Sobivad kindla poletatud rasva. Kaotada 9 kg kuus - Vihjeid -

Selle asemel valige sobivad toidud, mis aitavad rasva põletada. Fleur Schinningu fotograafia - www. Kreatiin suurendab ainevahetust tõstmisega koos, põletades kuni lisakalorit päevas. Roheline tee on ka hea jook.

Treeningud 30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks Tavaliselt, kui keegi soovib seda saada parem kuuepakk - või kuuepakendis, punkt - teeb ta seda kiireloomulise tundega.

Eeldame, et see kehtib ka teie kohta.

1. Korrasta oma toidulaud!

Aga kui kaua sellega aega läheb kaotada kõht rasva ja saada kõhulihaseid, mida olete alati soovinud? Mõned nädalad? Mõned kuud? Kahjuks pole see nii lihtne - saamine kuuepakuline abs sõltub paljudest teguritest, millest üks on teie lähtepunkt.

2. Vii end defitsiiti!

Kui teil on juba näiteks neljapakk, võite olla vaid mõne nädala kaugusel. Olenemata teie olukorrast, tunneme teie kiireloomulisust ja soovime aidata teil täna sellega midagi ette võtta. Ja asi pole ainult paremas väljanägemises - liigne kõhurasv on riskifaktor levinud terviseprobleemides nagu diabeet ja südamehaigus.

Siinkohal anname teile 30 näpunäidet, mis aitavad teil kaotada kõhurasva, mis katab neid pesulaua abs. Kõiki neid näpunäiteid saab kasutada ühe päeva jooksul. Ja nende näpunäidete arvestamise lisaboonusena põletate magades tegelikult rasva. Kuid loomulikult ei peatu see vaid ühe päeva pärast. Järgige nii palju kui võimalik neid näpunäiteid päevast päeva ja piisavalt kiiresti on eelmainitud lähtepunkt ajalugu.

Kofeiini leidub enamikus rasvapõletuslisandites, kuna see pärsib keharasvade ladustamist ja põletab treeningu ajal lisarasva.

Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga

Jooge enne südametegevust suur tass kohvi, kuid veenduge, et see oleks must - ärge lisage suhkrut ega koort, sest lisakalorid takistavad teie rasva põletamist. Veelgi parem, võtke mg kofeiinilisandit. Uuring aastast Chonbuki riiklik ülikool Chonju, Korea leidis, et enne rattatrenni võetud kofeiin ja karnitiin suurendasid rasvapõletust ja vastupidavust. Kardio aitab rasva põletada, kuid võib põletada ka lihaseid.

30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks

Niisiis võta 30 minutit enne südame tööd 5 grammi hargnenud ahelaga aminohappeid BCAA ja g karnitiini. BCAA-d minimeerivad valkude lagunemist ja karnitiin maksimeerib treeningu ajal rasvapõletust ja aitab säilitada testosterooni taset. Kui teete südant tühja kõhuga, kas tsilli poleb rasva teie keha sobivam rasvade põletamiseks kui peamiseks energiaallikaks, kuna glükogeenivarud on eelmisel õhtul kaheksa tundi tühja kõhuga tühjenenud.

See võib tähendada ärkamist 30 minutit tavapärasest varem, kuid rasvapõletuse eelised on seda väärt. Mis tahes kardiotreening on parem kui mitte ükski, kuid on näidatud, et intervallid põletavad rohkem rasva kui kardiotreeningud, mida tehakse pidevalt aeglaselt kuni mõõduka intensiivsusega.

Uuring aastast Lavali ülikool Ste-Foy, Quebec, Kanada leidis, et intervallidega treeninud katsealused kaotasid üheksa korda rohkem keharasva kui need, kes sooritasid 20 nädala jooksul mõõduka intensiivsusega kardioprogrammi. Pärast südant on aeg süüa ja see ei muutu paremaks kui terved munad.

