Ulemine napunaited rasva poletamiseks

Seega alustame toitumisest. Spordi osas - kolm täisreisi jõusaali ja kaks regulaarset kardiotreeningut nädalas. Nii-öelda "vihmaseks päevaks". Samal ajal võib veetarbimise sunniviisiline piiramine põhjustada ajurakkude dehüdratsiooni dehüdratsiooni ja selle tagajärjel mälu vähenemist. Seetõttu räägime edasi ainult valgest rasvast. Lisaks tuleb arvestada energia jäävuse seadusega, millest järeldub, et rasvade lagunemisel eralduv energia tuleb millegi jaoks kulutada.

Sellises rasvas on alfa retseptorid ülekaalus beeta retseptoritega. Kangekaelne rasv on liiga insuliinitundlik ega ole verevoolu suhtes tundlik. Nahaalune rasv on palju "kahjulikum" kui vistseraalne kasvab elunditel ja intramuskulaarne.

Kuidas selja rasva põletada ja kõrvaldada

Rasva kaotamiseks on kõige raskemad piirkonnad reied, tuharad, rasvade ladestumine meestel vööst naistel ja naistel reitel. Rasvapõletus biokeemiliselt Rasva põletamine tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest.

Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse. Siin võtab vereringe teatepulga kinni. Selle tulemusena siseneb rasv rakkudesse ja põletatakse.

Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks. Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt. Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptoritest rasvarakkudes. Peamised rasva kadu eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid norepinefriin ja adrenaliin.

Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajule signaali rasvarakkude vabastamiseks. Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Beeta retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa retseptorid aeglustuvad.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid toimivad hoovadena, lülitades sisse rakusisese signaaliülekande, mis kutsub esile kas hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirenemist või pärssimist.

Kokkuvõte - visa rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust. Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suurem osa treeningtreeneritest ja tervishoiutöötajatest mõistab üht-teist selles, kuidas keha insuliinile vastu peab. Enamik usub, et insuliiniresistentsus on üks terviklik kontseptsioon, millel puuduvad spetsiifilised omadused. Niisiis, peamine asi, mida enne kangekaelse rasva vastu võitlemise alustamist õppida, on mõista, mis on insuliiniresistentsus ja tundlikkus.

Kangekaelne rasv on insuliinitundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade rakkudes vastutavate rasvarakkude ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasva rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Insuliiniresistentsem rakk vabastab rohkem rasva, kui see salvestab. Insuliin mõjub kangekaelsele rasvale vähem kui alfa- ja beeta-retseptoritele, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes.

Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses visa rasva vastu. Oma osa mängivad ka teised hormoonid. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelsest rasvast vabanemise protsessi.

  • Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
  • Jalutamine 30 min paevas kaalulangus
  • Näpunäited, mis aitavad teil kõhu ülarasva kiiresti kaotada

Östrogeen suurendab alfa retseptorite aktiivsust. Suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks menstruaaltsükli hilises folliikulises faasis ja varases luteaalfaasis, on ajad naise elus, kui tema visa rasv muutub eriti kangekaelseks.

Kehatemperatuur ja verevool Teine keeruline punkt on see, et kangekaelne rasv on verevoolu suhtes immuunne. Selle tagajärjel ei vabane rasv, kui see vabaneb, isegi liikuma ega liikuda kehapiirkondadesse, kus seda on kergem põletada. Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu intensiivsust. Rohkem alfa retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Kangekaelset rasva leidub kehapiirkondades, mida ulemine napunaited rasva poletamiseks väga raske soojendada.

Niisiis räpane tagakülg, tünnid ja tõepoolest kõik, mis meie vöökohta ümbritseb - need on meie keha kõige külmemad piirkonnad. See teave ei anna teile veel praktiliselt midagi. Teatud kehaosi saab korralikult soojendada erineval viisil - ja seda mitte ainult sauna, massaaži ja salvide, kreemide, soojendusvööde ja muu jama abil.

Võib-olla võib see kedagi aidata, kuid kui see on nii, siis miks leiutavad inimesed ikkagi üha rohkem naeruväärseid seadmeid rasvade näiliseks vabanemiseks?? Kuidas võita kangekaelset rasva Noh, kuna nüüd saate aru, mis on kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kangekaelsed omadused, räägime lõpuks konkreetsetest toimingutest, mida selle vastu saab teha. Siin on kolm lihtsat sammu, mida on sama lihtne teha kui öelda: Dieedist loobumine; Määrake probleempiirkond.

