30-minutilise kaalulanguse rutiinne. Fresh articles

Teie vannitoa skaala näitab veel paar naela kui see, mida ta paar kuud tagasi ütles. Parim viis tõeliseks saamiseks püsiv tulemused on ühendada a tervisliku eine kava koos igapäevase treeningkavaga. Kui kasutame jõusaalis palju lisaenergiat, nõuab meie keha rohkem kütust koos näljatunde ja koriseva kõhuga.

Alustage parema tervise nimel kõndimist Kas olete hõivatud inimene, kes soovib elada tervislikumalt ja parem välja näha? Kui jah, siis kraavi kurjad vabandused ja alustage kohe kõndimisprogrammi!

Kõndimine pole mõeldud ainult liikumiseks - see võib olla ka väga tõhus viis heas vormis hoidmiseks! Siin on mõned suurepärased põhjused, miks peaksite kaalulanguse ja parema tervise nimel kõndima, EI jooksma.

51 rasvapõletustreeningut, mis sobivad igasse hõivatud ajakavasse

Kõndimine on parem valik Mitteaktiivsus põhjustab rasvumist ja halba tervist. Tõuse üles ja jaluta ringi oma naabruskonnas, kiriku parklas, koolirajal, 30-minutilise kaalulanguse rutiinne või lemmikjalutusteel.

kaalulanguse sonumid kaalulangus 20 kg kuus

Lihtsalt tõuske püsti ja pange üks jalg teise ette. Rutiinne, jõuline kõndimine võib lõpuks teie elukvaliteeti oluliselt parandada. Siin on loetelu kõndimise peamistest eelistest: Saaliga pole vaja liituda. Annab teile rohkem energiat ja kaalulangus mt meeldiv mi. Alandab teie vererõhku.

Parandab teie meeleolu ja enesehinnangut.

Aitab vähendada ärevust ja depressiooni. II tüübi diabeedi eest hoolitsemine.

Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.

Kaitseb kukkumise ja luumurdude eest. Vähendab südameataki või insuldi riski. Aitab teil paremini magada ja positiivse ilmega. Annab leevendust liigeste tursele ja artriidist tingitud valule. Toetab tugevaid luid, lihasmassi ja liigeste tervist. Minimeerib stressi ja vähendab seeläbi südamehaiguste riski. Vähendab teie halva kolesterooli - madala tihedusega lipoproteiini LDL taset. Tõstab teie head kolesterooli - kõrge tihedusega lipoproteiini HDL. Põletab kaloreid kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu vähendamiseks.

Alandab pahaloomuliste kasvajate, nagu rinnavähk ja käärsoolevähk, riski.

Miks peaksite kaalulanguse ja parema tervise nimel kõndima, mitte jooksma

Miks peaksite kõndima ja mitte jooksma? Thomas Jefferson tunnistas kõndimise parimaks harjutuseks. Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakirjas Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology tehtud uuringutes võrreldi kahe uuringu andmeid ja täheldati, et sama kulutatud energiahulga korral said jalutajad kehakaalu langusest ja tervisest rohkem kasu kui jooksjad. Kõndimisel oli südameprobleemide riskifaktoritele kalorite seisukohast tugevam mõju.

Ülim 20-minutiline hommikune treening kaalulanguse jaoks

Siin on mõned joostes kõndimise eelised: Kõndimine toob kaasa vähem vigastusi kui jooksmine. Kõndijad saavad tavaliselt kõndida ükskõik millises rõivas, mida nad kannavad, vahetades kiiresti mugavad kingad. Kõndijad löövad iga sammuga maapinda 1,5 korda suurema kehakaaluga; jooksjad mõjutavad maad 3-kordse kehakaaluga.

tiffany hwangi kaalulangus kadestan mind kaalulanguse

Kõndimine muudab teie luud ja lihased raskusjõu vastu, pärssides luukadu ja pikaajalisi haigusi. Kõndimine stimuleerib teie aju ning suurendab teie tähelepanu ja töömälu, eriti kui teete loodusretke. Kõndijad higistavad ja higistavad vähem kui jooksjad, mis võimaldab neil treenida ilma dušši nõudmata kohe pärast seda.

Kõndijad võivad erinevalt jooksjatest oma ümbrust nautides tempot vähendada, ebatavalise vaatamisväärsuse vaatamiseks või poest või viljapuust suupisteid haarata.

kaalulanguse varskendus blogi kaalulanguse retseptid kana

Kõndimine on nauditav igas vanuses; suure mõjuga harjutus on hilisematel aastatel tavaliselt keerulisem. Alustage parema tervise nimel kõndimist Seadistage oma kõndimisprogramm, et saaksite umbes 30 minutit kiiret kõndimist enamikul, kui mitte 30-minutilise kaalulanguse rutiinne nädalapäevadel. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks seadke eesmärk kõndida mõõduka kiirusega 3 kuni 6 miili tunnis kaks miili nädalal 5 või 6 päeva.