Munakollased sisaldavad toitaineid, näiteks tervislikke rasvu ja letsitiini, mis suurendavad lihaste kasvu, soodustavad rasvade kadu ja parandavad vaimset funktsiooni. Munades leiduv kolesterool aitab sünteesida testosterooni, mis aitab kaudselt rasvapõletust, soodustades lihasmassi kasvu. Kollases sisalduv rasv annab ka teie lihasrakkudele vajalikku energiat ja tavaliselt ei ladustata seda keharasvana.

Uuringust selgus, et hommikusöögiks munade tarbimine vähendas nälga ja toidu tarbimist rohkem kui 24 tunni jooksul, võrreldes hommikusöögiga, mis sisaldas bageleid. Hommikusöögiks peaks piisama kahest või kolmest tervest munast pluss munavalget.

Kas olete mures munakollaste kolesterooli pärast?

Kuidas kaotada 9 kg kuus

Ärge - üks uuring Connecticuti ülikool Storrs leidis, et katsealustel, kes tarbisid iga päev ekstra terve muna mg täiendavat kolesterooliei täheldatud südame-veresoonkonna haigustega seotud madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli osakeste arvu kasvu võrreldes nendega, kes muna ei söö.

Koos valgu ja tervisliku rasvaga peaksite hommikusöögi ajal tarbima aeglaselt põlevaid süsivesikuid. Soovitame kaks viilu täistera röstsai või üks tass keedetud kaerahelbed. Aeglaselt seeduvad süsivesikud parandavad rasva kadu, hoides insuliini taset stabiilsena ja suurendades treeningu ajal põletatava rasva hulka.

Teil on ka järgmise mitme tunni jooksul püsivat energiat, kuna sobivad kindla poletatud rasva seedib aeglaselt ning toidab teie aju ja lihaseid järk-järgult.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

Teadlased Loughborough ülikool Inglismaa leidis, et kui sportlased sõid hommiku- ja lõunasöögil aeglaselt seeduvaid süsivesikuid, oli neil päeva jooksul madalam insuliinitase ja suurem rasvapõletustase kui neil, kes tarvitasid kiiresti seeduvaid süsivesikuid.

Samuti avastasid nad, et aeglased süsivesikuid sobivad kindla poletatud rasva katsealused säästavad rasva suurema kasutamise tõttu lihase glükogeeni treeningu ajal paremini. Pidage seda vilja metamärgina rasvapõletuseks. Scripps Clinicu San Diego ühes kuidas leida kehakaalu protsendi kaotust leiti, et katsealused, kes sõid kolm korda päevas pool greipi, kaotasid keskmiselt ligi 4 naela.

Selle põhjuseks võib olla osaliselt greibi võime vähendada insuliini taset, samuti kõrge C-vitamiini tase, mis arvatavasti on efektiivne rasvade põletamisel. Oletame, et hommikusöögist on möödas paar tundi. Aeg uuesti süüa, kuna maksimaalse rasva põletamine eeldab, et ainevahetuse hoidmiseks hoitakse päevas 6—8 väikest söögikorda 2—3 tunnise vahega.

sobivad kindla poletatud rasva

Kaerahelbed on suurepärane rasva põletav suupiste, sest nagu hommikusöögiks söödud täisteraleib, sisaldab see ka palju kiudaineid. Tarbige nüüd umbes üks tass keedetud kaera, kuid veenduge, et see pole maitsestatud suhkruga koormatud liik. Ükski söögikord ei ole täielik ilma hea valguallikata ning kodujuust on umbes sama kaalulanguse uhiskonna ulevaated ja kulturistidele sobiv, kuna see on valkudega pakitud ja sisaldab vähe süsivesikuid - 28 g valku ja vaid 6 g süsivesikuid tassi kohta.

