Poletage rasva maha puusad, Kõige ohtlikumat rasva on ka kõige lihtsam kaotada

Tselluliit Geneetiline eelsoodumus ja individuaalne kaalu areng mõjutavad oluliselt tselluliidi esinemise võimalusi reitel, tuharatel ja kõhul. Regulaarne vastupidavustreening aitab väga hästi vistseraalse rasva vastu.

poletage rasva maha puusad rasva poletavad lapiga umbrised

Jogurt — kerge vaheldus kehale Pumpa rauda. Jõutreening on parim moodus kiiresti kaloreid põletada. Pool kilo lihast põletab kuni üheksa korda rohkem kaloreid kui pool kilo rasva. Jõutrenn tõstab puhkeoleku ainevahetuse määra — kalorite arvu, mis sa niisama istudes põletad.

Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Lisaks töötab pärast jõutrenni ainevahetus ligi kaks tundi täistuuridel. Kui sul aega napib, tee lihtsaid harjutusi — kükke, väljaasteid, pingiletõuse, kätekõverdusi, istessetõuse —, kõiki järjest kümme korda.

poletage rasva maha puusad lotus leaf fat loss

Söö rauda. Jah, rauda tuleb pumbata, aga ka süüa, sest kui su organismis seda napib, ei pääse piisavalt hapnikku rakkudeni ning ainevahetus aeglustub. Enamik multivitamiine sisaldavad piisavalt rauda, kuid saad vajaliku koguse ka siis kätte, kui sööd päevas korda rauarikast toitu, näiteks lahjat punast liha, kana, raualisandiga hommikukrõbinaid või sojapähkleid.

poletage rasva maha puusad rasva poletavad toidud raseduse ajal

Kulista vett. Saksa teadlased leidsid, et kui juua kindla aja jooksul umbes kaks klaasi vett, kiireneb ainevahetus ligi kolmandiku. Nad rehkendasid välja, et juues iga päev 1,5 liitrit rohkem vett, põletaks keskmine inimene aastas 17 lisakalorit, mis tooks kaasa umbes 2,2 kilo kadumise. Kontrolli kilpnääret.

Samal teemal

Kui kahtlustad, et sul on loid ainevahetus, lase arstil kontrollida, ega sa ei kannata kilpnäärme alatalitluse all.

Leia uus spordiala. Oled igapäevasele kiirkõnnile või sörgile truu? Tea, et mida rohkem sa mingit tegevust harrastad, seda rohkem keha sellega kohaneb. Tagajärg: põletad vähem kaloreid. Niisiis hakka vahelduseks tegelema sellise spordialaga, mis rakendab teisi lihaseid ning kiirendab ainevahetust. Kruti trenn ägedamaks.

Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada? Pirnike

Kindel moodus ainevahetuse ergutamiseks on intervalltrenn. Uuringud on näidanud, et intensiivne intervalltreening põletab rohkem rasva kui ühesuguse tempoga aeroobne trenn.

Põletage kiiresti rasva - Vihjeid -

Piisab juba sellest, kui teed tavalise sörkjooksu vahele 30sekundilisi sprindisööste või paned sammutrenažööri iga viie minuti tagant minutiks ülesmäerežiimile. Kui sul on aega vaid kümneminutiliseks jalutuskäiguks, tee iga kolme minuti tagant 30sekundiline kiirendus. Söö rohkem piimasaadusi.

See fakt selgitab, miks on teatud keha piirkondades nahaalustest rasvakogumitest pea võimatu lahti saada, vaatamata rangele dieedile ja küllaldasele treeningule. Kehakuju Geneetiline Eelsoodumus Päritud geneetiline eelsoodumus määrab, millises kehaosas üleliigne energia rasvakogumina ladestub. Võimalikud probleemsed piirkonnad on vöö, kõht, puusad. Meheliku kehatüübi spetsiifiline probleem on seotud kiire ümbermõõtude kasvuga keha keskosas, mida mõjutab iga väiksemgi kaalukasv. Kiire ümbermõõtude kasv on tingitud asjaolust, et ala kuhu rasv ladestub on suhteliselt väike.

Kaltsium töötab lülitina, mis paneb keha ülemäärast rasva kiiremini põletama. Sea sihiks pruukida iga päev mg kaltsiumi.

Parimad tulemused saad ehedaid piimasaadusi ja mitte kaltsiumiga rikastatud toiduaineid pruukides. Hoidu alkoholist. Kui tahad, et su lemmiktoidud puusadel ja kõhul ei ladestuks, loputa nad alla vee, mitte veiniga.

