Acsm kaalulangus soovitused. Ekspertide sõnul 32 lihtsamat viisi rohkem kaalu kaotada

Vastupanuharjutus Iga suurema lihasgrupi vastupanuõpet tuleks teha kaks kuni kolm päeva nädalas, kasutades erinevaid harjutusi ja varustust. Raske on kaalu langetamiseks kasutada liiga palju kaloreid, kui asute soole järele. Vältige neid 20 toitu, mis hoiavad teid öösiti üleval. Tabel 1. Vastavalt sellele peavad vanemate täiskasvanute kehalise aktiivsuse programmid sisaldama tasakaaluharjutusi. Sama reeglit võiks rakendada mis tahes spordialale või treeningule, mida eelistate - vähem mängijaid tähendab rohkem tööd, mida peate tegema, ja lõpuks kulutatakse rohkem kaloreid.

Bariaatrilise kirurgia eesmärgid - Dr Ilmar Kaur

Kaalukaotus Ameerika Spordimeditsiini Kolledž on tunnustatud ühe võimlemise ja kehakaalu langetamise tippjuhtkonnana. Koos ajakohastatud treeningjuhistega annab ACSM selged juhised selle kohta, kui palju kehalist aktiivsust on vaja kehakaalu langetamiseks ja hooldamiseks Kardiorespiratoorsed harjutused ACSM andmetel peaksite tegema vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega parim viis kaalulangute nouandete kaalumiseks treeningut.

Seda soovitust saab täita, kui lõpetada 30 kuni 60 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid umbes viiel päeval nädalas.

acsm kaalulangus soovitused

Alternatiivina võite teha umbes kolmel päeval nädalas 20—60 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut. ACSM rõhutab, et vajaliku päevase koguse saab jagada kogu päeva jooksul. ACSM andmetel peaksite tegema vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kardiorespiratoorset treeningut.

acsm kaalulangus soovitused

Vastupanuharjutus Iga suurema lihasgrupi vastupanuõpet tuleks teha kaks kuni kolm päeva nädalas, kasutades erinevaid harjutusi ja varustust. Igast harjutusest kahe kuni nelja komplekti sooritamine kaheksa kuni 12 korduse kaupa järjest parandab teie lihasjõudu ja jõudu.

Populaarsed Kategooriad

ACSM soovitab vähemalt tunnise pausi vastupanutreeningute vahel, et anda lihastele aega taastumiseks. Paindlikkuse harjutus Venitusharjutusi tuleks teha vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas. Staatilisi, dünaamilisi, ballistilisi ja PNF-i venitusi peetakse tõhusaks.

acsm kaalulangus soovitused

Hoidke iga venitust umbes 10—30 sekundit kuni kerge pinge või ebamugavustundeni. Korrake iga venitust kaks kuni neli korda, kuni koguneb 60 sekundit venituse kohta. Enne venitamist soovitab ACSM võtta kuuma vanni või sooritada kerget aeroobset tegevust.

Paindlikkusharjutused on kõige tõhusamad, kui teie lihased on soojad.

Video: Treeningprogrammi väljakutse 2021, Mai

Venitusharjutusi tuleks teha vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas. Neuromotoorne treening Neuromootorilised harjutused - tuntud ka kui funktsionaalsed harjutused - olid osa acsm kaalulangus soovitused Need parandavad füüsilist funktsiooni ja stabiilsust. Harjutused peaksid hõlmama motoorseid oskusi, propriotseptiivseid treeninguid ja mitmetahulisi tegevusi, nagu taiji ja jooga, tuleks teha kaks kuni kolm päeva nädalas 20 kuni 30 minutit. Kaalukaotus ACSM soovitab kehakaalu langetamiseks kuni minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust.

Enamiku inimeste jaoks jaguneb see viis päeva nädalas 30 minutiks.

Related Content

Inimesed, kes soovivad kaalulangust langetada, vajavad midagi rohkem kui minutit nädalas. Need, kes soovivad kliiniliselt olulist acsm kaalulangus soovitused, peavad ületama minutise piiri. ACSM soovitab kehakaalu langetamiseks 2 kuni minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust.

Valide aeroobeid harjutui, teadke, et need kõik obivad uurepäraelt kalorite põletamiek ja üdame-vereoonkonna terviek, eriti kui järgite juhieid oma ihtpulitooni jõudmiek. Sisu Valides aeroobseid harjutusi, teadke, et need kõik sobivad suurepäraselt kalorite põletamiseks ja südame-veresoonkonna terviseks, eriti kui järgite juhiseid oma sihtpulsitsooni jõudmiseks. Kuid mõned aeroobsed valikud on teie tervisele täiendavad. Need on raskust kandvad aeroobsed tegevused ja need väärivad erilist tähelepanu. Kui olete erinevusi teadnud, saate oma treeningprogrammi muuta nii, et see hõlmaks mõlemat võimalust, ehkki kaalukandvad valikud viivad teie eesmärgi kiiremini.