Parim hiit rasva poletamiseks. gastriidi ja haavandiga osoonravi tselluliidi ravis toit

Nüüd lükake seda plahvatuslikult, nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, kuni jõuate seda vaevu liigutada. Jätkake seda, sõudjalt maha tulles ja iga minuti alguses õõnsaid kive tehes, kuni olete aerutanud kõik meetrit. Joo vett Piisav vee joomine on kaalu kaotamisel olulisel kohal.

Viited Sponsor: Suure intensiivsusega intervalltreening on parim viis treenimiseks, kui soovite rasva põletada. Kui näete, kui lõbus ja väljakutsuv HIIT võib olla, ei pruugi te enam kunagi oma vanade kardioradade juurde tagasi pöörduda. Sponsor: Kas teie järgmine kardioseanss laieneb?

Kas tunnete, et eelistaksite pigem oma maksude kallal töötada, kui seda jälle jooksulindil jahvatada? Seejärel ühendage oma traditsioonilised kardiomeetodid kõrge intensiivsusega intervalltreeningute kasuks.

Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on? Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid.

Lõbus esineda? Jahromi meditsiiniteaduste ülikooli ajakirjas avaldatud uuring näitas, et kuue nädala pikkuse HIIT-programmiga istuvatel naistel esines keharasva, KMI ning vöökoha ja puusa suhte langust.

Samuti märkasid nad adiponektiini rasvhapete lagunemises osaleva valguhormooni tõusu suurenenud treeningu intensiivsusega. HIIT-i abil ei põle mitte ainult kalorid kiiresti, vaid ka teie ainevahetus püsib tunde pärast seanssi kiirendatuna, võimaldades rasva põletada ülejäänud päevaks ja vahel ka järgmisse päeva.

Veel ühes uuringus märgiti, et kui katsealused tegid HIIT-i, parandasid nad mitte ainult VO2 max, vaid parandasid ka O2 pulssi või hapniku tarbimist puhkeolekus südamelöögi kohtaaga ka tavaliselt kasutatavat väljundvõimsuse testi. Kui soovite neid treeninguid tõesti täiustada, siis tehke enne jõusaali jõudmist kvaliteetne eeltreening, eelistatavalt üks L-tsitrulliini, betaiini ja beeta-alaniiniga. Need koostisosad aitavad teie heaks parandada lihaste hapniku kohaletoimetamist, vabastada piimhappe kogunemist ja aidata teie kehal taluda suuremat töömahtu.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu fitnessimaailmas populaarseim liikumisviis ja näib, et see on tõhusam viis kalorite põletamiseks kui lihtsalt kardiotreening. See on esimene samm HIIT-rutiini loomiseks. HIIT on kardiotreeningu stiil, kus treenid lühikese aja jooksul intensiivselt enne pausi.

Nende kolme lõbusate ja kiirete HIIT-rutiinide abil saate vormi saada, ilma et peaksite puudutama isegi ühte kardioaparaati. Selle asemel kasutate kehakaalu põhiste harjutuste segu koos kergete hantliliigutustega, et tõsta oma parim hiit rasva poletamiseks, panna lihased kõvasti pingutama ja keha rasva põletada.

Treening 1: vooluring "Feel Burn" Circle 'Feel parim hiit rasva poletamiseks Burn' Valige kaal, millega saate enesekindlalt läbida kordust. Kui tugevus on see, mida tunnete, lükate riba ühekordseks, kahekordseks ja võib-olla kuni 5 kordust komplekti kohta. Kuid millal tegite viimati 30 komplekti? Äkki mitte kunagi? Selle treeningu eesmärk on tõsta pulssi ja kiirendada ainevahetust, nii et tasandate kaloreid kiiremini ja tundide kaupa. See treenib ka teie lihaseid, et hoolimata väsimusest töötamist jätkata, nii et kui teete neid raskemaid komplekte, siis teate, kuidas läbi karmide korduste läbi lüüa ja oma PR-i puruks lüüa.

Treeningu raskemaks muutmiseks proovige iga treeningu jaoks ette nähtud perioodi jooksul rohkem kordusharjutusi teha. Ideaalis tahate lüüa kordust või rohkem, kui te edenete, tehes umbes kordust minutis.

HIITi mõiste

Kui tunnete, et selle aja jooksul ei saa te enam kordusi teha, lükake intervalli 60 kuni 90 sekundit. Selle rutiini edendamiseks on alati võimalus.

Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge. Seda te siin õpite ja ka igas olukorras jalutate käputäie HIIT-treeningutega. HIIT HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis viitab intensiivse treeningu lühikestele puhangutele vaheldumisi protokolli moodustavate madala intensiivsusega taastumisperioodidega. HIIT on kiire ja kõike muud kui igav, kuna selle täpne töö ja puhkuse suhe muudab selle vaieldamatult kõige ajaefektiivsemaks viisiks treenida ja kaloreid põletada.

Teete oma tee läbi südameliigutuse, põhitreeningu ja seejärel jõu liikumise, mis töötab ka teie tuuma. Väsinud, pole teie abs-l muud valikut kui tugevamaks muutuda.

Kuidas põletada rohkem rasvu?

Hoiatus: ärge kunagi laske oma vormil selle väljakutse ajal libiseda. Kui see õnnestub, tehke paus ja puhkege mõni sekund enne taaskord jätkamist.

Kogu see treening peaks võtma umbes 24 minutit. Lisage kiire soojendus ja jahutus ning aastaselt asute spordisaalist sisse ja välja.

Atleetvõimlemine

Treening 3: Burpee väljakutse Burpee väljakutsepuhkus sek. Kui te ei saa kahte ülaltoodud treeningut edukalt läbi viia, siis ärge seda veel proovige. Teil on vaheldumisi burpe ja muud keharaskusharjutused. Selle konkreetse treeningu jaoks puhake iga treeningu vahel nii vähe kui võimalik, liikudes ühelt teisele. Sellegipoolest peate tõenäoliselt mingil hetkel puhkama, kui kavatsete säilitada vormi.

Võtke vastavalt vajadusele 20—30 sekundit seisakuid ja jätkake siis edasi. Selle treeningu ajal paremaks saades ja efektiivsemaks saades proovige vähendada puhkamise aega - see on selle treenimise peamine viis. Kui saate seda teha, siis teate, et olete saavutanud HIITi suurepärasuse! Viited Kordi, M. Kuuenädalase kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT mõju adiponektiini puhkeasenditele plasmas ja rasva kadu istuvatel noortel naistel. Jahromi kaalulangus valge riis ülikooli ajakiri, 11 1 Astorino, T.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu mõju südame-veresoonkonna funktsioonile, VO2max ja lihasjõule.