Viimased uudised

Alkohol aeglustab ainevahetust, pärssides kesknärvisüsteemi talitlust. Brittide uurimus näitas, et kui rasva- ja kalorirohkele söömaajale lisati alkohol, põletas organism vähem toidurasva, varudes seda pigem keharasvaks. Söö kala. Neil, kes regulaarselt kala söövad, on vähem hormooni leptiin, mida on seostatud aeglase ainevahetusega ning rasvumisega. Püüa süüa iga nädal kolm-neli portsjoni rasvast kala. Rahune maha. Mitu uurimust on kinnitanud, et stress võib soodustada kõhuõõne rasva teket.

poletage rasva maha puusad parimad rasvakahjumite napunaited kunagi

Kui sul on närv must, ergutavad hormoonid, nagu näiteks kortisool, söögiisu, aeglustavad ainevahetust ning soodustavad rasva ladestumist kõhupiirkonda. Niisiis leia tegevus, mis sind rahustab, ja püüa sellega iga päev ka tegelda.

2. Vii end defitsiiti!

Maiusta maapähklivõiga. See on tulvil magneesiumi, mis utsitab ainevahetust slim alla lihaseid tööle, andes rakkudele energiat.

Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta. Kuna aga dieedi või treeningu abil ei saa rasva ühes kehapiirkonnas märgata, on oluline keskenduda kogu keharasva kaotamisele. Kui olete hakanud kaalust alla võtma, saate keskenduda harjutustele, mis aitavad puusade ja südamiku lihaseid toniseerida. Kui teil on vähem rasva ja tugevamad alalihased, võivad teie puusad olla kõhnamad ja kujuga. Lisaks aitab teil rohkem lihaseid ja vähem rasva põletada kaloreid kiiremas tempos, muutes kaalu kontrolli kergemaks.

Võta nõuks süüa iga päev mg magneesiumi. Treeni PMS minema. Maga magusalt. Jah, telekast võib tulla põnev film, kuid oma vöökoha huvides tuleb sul koti peale kobida. Vähene uni tõstab insuliini ja stressihormooni kortisool taset.

harjutused kehakaalu dieet, mis vähendab kusihappe taset salenemise jaoks

Need aga takistavad normaalset kaloripõletust. Söö valku. Valgu söömisega ei maksa liiale minna, sest see võib neere koormata, ent kui lisad igale toidukorrale veidi valku, ergutad ainevahetust. Ära pelga snäkke. Selle asemel, et süüa kolm suurt toidukorda päevas, võta sihiks viis väiksemat — kalorit.

5 nippi, kuidas vabaneda sangadest! (+VIDEO!) - Paljas Porgand

Nii arvab organism, et sa sööd kogu aeg, ega aeglusta ainevahetust. Söömaaegade vahe ei tohiks ületada nelja tundi. Vali õige süsivesik. Rafineeritud süsivesikud, näiteks sai, kartul ja riis, löövad insuliinitaseme üles ning see aeglustab ainevahetust.

Eelista puu- ja köögivilja ning täisteratooteid, need ei kõiguta insuliinitaset poletage rasva maha puusad järsult. Kõige värskemad Naise uudised otse sinu postkasti Jaga trenn juppideks.

Treeningu ja treeningu võimalused

Püüa jagada treening kaheks 20minutiliseks jupiks. Kuna tund või kaks pärast iga trenni töötab ainevahetus kiiremini, põletad rohkem kaloreid, kui treenid kaks korda päevas.

poletage rasva maha puusad tummy poletamine rasvatoidud

Kui aega napib, piisab ka viieminutilisest reipast jalutuskäigust. Kui saad iga tunni aja tagant selliseid sööste teha — kas või omaenda kodus ringi tammudes —, põletad iga päev — lisakalorit. Ära istu paigal. Inimesed, kes end pidevalt liigutavad — sirutavad käsi-jalgu, poletage rasva maha puusad ringi —, põletavad rohkem kaloreid. Nii et kui telefon heliseb, ära jää istuma, vaid sammu rääkides toast tuppa.

Söö rohkem banaani. Banaan sisaldab kaaliumi, mis reguleerib keha vedelikutasakaalu ning kiirendab seega ainevahetust. Kui organismis napib vett, põletad vähem kaloreid. Vaata, et pruugiksid vähemalt mg kaaliumi päevas.

Banaanis onklaasis piimas ja apelsinis mg. Ära loobu hommikueinest. Uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine aitab kaalulangusele kaasa. Magamise ajal ainevahetus aeglustub ning hommikueine paneb selle uuesti tööle.