Hommikusoogi vahelejatmine

N-ö peakell asub ajus, seda võiks võrrelda orkestri dirigendiga, kella teine pool asub aga organites, kus on eraldi kellad. Kui lähete liiga kaua söömata ja proovite siis päeva jooksul aktiivsed olla, aeglustate kõike ja siis tutvustate kaloreid, kui glükoositase on juba langenud. Mõnel vähese energiakuluga rühmas osalejal, neil, kellel oli päeva alguseks ainult kohvi, röstsaia või saiakesi, ja mitte sama rühma liikmetel, kes sõid hommikusöögiks natuke rohkem, oli rohkem tahvleid kui inimestel, kellel oli kõrge energia hommikueine, leiti uuringust.

FOTO: Silja Luide Juba vanarahvas teadis, et kui õhtusöök tuleb jätta vaenlasele ja lõunasööki peaks jagama sõbraga, siis hommikusöök on alati iseendale.

kaalulanguse klubi nimed parim ja ohutum rasvapoletaja turul

Praegusel ajal ei ole enam mingit õigustust päeva esimene ja olulisim eine vahele jätta. Kodukontoris töötamine tähendab, et hommikusel tipptunnil tööle liikumine jääb ära, selle asemel saab rahulikult köögis head hommikusoogi vahelejatmine paremat meisterdada. Hommikusöögist loobumist peavad toitumisspetsialistid üksmeelselt üheks suurimaks veaks, mida söömise seisukohalt teha saab.

Kas hommikusöögi vahelejätmine põhjustab teie kaalus juurde?

Tasakaalustatud hommikueine aitab taastada energia- samuti valgu- ja kaltsiumivarusid, mis öösel said organismi kasvamiseks ja taastumiseks ära kasutatud.

Päeva esimene eine on toimiva ainevahetuse seisukohast eriti tarvilik.

kaalulanguse ajal nagu muutus kaalulangus vaimne kasu

USAs uuriti 50 inimest seitsme aastat vältel. Selgus, et inimestel, kel hommikusöök on päeva toekaim eine, on reeglina väiksem kehamassiindeks võrreldes nendega, kelle põhitoidukord oli lõuna- või õhtusöök. Uurijad leidsid, et kiud- ja toitainerikas hommikusöök aitab tõsta küllastustunnet, vähendada päeva jooksul tarbitavat kalorihulka, parandada söödava toidu kvaliteeti ja insuliinitundlikkust järgnevate einete ajal.

Video: Джэ Рим Ли: Мой похоронный костюм из грибов. 2021, Mai

Mida süüa? Kuna keha on öisest n-ö paastust nõrk ja vere suhkrusisaldus väike, on hädavajalik tarbida eelkõige liitsüsivesikud, et organism saaks vajaliku glükoosikoguse ja maks ei peaks liigset tööd tegema. Hoolimata sellest, kas teed kehalist tööd või hoopis istuvat, on hommikusöögiks vaja süüa lisaks komplekssüsivesikutele valku ja värskeid vilju puu- või aedviljad või marjad ning pisut rasva.

Kui valida täisteratooted, saab organism lisaks muudele toitainetele kasulikke kiudaineid, mis aitavad kõhtu kaua täis hoida ja mõjuvad suurepäraselt ainevahetusele.

On sul küsimusi?

Hommikusöögiks sobib muidugi väga hästi piimaga keedetud täisterahelvestest puder, kuid väikese rasvasisaldusega Kreeka jogurt või kohupiim pähklite ja marjadega, täisteraleib lõhe ja avokaadoga või munad koos taimsete spinat, tomat, seened lisanditega on samuti igati head. See-eest peekon, vorstikesed ja teised töödeldud lihatooted ei sobi, kuna sisaldavad palju soola ja küllastunud rasvhappeid ning neid seostatakse südamehaiguste ja 2.

Kas teil on näpunäiteid neile, kes ei pruugi regulaarselt hommikusööki süüa? Kuidas me mahume sellesse söögikorda igal hommikul edukalt? Kas hommikusöögi vahelejätmine on ebatervislik?

Kohevad porgandi-kaerapannkoogid Aega kulub 30 minutit, jätkub neljale Need pannkoogid aitavad peret rohkem aedvilju sööma saada. Et hommikul läheks pannkoogitegu kiiremini, võib porgandi juba eelmisel õhtul valmis riivida.

Vitamiini- kiud- ja mineraalainerikas kaer on valgurikkam kui teised teraviljad. Kui kaerajahu poest ei leia, saad seda ise kaerahelvestest hommikusoogi vahelejatmine kohviveskis või köögikombainis.

Hommikusöök hirmutab liigsed kilod eemale

Võid selle asendada ka mõne muu jahuga, kuid soovitan kasutada kindlasti täisterajahu, et pannkoogid ikka võimalikult toitainerikkad oleksid. Sobib näiteks toortatrajahu, rukki- ja täisteranisujahu, neid kõiki võid ka tavalise nisujahuga segada, et tekstuur oleks veelgi õhulisem.

kaalulangus juuste valjalangemine oine higistamine dawn on hammastav 7 kivi kaalulangus

Kui kaerajahu asemel kasutada ainult tavalist valget nisujahu, piisab poolest teelusikatäiest küpsetuspulbrist. Tainasse võib lisada 0,5—1 tl jahvatatud ingverit, kardemoni, nelki või 0,25 tl riivitud muskaatpähklit. Vaja läheb:.