Nahaalune ja sisemine rasv

Dieedist loobumine Mida rohkem ma ainevahetust uurin, seda enam veendun, et dieet ja toitumise piiramine on peamised vastased võitluses kehas positiivsete muutuste eest. Ja esiteks kehtib see kangekaelse rasva kohta. Nälga jäädes hakkab keha osalema raske metaboolse kompenseerimise protsessis.

ulemine napunaited rasva poletamiseks

Selle protsessi üks tahke on adaptiivne termogenees. Sööte vähem, treenite rohkem, väsite, keha on näljane, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena hoiab teie keha päevas umbes kalorit. See näitaja on kriitiline. Teisisõnu, teie keha hakkab visalt vastu pidevale rasva kadumisele. Suurem osa sel perioodil laguneb ja suunatakse kolmekuuliseks pagaritöökojaks ja sõõrikuks. Ja kuhu see äkiline planeerimata rasvade juurdekasv teie arvates läheb? Loomulikult kangekaelsetes rasvavarudes!

Kuid need on rasvad, mida proovisite kõigepealt põletada! Seetõttu ei lisa dieedid mitte ainult uut keharasva, vaid muudavad need ka peaaegu vältimatuks. See on tingitud insuliinitundlikkuse suurenemisest kangekaelse rasva kudedes kehas toitumise puudumise ajal ja kilpnäärme aeglustumisest.

Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni. Ja me oleme juba aru saanud, et see pole hea. Traditsiooniline dieet on meie mõistes otsene tee püsivate probleemide tekkimisele visa rasva korral.

Dieet suurendab teie keha rasva. MEMU lähenemine tähendab vähem füüsilist aktiivsust, mis hõlmab regulaarset kõndimist ja aeg-ajalt jõusaali külastamist. See võimaldab meil minna madala süsivesikusisaldusega dieedile, tekitamata kehas negatiivseid metaboolseid kompenseerimisprotsesse. See lähenemisviis näeb nii dieedi kui ka treeningu puhul välja nagu 3 - 2 - 1.

Mida see tähendab? Söögid - kolm korda päevas: kaks korda valku, üks kord köögivilju. Spordi mõttes on need kolm puhke- ja meelelahutustegevust massaaž, fitness, sügav unikaks traditsioonilist ulemine napunaited rasva poletamiseks treeningut ja tund päevas jalutamist. Teeme kõik arvelt. Kolm söögikorda päevas, kaks valgupõhist suupistet ja kaks tärklisel põhinevat suupistet pärast treeningut.

Spordi osas - kolm täisreisi jõusaali ja kaks regulaarset kardiotreeningut nädalas.

Fresh articles

Mõlemad lähenemised välistavad metaboolse kompenseerimise. Ehkki eelistatav on muidugi teine. Dieedi taaskäivitamine Ükski neist süsteemidest ei paku teile absoluutset mugavust. Meie ainevahetus kohaneb väga kiiresti muutuvate keskkondade ja toitumisharjumustega. Nii et metaboolne kompenseerimine toimub ikkagi kuid muidugi palju vähemal määral. Söömiskava kujundamisel pidage meeles järgmisi soovitusi: Lugege kokku kaloridEnne raviskeemi alustamist on kõige parem saada alguspunkt.

Jälgige, kui palju kaloreid te päevas tarbite, ja proovige need poolitada. Kõige tõhusam viis tulemuste nägemiseks on kaloraaži vähendamine. Tehke päevaks märkmeid kõigest, mida sööte, ja lugege seejärel kaloritabelite abil. Asendage töödeldud jahudSelle asemel lisage täistera ja jahud. Selles on puu- ja köögivilju: Lisage toidukordadesse 1 või 2 portsjonit puu- ja köögivilju.

See artikkel rasvade põletamise dieedi kohta aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta vajalikke toite. Harjutusrutiin laiema selja vähendamiseks ilma raskusteta Selleks, et sellel rutiinil oleks soovitud mõju, peate seda rakendama iga päev ja vähemalt 30 minutit seansi kohta.

ulemine napunaited rasva poletamiseks

Lisaks nendele võimalustele on kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine, kõndimine ja ujumine, väga tõhusad rasvade põletamisel mitte ainult seljast, vaid kogu kehast, muutes need kaalulangetamiseks turvaliseks panuseks. Harjutage supermani Lama joogateki või rätiku peal nägu allapoole.

Laiendage oma käed ettepoole ja tõstke selja kaarega tagasi. Kui teil on harjutuse sooritamine raskendatud, võite oma jalad maa peal hoida, kuid harjutustega edenedes ja vastupanu saavutades tõstke neid samamoodi nagu kätega.

