Kuidas mu keha poletada rasva mitte lihaseid

Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. Võiksid seda natuke rohkem kirjeldada. Kui soovid rasva kaotada, siis veendu, et sööd iga päev vajalikus koguses kvaliteetseid süsivesikuid nagu näiteks pruuni riisi või kinoat. Keha rakud saavad säilitada piiratud osa glükoosi maks näiteks suudab säilitada umbes g , nii et kui tarbid rohkem süsvesikuid kui vaja, viib insuliin need tagasi verre ja muudab rasvhappeks, ehk triglütseriidiks.

Hea on proovida erinevaid harjutusi, kõige täiuslikumad on need mis kasutavad paljusid lihasgruppe korraga kükid kangiga on nr 1 harjutus mida teha. Sama head on igasugused kätekõverdused, lõuatõmbed tasakaalustatud enda keharaskusega, sest suurem osa meist ei jaksa kohe enda kehamassi üles tõstahip thrustid need on täiuslikud tagumikulihastele. Ma olen hakanud viimasel ajal tegema planku mis on muide tehniliselt väga raske harjutus mida pikka aega korrektselt hoida!

Plank on eriti soovitatav neile, kes tahavad kerelihaseid tugevamaks, eriti selga ja kõhtu. Üldiselt on hea reegel, et teha kõigepealt palju energiat nõudvaid suuri lihasgruppe ning trenni lõpetuseks isoleeritud harjutusi teate küll, need kus tõmbad ainult ühte kindlat lihast.

Osa inimesi teeb trenni lõpus või alguses ka kardiot, aga enda puhul olen täheldanud et see võtab mul energiat tuntavalt vähemaks. Kuna ma liigun palju üle 10 sammu päevassiis jõusaalis teen kardiot max 10 minutit ja seda trenni lõpus. Toitumine Väga oluline on tarbida peale trenni eelistatult juba 30 minutit hiljem valku.

pahklite kaalulanguse uuring

Mõned soovitavad ka enne trenni, aga see pole kõige määravam. Võiks juua vähemalt grammist valgujooki, olgu selleks siis mõni jogurt, spetsiaalne jook, aga miks mitte ka juust või muna. Kuna ma armastan erinevaid piimatooteid, siis mulle pole valguline toitumine mingi probleem, vastupidi. Tean inimesi, kes ei saa piimatooteid mingil põhjusel süüa, siis tuleks kindlasti leida alternatiive sest peale lihastrenni keha peab saama valku. Sama oluline on tarbida valku ka järgnevatel päevadel mil keha taastub.

Sa oled ilmselt kuulnud, ja see pole saladus, et kui teie ainevahetus on aeglane siis on palju raskem aeg kehakaalu. See on tõsi, aga ma olen siin, et teid vabastada. Kui selline intensiivsus ja intervallide arv on sinu jaoks esialgu liiga suur, võid seda kohandada.

Näiteks tee pool minutit intensiivset ja neli-viis korda rohkem. Ja hoolimata sellest, Seega pole rasva asendamine suhkruga mitte just kõige kavalam Oliiviõli menüüsse kaasamine aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Noored on ju toredad ja head ning kui neile. Et rindade suurust ja kuju muuta, on lisaks implantaatidele veel võimalusi. Kas rasva siirdamine aitab tagada ideaalile lähima tulemuse. Kaalulangetaja peaks lihasmassi säilitama või isegi suurendama ja rasva osa vähendama. Selleks on vaja lihaseid treenida ja ka valgurikkaid tooteid süüa.

Need, kellel on sageli aeglane ainevahetus on liigne kehakaal. Siis tuleb leida, kuidas kiirendada ainevahetust ja põletada kõht rasva üksustega nagu pillid. Kui kehas on negatiivne energiabilanss kaloridefitsiitvähendab see rasvamassi, kuid sellel on ka soovimatu kõrvalmõju: keha võime valke sünteesida väheneb. Rasvapõletusdieedil kaotate lihasmassi. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valke, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse.

Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil pole kalorite puudujääki.

Eesmärgi sõnastamine

Ja kuna igapäevast energiakulu pole võimalik täpselt kindlaks määrata, hindavad lihasmassi kasvatada soovivad sportlased keha energiavajadust teadlikult üle, hoides nii väikest energiakulu. See on teaduslik alus väitele, et suuremaks saamiseks peaksite sööma rohkem. Kuigi õigem oleks öelda, et suuremaks saamiseks peate kulutama natuke rohkem energiat kui kulutate. See loob aluse lihaste kasvuks.

