem kaloreid kui raskema kehakaaluga 12, 24,

Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate. Kiirem kõndimine võimaldab põletada tunnis rohkem kaloreid. Jalutamine võib aidata teil kaalust alla võtta Iga päev 1 tunni kõndimine aitab teil kaloreid põletada ja kaalu kaotada. Naised suurendasid 6 kuu jooksul järk-järgult oma kõndimise kestust, jõudes maksimaalselt 1 tunnini päevas, kuid kogesid vähest kaalukaotust, kuni kõndisid vähemalt 30 minutit päevas.

See tulemus näitab, et kõndimise aeg võib olla seotud kehakaalu langusega. Veel ühes uuringus märgiti, et rasvunud naised, kes kõndisid kolm päeva nädalas 50—70 minutit, kaotasid 12 nädala jooksul umbes 6 naela 2,7 kgvõrreldes naistega, kes ei kõndinud 4. Koos dieediga Ehkki kõndimine kaalulangus kondimine 5 miili paevas aidata teil kaalust alla võtta, on see palju tõhusam, kui seda kombineerida piiratud kalorisisaldusega dieediga.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus

Kui mõlemad rühmad kaotasid märkimisväärses koguses kehakaalu, siis kõndimisrühma liikmed kaotasid keskmiselt umbes 4 naela 1,8 kg rohkem kui need, kes ei kõndinud. Huvitav on see, et kaalulangust võib mõjutada ka see, kas kõnnite pidevalt või lühemate puhangutega. Need, kes tegid kaks lühemat trenni päevas, kaotasid 3,7 naela 1,7 kg rohkem kui need, kes tegid 50 minutit pidevat kõndimist.

Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate. Kiirem kõndimine võimaldab põletada tunnis rohkem kaloreid. Jalutamine võib aidata teil kaalust alla võtta Iga päev 1 tunni kõndimine aitab teil kaloreid põletada ja kaalu kaotada. Naised suurendasid 6 kuu jooksul järk-järgult oma kõndimise kestust, jõudes maksimaalselt 1 tunnini päevas, kuid kogesid vähest kaalukaotust, kuni kõndisid vähemalt 30 minutit päevas.

Sellest hoolimata ei näita muud uuringud olulisi erinevusi kehakaalu languses pideva ja vahelduva kõndimise vahel 7, 8. Seega peaksite valima, kumb rutiin teile kõige paremini sobib. Kui palju kaalu saate kaotada, kui kõndida 1 tund päevas?

オーディオブック 名作を高音質で 【ガリバー旅行記 - ジョナサン・スイフト】

Kaalu kaotamiseks peate pidevalt sööma vähem kaloreid kui päevas kulutate. Võite suurendada treeninguga põletatud kalorite arvu nt kõndiminevähendada tarbitud kalorite arvu või mõlemat. Sageli öeldakse, et 1 kilo 0,45 kg kehakaalust võrdub kaloriga. Selle teooria põhjal peaksite vähendama oma kalorite tarbimist päeva võrra 7 päeva jooksul, et kaotada 1 nael 0,45 kg nädalas.

  • Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -
  • Rada Vähem kui tunni jooksul päevas, ilma igasuguste kulutusteta ja kehale vähese mõjuga, võite kaalust alla võtta.
  • Rapid kaalulangus 3 nadala jooksul
  • Kuidas poletada rasva meeste rinnus
  • Kaalulangus instituut chennai

Kuigi kaalulangus kondimine 5 miili paevas reegel ei arvesta nii madalama rasvasisaldusega inimeste kui ka kehakaalu langusega kaasnevate kalorikulu vähenemisega, on enamiku kehakaalu alandada soovivate inimeste jaoks vajalik kalorite defitsiit kalorit päevas 9, 1011, 12, Osa sellest puudujäägist on võimalik saavutada 1 tunni päevas kõndimisega, samal ajal saate ka tarbitud kalorite arvu järk-järgult vähendada.

Sõltuvalt teie kalorikogusest võib kalori puudujääk päevas põhjustada kaalukaotust 0,5—2 naela 0,2—0,9 kg nädalas Mõni neist kaloritest saate põletada tund päevas päevas kõndides.