Valk on enamasti aeglaselt seeduv kaseiin, mis vähendab lihaste lagunemist ja muudab teid kauem täisväärtuslikumaks. Kogu päeva jooksul rohke vee joomine võib teie ainevahetuse kiirust tõsta ja jätab suurema tõenäosusega ülesöömata, kuna tunnete end täielikumana; samuti võib dehüdratsioon põhjustada rasvade põletamise vähenemist.

Ainevahetuse hoidmiseks jooge söögikordade vahel kaks tassi külma vett. Joo regulaarselt ja veenduge, et tarbiksite vähemalt galloni vett päevas. Roheline tee sisaldab nii sobivad kindla poletatud rasva varem mainitud tugeva rasvapõletajana kui ka katehhiini, fütokeemilisi ühendeid, mis aitavad rasva põletada. Teie parim valik on lisada mg rohelise tee ekstrakti kolm korda päevas enne sööki, sest ekstrakt imendub kehas kergemini kui tee. Kui leiate vaid 10 lisaminutit enne vastupanutreeningu alustamist, et mõõdukalt soojendada jooksurajal, statsionaarsel jalgrattal või muul kardiovarustusel, saate rasvapõletusele jalgu.

Uuringud näitavad, et enne raskustega treenimist saate lühikese kardiotreeningu läbi põletada kuni lisakalorit. Rinna- ja seljatreeningu ajal ja pärast seda kulutate rohkem kaloreid ja seejärel rohkem keharasva kui käsivarre treeningul lihtsalt seetõttu, et kaasate rohkem lihasmassi.

Juhend rasvade kaotamiseks relvadest

Samal põhjusel kulutate rohkem kaloreid, treenides neid suuremaid kehaosi vabakaaluliste ühendharjutustega kükid jalgadele, kangi- ja hantlipressid rindkerele, kangi- ja hantliread seljalemitte isolatsiooni ja masinaliigutustega säärepress või lend, näiteks. Üks uuring, mida esitati Kuid ärge piirduge kahe kehaosaga - muudetud kogu keha treening, milles treenite näiteks rinda, selga, õlgu ja jalgu säästke veel üheks päevaks käsi, vasikaid ja kõhulihaseidvõimaldab teil veelgi rohkem põleda kaloreid.

Sel juhul proovige teha 1—2 harjutust kehaosa kohta, igaüks 3—5 komplekti ja treenige iga lihasrühma sagedamini näiteks kaks korda nädalas. Üldine jõusaaliteadus ütleb, et peaksite kergete raskuste ja kõrgete kordustega tõstma, et rohkem kaloreid ja rasva põletada. Mitte tingimata.

sobivad kindla poletatud rasva

Uuringud on näidanud, et suure kehakaaluga treenimine umbes kuue kordusega komplekti tegemine hoiab pärast treeningut kauem teie ainevahetust ja testosterooni taset kõrgemal, mis mõlemad suurendavad rasvapõletuse potentsiaali. See, et treenite kuue korduse vahemikus, ei tähenda, et peate seeriate vahel 3—5 minutit ringi istuma.

Lühikesed puhkeperioodid maksimeerivad kalorite põletamist. Tavaliselt soovitame seeriate vahel 30 sekundit uuringud näitavad, et see puhkeaeg kulutab treeningu ajal kõige rohkem kaloreidkuid kuna te treenite suhteliselt raskelt, võite selle kokku lükata kuni ühe minutini. Lihaste taastumise tagamiseks väiksema puhkeajaga asendage kehaosasid igal teisel harjutusel. Näiteks kui treenite rinda ja selga kolme harjutusega, tehke rindkere harjutus, seejärel selja liigutus, siis naaske rinnale jne.

Samal ajal kui ühte kehaosa treenitakse, saavad teised võimaluse taastuda. Kaalude tõstmisega rohkem kaloreid põletada sobivad kindla poletatud rasva umbes sama ajaga rohkemate tööde pressimist.