Puhake 1 kuni 2 minutit 1.

Need soovitused aitavad teil alustada oma kõndimist 30-minutilise kaalulanguse rutiinne säilitada seda minimaalsete valude ja ebamugavustega.

Valige kõndimisjalatsid, mis toetavad teie kaare ja kergitavad kreeni paksu tallaga, mis suudab šokki kuidas ma pean oma reied ja jalad slim. Kui peaksite otsustama treeningvarustuse ostmise, valige niiskust eraldavad kangad, mis tõmbavad naha higi ja higistamise.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud kehatreening

Valige rõivad, mis takistavad reie sisekülje hõõrumist. Pange kõndimiseesmärgid paika ja määrake preemiate verstapostid; jälgige oma edusamme kõndimispäeviku abil. Kõndige peaaegu kõikjal ja igal ajal. Kui teil on kehv ilm, kõndige siseruumides, näiteks kaubanduskeskuses. Külmade lihaste venitamise asemel soojendage viis minutit aeglaselt kõndides ja alustage seejärel kiiret kõndimist.

Piirid endokrinoloogias.

Aeglustage oma viit viimast minutit, et jahtuda. Pärast jahtumist tehke kindlasti kergeid venitusi. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult samme, et vältida valulikke lihaseid ja liigeseid. Alustage jõu ja vastupidavuse arendamisel kaugemale ja pikemaks ajaks kõndimist.

Alustage kõndides 5 või 10 minutit päevas, tehes vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarsete hüvede nimel.

Ristkoolitus ja kaalulangus

Jagage oma minutiline jalutuskäik julgelt lühemateks seanssideks, kui vaja. Kui teete juba iga päev 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust, hakake rohkem tegema. Pikendage treeningu aega, kasutades lifti asemel treppe; väljuge bussist mõni peatus varem; parkige oma auto parkla kõige kaugemasse otsa. Tehke jõuharjutusi vähemalt kaks korda nädalas.

Kaaluge kergete käeraskuste kasutamist, et aidata oma ülakeha üles ehitada.

Parimad rasvapõletustreeningud

Infundeerige oma programmi kõndides energiat; kasutage seda oma peamise treeningtegevusena või kasutage seda koos mõne teise järjestusega, et asju natuke segada. Tee kõndimine lõbusaks; võta kaasa sõber või lemmikloom ja vali turvaline asukoht, mis sulle meeldib.

kuidas poletada rasva lihtne kodus skinny kohvi klubi kaalulangus

Liitu jalutusklubiga. Värvake meeskonnakaaslasi või pereliikmeid õhtusöögijärgsele jalutuskäigule - veenduge, et nad suudaksid teie tempos ja kauguses kõndida. Jää jahedaks ja joo palju vett; kandke vajadusel päikesekreemi.

  • MINUTILINE HOMMIKUNE TREENING KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
  • Parim rongkoolituse treening kehakaalu kaotamiseks - Teostada
  • Kuidas kaaluda kaotust kodus lihtsas nouandes
  • Tommake poletada rasva
  • Kaalukaotus | Mai
  • Kilpnaarme patsiendi kaalulanguse napunaited
  • Kas ma võin ikka kaotada kaalu lühikeste treeningutega?

Pidage meeles, et kiire jalutuskäik on suurepärane vähese mõjuga treeningtehnika suurepärase tervise saamiseks ja säilitamiseks. See on lihtne ja odav viis treenida ning see on nutikas viis oma kaalu kontrolli all hoidmiseks. Teaduslikud uuringud tõestavad jätkuvalt, et kõndimine on kehale üldiselt kasulikum kui jooksmine. Kohustustest loobumine: Siin esitatud tekst ja lingid sisule on loodud ainult informatiivsetel eesmärkidel.

  1. Miks peaksite kaalulanguse ja parema tervise nimel kõndima, mitte jooksma - Elu -
  2. 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus

Need ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosimise või ravi asendamiseks. Selles artiklis toodud teabe toetumine on teie enda äranägemisel.

Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu. Enne Interneti-ostude sooritamist tehke palun oma uurimistöö. Kas mõni järgmistest kõlab tuttavalt: Sageli näete vaeva, et panna oma lemmik teksapaar jalga.