Aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus, Teil on raskusi kehakaalu langetamisel

Mõnel juhul saate ilma narkootikumeta teha. Pöörake jätkuvalt tähelepanu täiskõhutunde tekkimisele survetunne keskel rinnaku taga, rinnakorvi all ning lõpetage söömine täiskõhutunde tekkimisel. Alati on mõned lõpptooted, mis eemaldatakse erineval viisil: vesi imendub pärasoolde; ammoniaak ja karbamiid erituvad kehast koos väljaheitega.

Kas kehakaalu kaotamine võib ainevahetust aeglustada? On palju põhjuseid, miks kaalulangus võib välja jääda, kuid kas teie ainevahetus aeglustab ühte neist? Ainevahetus saab kaalukaotuse ajal palju tähelepanu. Samuti saab see palju tarbetut krediiti ja süüd.

Kuidas rikutud ainevahetus taas korda saada? Posted by luik85 on detsember 17, Rikutud ainevahetus, pidev näljutamine ning suutmatus kaalu kaotada on tavalised terminid, millega tihti üritatakse kirjeldada aeglustunud ainevahetust. Sageli tuleb ette, et aktiivsed inimesed ei suuda kaalu alanda. Sõltumata sellest, kui palju trenni tehakse või kui korralikult dieeti peetakse, näib keha rasvamassi vähendamine võimatu ülesandena.

Teie ainevahetus on kaaluga seoses oluline, kuid see pole ainus tegur, mida mängida. Siin selgitame bioloogilisi muutusi, mis toimuvad teie ainevahetuses ja teie kehas kaalulanguse ajal, ja mida saate nende vastu teha.

Proovige neid: teie ainevahetust soodustavate vürtsikute toitude retseptid Mis on ainevahetus? Ainevahetus viitab vajalikele keemilistele protsessidele, mis toimuvad teie kehas elu säilitamiseks.

Mõelge oma kehale kui autole. Kui paned autosse gaasi, kasutab see liikumiseks seda kütust. Samamoodi kasutab teie keha toidust saadavaid kaloreid või energiat, et see saaks liikuda, hingata ja funktsioneerida. Ainevahetus on protsess, mille käigus teie keha kasutab teie poolt sisestatud energiat või lihtsamalt kalorite põletamist.

Kiire ja aeglane ainevahetus

Lisakaloreid saate põletada ka tegevuste lisamisega, näiteks kõndimine, tantsimine või treenimine. Teie metabolism hõlmab järgmisi kaloreid põletavaid funktsioone: Metaboolne baaskiirus või puhkeseisund BMR või RMR : BMR viitab sellele, kui palju energiat või kui palju kaloreid keha põletab, et teid ainult elus hoida.

Isegi magades kasutab keha ikkagi energiat vere pumpamiseks ja südame peksmiseks. Toidu termiline toime TEF : teie keha vajab energiat, et töödelda toitu, mida sööte. Toidu termiline toime TEF sisaldab kaloreid, mida põletate toidu seedimisel.

Neli levinud eksiarvamust ainevahetuse kohta

Niisiis, jah, söömine põletab kaloreid - ehkki TEF on tavaliselt väike ega ole piisav, et kaaluda üles aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus kaloreid.

Treeninguvaba termogenees NEAT : NEAT viitab kaloritele, mida teie keha põletab selliste igapäevaste tegevuste kaudu nagu fidgeting, tööle jalutamine või trepist üles minemine. Loe lisaks: Ainevahetust soodustavad suupisted Esiletõstetud suupisted: õun ja Cheddar koos Jalapeño viiludega Mis vahe on kiirel ainevahetusel ja aeglasel metabolismil? Kiire ainevahetus on üks, mis põletab palju kaloreid, et toetada oma ainevahetusfunktsioonid. Teie sõpradel, kes saavad ilma kehakaaluta süüa kõike, mida nad tahavad, on tõenäoliselt kiire metabolism.

Seevastu aeglane ainevahetus ei põle sama palju metaboolseid funktsioone toetavate kalorite kaudu.