  1. Nagu juba mainitud, on laienenud vöökohta põhjustavaid faktoreid mitmeid.
  2. Toidud, mis aitavad rasva põletada -
  3. Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele.
  4. Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik.
  5. Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga
  6. Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga - Arhiiv - Virumaa Teataja
  7. Kaalulangus nadala ajakava
  8. Hoiatus Kahjuks pole ühtegi "imet", mis aitaks kiiresti kaalust alla võtta, peale selle, et peate sööma ja treenima.

Siin tulevad mängu sellised tehnikad nagu tilgakomplektid ja puhkepaus. Oletame, et teete kuue korduse komplekti antud harjutuse ebaõnnestumise korral. Pärast kuuendat kordust kas vähendage kaalu ja viivitamatult uuesti ebaõnnestumiseks tilkade komplekt või puhake 15 kuni 20 sekundit ja tehke veel mõned kordused sama kaaluga puhkepaus.

Nende viiside pikendamine kulutab rohkem kaloreid ja rasva. Ületreenimise vältimiseks, mis võib tegelikult piirata rasva kadu, kasutage selliseid tehnikaid ainult iga harjutuse viimasel komplektil. Kes teadis, et töödeldud süsivesikute söömine võib rasva põletada? Ühel kellaajal on see järgmine: treening.

Samal teemal

Vahetult pärast intensiivset treeningut vajavad lihased täiendavat taset vere glükoosisisalduse suhkru abil, vastasel juhul hakkavad nad lagunema. Vähem lihasmassi tähendab aeglasemat ainevahetust, mis on viimane asi, mida soovite. Seetõttu tarbige 60— g kiiresti imenduvat süsivesikut spordijook, valge leib või valged riisikoogid vahetult pärast treeningut, et hoida oma ainevahetust.

Ka teie lihased vajavad valku - ja kiiresti - et vältida kohe pärast raskustreeningut lagunemist. Vadakuvalk on ideaalne kiiresti imenduv valk.

Joo 20—40 g vees segatuna 60 minuti jooksul pärast tõstmist. Andmed See populaarne kulturismi täiendus pole mõeldud ainult suuruse lisamiseks.

Milliseid rasva põletavaid toite smuutidesse lisada?

Kreatiin suurendab ainevahetust tõstmisega koos, põletades kuni lisakalorit päevas. Võtke 3—5 g kreatiini koos treeningujärgsete süsivesikute ja valkudega. Peotäie mandlite söömine töötab kenasti. Uuringud on näidanud, et pähkleid sööjatel on kergem kõhnana püsida. Õhtusöögi ajal rasva tarbimise vähendamise võti on see, et te ei sööks liiga palju.

sobivad kindla poletatud rasva

Kuid vältige ebatervislikke salatilisandeid, näiteks rasvaseid kastmeid ja murenenud sinihallitusjuustu, mis teie jõupingutusi saboteerivad. Kalades leiduvad tervislikud oomegarasvhapped, näiteks lõhe ja forell, võivad soodustada rasva kadu. Üks uuring näitas, et inimesed, kes sõid kala igapäevaselt, langesid rohkem kaalu kui juhuslikud kalasööjad.

See muidugi ei tähenda praetud kala - veenduge, et teie oma oleks grillitud. See superstaari köögivili on toitaineterikas ja sisaldab palju kiudaineid, mis mõlemad aitavad teie rasva kadu teha, muutes end täisväärtuslikuks. Brokkolis on ka palju kaltsiumi mis on paljude uuringute kohaselt seotud kaalulangusegarääkimata nii C-vitamiinist veel üks potentsiaalne rasvapõletaja kui ka kroomist mis sobivad kindla poletatud rasva süsivesikute isu ja stabiliseerib insuliini taset.

Nii et asetage lõhe kõrvale söögiplaadile hunnik brokolit. Piimatooted koik looduslikud kaalulangus maitsetaimed rasva vastu nende kaltsiumisisalduse tõttu, nii et otsustades, mida õhtusöögi ajal juua, on klaas piima suurepärane valik.

Asjaolu, et see sisaldab valku, ei tee ka haiget.