Sellepärast on nii raske rasva põletada ja samal ajal lihaseid kasvatada. Te piirate kaloreid ja kaotate rasva, kuid samal ajal piirate keha võimet ehitada ja parandada lihaskoe. Nagu olete ilmselt aru saanud, nõuab kalorite puudujäägi korral lihaste ehitamine väga kõrget valgusünteesi või väga madalat valkude lagunemist või mõlemat.

Lühidalt, kõik, mida saate teha, et suurendada keha võimet sünteesida valke ja vähendada valkude lagunemist, aitab teil tohutult ümber komponeerida.

Seetõttu võivad algajad või treeningutele naasjad nii edukalt rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Nende keha on "ülitundlik" füüsilise koormuse suhtes ja see kaalub üles proteiinisünteesi piirangud, mille on kehtestanud kalorite defitsiit.

kaalulangus puhas barre

Aja jooksul muutuvad need algaja "privileegid" tühjaks, sünteesipiirangud muutuvad aga üha enam, kuni lõpuks muutuvad ületamatuteks. Lihtsalt ei saa te sünteesi stimuleerida ja lagunemist pärssida, säilitades samal ajal lihaste kasvuks vajaliku tasakaalu. Seetõttu on kogenud tõstjate eesmärk rasva põletamise ajal lihaseid ja jõudu säilitada, mitte seda suurendada. Niisiis, me oleme keha ümberkompositsiooni teooria täielikult kajastanud, jätkame nüüd harjutamist ja räägime sellest, mida peaksite selle saavutamiseks tegema.

Säilitage mõõdukas kalorite defitsiit See on keha ümberkujundamise alus. Kuidas kaalust alla võtta, et rasv kaoks ja mitte lihased?

dieet raseduse ajal kuidas kaalus jalgadel kiiresti jõusaalis 17 nädalat

Rasvade kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis, kuid lihaste kaotuse kiirendamiseks ei tohiks te süüa nii vähe. Kui olete ise need numbrid välja mõelnud, looge oma igapäevane toitumisprogramm.

saavutatava kaalulangus 12 nadala jooksul

Keskenduge põhiharjutustele Idee, et isolatsiooniharjutuste ja kõrge kordusvahemikuga saavutate võimalikult suure efekti, on müüt, mida propageerivad paljud sportlased. Vabane keharasvast ja näed välja auklik. Üks treeningstiil ei ole täpsem kui teine.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed

Kui teil on kalorite defitsiit, peaksite tegema täpselt vastupidist, mida paljud ütlevad: peate keskenduma raskele põhitreeningule.

Eriti kui soovite lihasmassi kasvatada ja rasva põletada. See on peamine treeningliik looduslikele sportlastele, kes soovivad lihasmassi ja jõudu suurendada. Suure kordusvahemiku ja suure mahuga treeningu tõhususe peamine saladus, millest fitness-mudelid räägivad, on keemia kasutamine.

Ja punkt. Kui sina, olles looduslik kulturist, teed seda teed, ei saavuta sa oma eesmärke. Tehke HIIT-treeninguid tavalise südame asemel Kui te soovite kaalus juurde võtta, ei pea te tegema kardiot, kuid mingil hetkel ei jää teil muud üle, kui lisada kardiotunne oma programmi.

Lõpuks peate rasva põletamise jätkamiseks igal nädalal lihtsalt rohkem energiat kulutama, kuna jõutreeninguid saate teha ainult teatud koguses, vastasel juhul ei väldita ületreenimist. Kui see hetk saabub, ei tohiks te hakata regulaarselt madala intensiivsusega kardiotreeninguid tegema tundi 5—7 päeva nädalas.

Muidugi raiskab see energiat ja aitab vabaneda rasvast, kuid vähendab ka lihasmassi. Selle asemel tehke üks kord nädalas 1—2 tunni jooksul kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIIT. Jah, saite kõigest õigesti aru: saate leevendusega tegeleda, tehes kardiotööd mitte rohkem kui 2 tundi nädalas. Ei usu mind? Siin on suvine keha, mille saavutan ja hoian, tehes jõutreeninguid tundi nädalas ja HIITi treeninguid 2 tundi nädalas.