  1. 15 hoiatavat märki, mille ainevahetus on aeglane - Kaalukaotus
  2. Liiga vähe kilpnäärmehormooni, mis reguleerib teie ainevahetust, võib põhjustada mälu halvenemist ja unustust.
  3. Kas Sinu ülekaalus on süüdi aeglane ainevahetus?
  4. Toitumisjuhised on erinevates raviasutustes erinevad kuid järgivad siiski sarnaseid põhimõtteid.
  5. Home Nr.
  6. Mõnel juhul saate ilma narkootikumeta teha.

Selles võib süüdistada geneetikat. Kuigi geneetika määrab suuresti selle, kui palju kaloreid erinevate tegevuste käigus põletate, on teil ainevahetuse kiiruse üle mõningane kontroll. Proovige neid: ainevahetust soodustavad õhtusöögid Esiletõstetud retsept: küpsetatud munad, tomatid ja tšillid Shakshuka Kas kehakaalu kaotamine võib ainevahetust aeglustada?

Jah, saab küll. Kui sööte vähem kaloreid kui päevaste tegevuste ja treeningute kaudu ära põletate, kaotate kaalu. Raske osa on säilitada see kaalulangus. Enamasti kaotab keegi kaalu, hoiab seda mõnda aega eemal ja võtab siis tagasi.

aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus

Selle protsessi ajal on mitu tegurit ja ainevahetus on vaid üks neist. Teie kehakaalu langus langeb või spin bike rasva poletamiseks koos kaalulangusega.

Loe lisaks: 4 lihtsat viisi ainevahetuse suurendamiseks Frustratsiooni lisamiseks saadab teie aju kehale ka signaale, mis suurendavad nälga ja vähendavad põletatud kalorite arvu. Evolutsiooniliselt oli see kaitsemehhanism, et hoida teid nälga. Täna on see kaalutõusu peamine põhjus. See võib tunduda masendav, kuid teie ainevahetuse languse kiiruse üle saate siiski pisut kontrolli all hoida. Saate hoida oma ainevahetuse liiga aeglase aeglustumise all, kui kaotate aeglaselt kaalu võrreldes krahhieediga.

Kui olete kaalust alla võtnud ja stabiliseerunud, kui olete nädalas mõõdukalt tempos olnud üks kuni kaks kilo, ei näi see pikaajalist mõju olevat. Teie ainevahetus on madalam, kuna sa oled nüüd väiksem inimene, kuid mitte ebaproportsionaalselt madal.

Kui sööte liiga vähe kaloreid või sööte toidukordade vahel liiga kaua rohkem kui kolm või neli tundiaeglustub teie ainevahetus. Seda nimetatakse "nälgimisrežiimiks" ja see on tingitud samast kaitsemehhanismist, mis juhtub siis, kui kaotate kaalu.

Teie keha aeglustab energia säästmiseks kalorite põletamise kiirust, kuna ta ei tea, millal te seda uuesti toitma hakkate. See on topelt whammy, kui piirate kehakaalu langetamiseks kaloreid.

Mis on ainevahetus: miks see on kiire ja aeglane

Rasva ja keha lihaste suhe mõjutab ka ainevahetuse kiirust. Kaal ehk kehakoostis koosneb rasvast, lihastest, luust ja veest.

  • Kaalulangus susteem shark tank
  • Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist? – Ajakiri SPORT

Lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv. Teisisõnu, see põletab rohkem kaloreid. Kaalu kaotamisel kaotate nii rasva kui ka lihase, välja arvatud juhul, kui teete midagi lihasmassi säilitamiseks.

Kuidas parandada ainevahetust? Peamised tegurid

Kalorite põletava lahja lihasmassi kaotamine aeglustab teie ainevahetust. Seda saab mõjutada lihasmassi säilitamine kogu elu jooksul koos raskust kandva füüsilise tegevusega.

Puudub "normaalne" ainevahetus. See, mis teie jaoks on normaalne, sõltub teie kaalulangus telk, vanusest, soost, kaalust ja aktiivsuse tasemest.