Muud kõndimisest saadav kasu tervisele Lisaks kaalukaotusele on kõndimisel mitmeid muid eeliseid, eriti kui kõnnite mitu korda nädalas 30—60 minutit. Nende tervisemõjude hulka kuuluvad 5, 14, 15, 16 : alanenud LDL halb kolesterool paranenud meeleolu vererõhu langus Need eelised vähendavad südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja üldise suremuse riski ning parandavad elukvaliteeti 17, 18, 19, Lisaks on lisaks minutilisele kõndimisele lisaks tavalisele igapäevasele tegevusele aja jooksul kaalu vähenemine väiksem.

  1. Slim alla kolme paeva jooksul
  2. Thermo tehnoloogia kaalulangus

See on tähelepanuväärne, kuna täiskasvanud saavad aastas juurde 1,1—2,2 naela 0,5—1 kg 21, 22, Kuidas kõndima hakata Jalutamine on suurepärane liikumisvorm, millega enamik inimesi saab tegeleda. Kui soovite iga päev treeningute jaoks kõndida, on oluline alustada aeglaselt ja suurendada treeningu kestust ja intensiivsust järk-järgult.

Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas

Kui alles alustate, võib pikka aega kiire kaalulangus plymouthi ma teid väsitada, valutada ja motiveerida. Selle asemel alustage kõndides mugavas tempos 10—15 minutit päevas.

Sealt saate oma kõndimisaega suurendada iga nädal 10—15 minuti võrra, kuni jõuate 1 tunnini päevas, või teistsuguse aja jooksul, mis teile sobib. Pärast seda saate soovi korral kõndimiskiiruse suurendamise nimel tööd teha. Raputage oma rutiini Nagu iga treeningrežiimi puhul, on hea rutiinseid asju nii sageli kõigutada, et rutiin oleks huvitav ja väljakutsuv.

KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -

Siin on mõned näpunäited. Muutke oma marsruuti. Jalutage jalgrattaradadel, mõnes muus naabruses või kohalikus kaubanduskeskuses või minge marsruudile, mida tavaliselt kõnnite tagurpidi.

Jagage oma kõndimise aeg.

Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -

Kui teie eesmärk on kõndida 60 minutit päevas, jagage see aeg kaheks minutiliseks jalutuskäiguks. Muutke oma kõndimisaegu. Kui kõnnite regulaarselt hommikul, proovige õhtuti või vastupidi.

  • KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -
  • Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
  • Eemalda sisemine rasv
  • Kaalulangus spa vietnam
  • MITU MIILI ON VAJA PäEVAS KõNDIDA, ET KAALUST ALLA VõTTA 75 KILO? - TERVIS -
  • Tank kaalulangus

Jalutage partneriga. Partneriga jalutamine annab vastutuse ja võib hoida teid motiveeritud. Kuulake audioraamatuid või netisaateid. Heliraamatu või oma lemmikhäälingusaate kuulamise abil saate end lõbustada. Premeerige ennast. Premeerige ennast aeg-ajalt uute jalutusjalatsite või rõivastega.

Kaalu langetades on oluline suurendada ka kõndimise intensiivsust. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab samade füüsiliste toimingute tegemiseks väiksema kehakaalu korral vähem kaloreid kui raskema kehakaaluga 12, 24, Ehkki see võib tunduda ebaoluline, on 50 vähem kaloreid päevas vähem nädalas põletatud kaloreid.

Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima

Suurendades oma jalgsi intensiivsust, võite põletada rohkem kaloreid. Proovige oma tempot tõsta või kõndida järskudel mägedel, ebatasasel maastikul või pehmetel pindadel, nagu liiv või rohi Ehkki üks treenimise jaoks kõndimise eeliseid on see, et see ei vaja erivarustust, võib käeharjutuste või kaalutud vestiga kõndimine intensiivsust tõsta 27, Kui hakkate kaalust alla võtma, suurendage kõndimise intensiivsust või kestust, et vältida kaalulanguse takerdumist. Alumine rida Jalutuskäik on suurepärane treeningvorm ning iga päev 1 tunni pikkune kõndimine võib aidata kaalulangust ja pakkuda muid tervisega seotud eeliseid.

See on efektiivne, kuna aitab suurendada põletatud kalorite arvu. Samal ajal peate tähelepanu pöörama kogu kaloraažile. Pidage meeles, et peaksite oma kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks liikumist intensiivistama. Raviskeemi raputamine võib aidata teil ka motiveerida.