Can we eat to starve cancer? - William Li

Tehke 10 kordust 2 seerias. Supermani harjutus kumerate küünarnukkidega See kaarjas küünarnuki tõstmine on väga sarnane eelmisega, kuid nõuab veidi rohkem pingutusi. Pange oma käed 45 kraadi juures kaela taha samasse asendisse nagu varem.

Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks

Seejärel tõstke selga ilma jalgu tõstmata. Tehke seda aeglaselt, et tunda lihaste pingutust. Tehke 2 komplekti 10 kordust. Külg ja külg küünarnukk üles Samas asendis tõstke selg ja pöörake see paremale küljele. Viige jalad aeglaselt algasendisse.

Mida mitte teha - Ärge kraapige oma õlgu ega kõverdage alaselga liiga palju.

Kui palju rasva ma saan ühe nädala jooksul põletada?

Istumine Siht - Alumine ja ülemine abs. Kuidas teha Lama matil, painuta põlvi ja aseta kontsad matile. Kaasake oma südamik ja asetage käed kuklasse. Tõstke pea ja õlad põrandalt maha ja vaadake lakke.

Kasutage oma põhitugevust, et tõsta keha põrandalt ja jõuda istumisasendisse. Minge aeglaselt tagasi algasendisse. Mida mitte teha - Ärge laske end segadusse ajada ülestõusmise ja krampide vahel.

3 saladused põletada rasva tõhusalt

Istumisnuppude tegemiseks peate sõna otseses mõttes istuma ja tagasi algasendisse minema. Ärge tooge küünarnukid püsti istudes. Kontsapuudutus Siht - Kaldus ja ülemine abs. Kee jalad painutatud, jalad laiemad kui õlgade laiuselt ja lamedad.

Hoidke käed kõrval, lõug üles, õlad lõdvestunud ja südamega seotud.

ulemine napunaited rasva poletamiseks

Painutage külili ja proovige parema käega oma paremat kanna puudutada. Pöörake teise poole poole ja proovige vasaku käega puudutada oma vasakut kanna.

15 parimat harjutust kõhurasva kaotamiseks

Ühe komplekti lõpetamiseks tehke neist Tehke 3 komplekti 20 kordust. Enne järgmise harjutuse juurde asumist tehke sekundiline paus.

Mida mitte teha - Ärge asetage jalgu puusadele liiga lähedale. Jackknife Crunch Siht -Alumised kõhulihased, ülakõhud, tuharalihased, reieluud ja neljakordsed. Sirutage käed üle pea. Hoides selga ja kaela samal joonel, tõstke ülakeha üles. Samal ajal tõstke mõlemad jalad põrandalt. Proovige oma põlvi puudutada oma kätega. Tagasi algasendisse. Mida mitte teha - Ärge toetage korduste vahel pead täielikult põrandal. Vene keerdumine Siht - Kaldus, ülemine abs, alumine abs ja glute.

Kuidas teha Istuge matil, tõstke mõlemad jalad, hoidke põlvi kõverdatult ja toetuge veidi tagasi. Keha tasakaalustamiseks ühendage peopesad.

ulemine napunaited rasva poletamiseks

Keerake ülakeha vasakule ja seejärel paremale. Mida mitte teha - Ärge hoidke seda harjutust tehes hinge kinni.

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Näpunäiteid oma treeningu saldo saamiseks on õiged Rasva põletamine on võti kaalulangusesse, keha kujundamisse ja paranenud tervise või sportlikust toimest. Ükskõik, kas vööri kärpimine, armastuse käepidemete tasandamine või tselluliidi kaotamine on, me kõik teame, et me peaksime seda tegema, kuid harva tegema seda õigesti. Lahendus seisneb suures osas meie arusaamises inimese füsioloogiast ja sellest, mis on vajalik selle "magusaks kohaks" saavutamiseks, kus me süüa rohkem rasva kui me tarbime. Miks toitumine ei toimi See on kõike energia ja energia välja. Keha on süsteem, mille osa on rasv.

Lamades alternatiivsed varbakraanid Siht - Alumised kõhulihased, ülakõhud, kaldus ja tuharalihased Kuidas teha Lama matil ja tõsta mõlemad jalad üles.

Laiendage käsi ülespoole, tõstke pea ja selja ülaosa põrandalt ning ühendage südamik. Keerake end kokku ja proovige oma parema käega oma vasakut jalga puudutada. Keerake tagasi alla. Keerake uuesti kokku ja proovige vasaku käega oma paremat jalga puudutada. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Mida mitte teha - Ärge muretsege, kui te ei saa oma jalga puudutada. Proovige jõuda põlvest kaugemale ja võimalikult jalale.

Mao ülarasv on kõige silmatorkavam piirkond, mis võib kehale lahtiselt koguneda.