Kuid see, mida peate enda jaoks normaalseks, võib aja jooksul muutuda vanuse, kehakaalu languse või lihaste kaotuse tõttu. Veelgi masendavam on neile, kes soovivad kaalust alla võtta, et ka uuringud on aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus, et kui 50 kilo kaotanud inimene võtab selle kaalu taas juurde, on tema ainevahetus naela juures madalam kui see oli enne kehakaalu kaotamist.

Jätkake lugemist: parandage ainevahetust ja põletage rasva, lisades dieedile probiootilise jogurti Kas saate ainevahetust suurendada? Esiletõstetud retsept: Vahemere kikerherne Quinoa kauss Võite tunda, et olete ainevahetusele hukule määratud, kuid võite teha mõned toimingud, et hoida ainevahetust taaselustatuna ja vältida selle aeglustumist. Sööge rohkem kvaliteetseid toite.

Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Pidage kinni tervest töötlemata toidust ja sööge neid sageli. Tema kliendid on sageli üllatunud, kui ta ütleb neile, et nad peavad rohkem sööma. Sööge iga kolme kuni aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus tunni järel, et vältida nälgimisrežiimi, mis käsib teie kehal energiat säästa, selle asemel, et seda põletada.

Keskenduge valgule ja kiudainetele. Roberts väidab, et metabolismi tavapärasest madalama taseme teemadel uuritakse pidevalt. Seetõttu on kõrge kiudainetega dieet tema kaalukaotusprogrammi nurgakivi. Muud uuringud kinnitavad, et rohke valgusisalduse ja kiudainete sisaldusega ning madalama glükeemilise indeksiga toitude söömine põhjustab väiksemat näljatunnet ja suuremat täiskõhutunnet, mis aitab võidelda pärast kaalukaotust põhjustatud suurenenud nälja vastu.

Eesmärk on süüa vähemalt 25—35 grammi kiudaineid päevas. Võtke kaalud üles. Ainult kardiotreeningule keskendumise asemel lisage ka raskust kandvaid tegevusi.

aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus

Süda võib anda teile suurema kalorikoguse, kuid see tähendab, et kaotate rasva ja lihaseid. Lisage kaks kuni kolm päeva jõutreeninguid nädalas, mis aitab rasva kaotada, kuid säilitab lihaseid.

Asuge liikuma. Uuringud näitavad, et inimesed, kes suudavad pikaajalisest treeningust kaalu kaotada iga päev tund aega lähedal. Riiklik kaalukontrolli register, andmebaas, mis jälgib edukalt kaalu langetavaid ja sellest eemal hoidvaid inimesi, teatab, et 90 protsenti nende liikmetest treenib keskmiselt tund aega päevas. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes põletavad igapäevase treenimisega palju kaloreid, kuid söövad piisavalt oma kehakaalu säilitamiseks, võivad ainevahetuse kiirust tõsta.

Roberts lisab: "Treeningul on mööduv mõju.

15 hoiatusmärki on teie ainevahetus aeglasem kui peaks

Mõne aja pärast pärast treenimist suureneb teie ainevahetus. Ja siis pikaajaliselt on kaaludelt saadud lihasmassi suurenemisel väike mõju.

aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus

Siit leiate põhjused, miks jõutreening on sama oluline kui kardio Alumine rida Kahjuks aeglustab kehakaalu kaotamine teie ainevahetust, kuid teil on siiski teatav kontroll. Pange kinni toitumisharjumused ja töötage aja jooksul harjumuste muutmise nimel.

aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus

Te põletate vähem kaloreid, kui kaotate kaalu, ja olete tõenäoliselt näljasem, kuid võite selle osa tasakaalustada, söödes rohkesti valku ja kiudaineid sisaldavaid toite, asendades rafineeritud terad täisteratootetega ja tehes iga päev südame- ja jõutreeningu harjutusi.

Vaata: Kuidas teha metabolismi soodustavat kapsasuppi Ainevahetust soodustavad hommikusöögi retseptid Kuidas suurendada Tšiili pipardega ainevahetust Lemmik Postitused.