Kaalulangus ainult kondides

Peagi jäin kolmanda lapse ootele. Ma ei tea. Ma loodan, et sinna on kogunenud ja kogunevad inimesed, kellele meeldib kõndimas käia, kellega vahel ägedaid challengeid korraldada, motivatsiooni jagada ja vahetada, pilte jagada, kõndimisega seotud üritusi jagada ja ehk ka mõne ise korraldada? Shutterstock Kõndige nagu oleksite lennujaamas ja olete selle väljuva lennu jaoks lähedale lõiganud. Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada.

Kui meil just ei ole mõnda füüsilist kahjustust, siis võtame seda täiesti iseenesestmõistetavalt. Üks Prantsuse uuring soovitab, et peaksime siiski kõndimisele rohkem tähelepanu pöörama.

Kaalulangus kepikõnni kasutamisel – tehnika, eelised ja kui palju tunnis põletatud kaloreid on

Eriti just siis, kui vanemaks saame. Kõndimise kasud Sellise lihtsa tegevuse, nagu kõndimise mõju oli täiskasvanud, üle 65 aastastele inimestele hämmastav! See protsent oli isegi suurem, kui tegu oli pikemate ja rohkem aktiivsust nõudvate treeningutega.

On teadaolev fakt, et regulaarsel füüsilisel aktiivsusel on tervisele terviklikuna parem mõju, kui mistahes meditsiinilisel ravil. See avastus ei tohiks tulla üllatusena. Kuna kõndimine on meie jaoks nii tavaline tegevus, siis selle mõjusid inimese tervise erinevatele aspektidele on põhjalikult uuritud. Aeroobset treeningut võib, aga defineerida kui treeningut, mis stimuleerib südametegevust ja hingamisteid, et pumbata lihastesse rohkem hapnikku.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Seda kõike teeb isegi aeglane jalutamine. Aga mida kiiremini kõnnid, seda suurem on aeroobne aktiivsus.

Suurenenud kardiovaskulaarne, hingamisteede ja vereringe tegevus kaalulangus ainult kondides, et toitained lähevad sinna, kuhu nad peavadki treeningu toetamiseks minema. Energia ladustamise asemel, kasutatakse see ära ja organid, lihased ning luud saavad tugevamaks.

Teema: Miks mu kaal ei alane normaalses tempos?

Meie kehad on mõeldud liikumiseks! Ilma vähimagi kahtluseta, istuv eluviis, mis ei lase kehal end piisavalt kasutada, viib haigusteni. See on vägagi reaalne olukord, mida peetakse üheks väga oluliseks ühiskondlikuks rahva terviseprobleemiks, kuna põhjustab mitmeid kroonili haigusi ja miljoneid enneaegseid surmajuhtumeid aastas. Kui sa seda ei kasuta, siis kaotad selle.

hcg kaalulangus

Ja see käib kõige kohta, alustades lihaste tugevusest, lõpetades tunnetusega. Igas eluvaldkonnas uuringus leiti, et suurendades rasvunud laste kõndimist kuni 45 minutini päevas ja 5 päevani nädalas, suurenes nende kopsumaht juba 6 nädala pärast.

Kuidas ainult 15 minutit kõndi päevas võib muuta kõike!

Lisaks, intervalltreening pole mitte ainult suure mõjuga aeroobne treening. Kasutades kiiret kõndimist vaheldumisi aeglase tempoga kõndimisega, paraneb üldine treenituse tase efektiivsemalt, kui vaid ühtlases kaalulangus ainult kondides kõndimise puhul.

  1. Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?
  2. 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus

Õues jalutamisel on toetav mõju ka vaimsele tervisele. Looduskeskkond eemal elektroonikast ja muudest segajatest parandadab meeleolu, madaldab stressi ja vähendab depressiivsust.

cg kaalulangus

Päike toidab meid olulise D-vitamiiniga, mille puudus inimorganismis on tööstuslikus maailmas muutunud juba epideemiliseks. Aga kaalulangus parast pms-i jarel siseruumides on peaaegu sama hea. Stanfordi ülikoolis tehtud uuringus leiti, et kõndides jooksulindil, silmitsi tühja seinaga, oli tulemuseks peaaegu sama palju loomingulisi mõtteid kui olles väljas.

Kas sees või väljas, kõndimine võidab istumise oluliselt ka vaimse aktiivsuse mõõdupuu järgi.

Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?

Nagu jalutuskäik pargis Kui midagi valutab, siis me ei taha seda puudutada. Paradoks on aga see, et regulaarne kõndimine hoopis vähendab vigastuste ohtu ja parandab liikuvust. Iga keha koormustreening, sealhulgas jalutus, suurendades vere ja toitainete varustust, tugevdab seeläbi luid ja sidekude. Nende nõuande kohaselt peab tegema vähemalt 30 minutit kehaliselt aktiivset tegevust päevas. Või kokku vähemalt minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivse aktiivsusega treeningut nädalas, selleks, et treeningust tulenevad organismi kaitsvad omadused saaks mõjule.

Soovituslikku aega jalutamine on kõige lihtsam ei pea tegema kõik ühe korraga. Kaks minutilist jalutuskäiku on täpselt sama hea, kui üks minutiline jalutuskäik. Alustada võib tasapisi ja edeneda vastavalt enda vastupidavusele ja sobivale tempole.

Kõndides 5 km päevas, kui palju saate kaalust alla võtta

Ja need pole veel kõik kõndimise plussid. Uneuuringute Sihtasutus avaldas uuringu, kus leiti, et hoogne, mõõduka intensiivsusega aeroobne treening näiteks jalutamine vähendas magama jäämisele kulutatud aega ja pikendas une pikkust kroonilise unetuse all kannatavate inimeste seas võrreldes nende öödega, kus nad päeval treeningut ei teinud.

See tulemus on pärast vaid ühte jalutuskäiku muljetavaldav.

rasva poletamine 3 paeva jooksul

Isegi nii lühike jalutuskäik nagu 8,8 km. Mitte igaüks ei saa treenida jõusaalis või joosta 10 korrust mööda treppe, kuid enamik meist saab kõndida.

Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening?

Kõiki neid eelpool mainitud eeliseid silmas pidades, siis üks väike jalutuskäik päevas on seda väärt.

Kõik, mida vajad, on korralik paar jalanõusid ja 15 minutit päevas! Elu5- Maria-Helena Loik.