Leian, et lühikesed 20—25 minutit HIIT-treeningud põletavad rohkem rasva ning säilitavad lihaseid ja jõudu kaera kaalulanguse kasu tervisele kui pikad madala intensiivsusega kardiotreeningud.

Tervise ja vormisoleku otseteid pole palju, kuid HIIT-treening näib olevat spetsiaalselt loodud rasvade põletamiseks. Kasuta seda. Magage piisavalt Seda punkti ei arvestata sageli, kuid see on oluline lihasmassi suurendamiseks ja rasvade põletamiseks. Nädalast vähesest magamisest piisab testosterooni, kasvuhormooni ja insuliinilaadse kasvufaktori 1 IGF-1 alandamiseks, millel on oluline roll lihasmassi moodustamisel ja säilitamisel ning rasva põletamisel.

Inimese jaoks vajalik une hulk on erinev, kuid National Sleep Foundation USA soovitab unepuuduse tagajärgede vältimiseks täiskasvanul magada 7—9 tundi ööpäevas. Võtke rasvade põletamiseks sobivad toidulisandid Ma räägin toidulisanditest viimasena, sest neil on mõtet ainult siis, kui olete dieedil, treenite ja magate piisavalt.

Ja selguse huvides ei vaja te keha ümberkompositsiooni saavutamiseks toidulisandeid, kuid need aitavad teil kuidas mu keha poletada rasva mitte lihaseid saavutada, kui valite need õigesti. Täpsemalt peate lisanditega saavutama 3 asja: peate säilitama treeningute intensiivsuse, mis aitab säilitada lihaseid ja jõudu; peate parandama keha võimet säilitada ja kasvatada lihaseid ja jõudu; peate põletama rasva nii kiiresti kui võimalik, mis vähendab kalorite defitsiidis veedetud aega.

Õnneks on mitmeid ohutuid looduslikke toidulisandeid, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada. Nende kohta leiate teavet allpool. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 1 Esimene asi, mida vajate, on treeningujärgne taastumislisand, mis sisaldab 2 koostisosa, mis aitavad saavutada keha ümberkompositsiooni: Kreatiin Kreatiin on 2 aminohappe ühend.

Kreatiin sünteesitakse inimese kehas ja see pärineb ka toidust. See on enim uuritud toidulisand sporditoitumise maailmas ja tõendid on selged: see aitab kasvatada lihaseid ja jõudu ka kaloripuuduse poletage loug rasva kiiresti ning vähendab ka lihaskahjustusi ja põletikke pärast treeningut.

Takeaway: kui teete jõutreeninguid, peaksite võtma kreatiini. Karnitiin Karnitiin on aine, mis koosneb aminohapetest lüsiin ja metioniin ning on seotud raku energia tootmisega. Uuringud näitavad, et kreatiini lisamine võib vähendada pärast treeningut tekkivaid lihaskahjustusi ja -valusid ning parandada lihaste taastumist. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 2 See on kofeiinivaba rasvapõletaja, mis aitab teil rasva kaotada 3 erineval viisil: suurendab dramaatiliselt ainevahetuse kiirust; suurendab kehas moodustuvate rasvapõletavate ainete toimet; suurendab küllastustunnet.

See saavutatakse sinefriini, naringiini, hesperidiini, forskoliini, epigallokatekiingallaadi EGCGhordeiini, salatsia ja 5-HTP hüdroksütrüptofaani efektiivsete annustega. Lisaks tähendab kofeiinivaba koostis seda, et saate jätkuvalt juua kohvi ja oma lemmikjooke enne treeningut, mis sisaldavad kofeiini.

Takeaway on selge: koos õige toitumisega aitab rasvapõletuslisand teil rasva kiiremini kaotada. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 3 Treeningueelne jook, mis sisaldab kliiniliselt efektiivset 7 koostisosa annust, mis aitavad suurendada energiataset, parandada fookust ja suurendada jõudlust.

Mida paremini suudate dieedi ajal treeningu intensiivsust säilitada, seda lihtsam on lihaseid ja jõudu säilitada. Kõik on väga lihtne. Kaalulanguse ajal tuleb rasva kogust vähendada 30 protsendi võrra. See soovitus on eriti oluline inimeste jaoks, kes püüavad kaalust traditsioonilisel viisil kaalust alla võtta, mitte populaarse keto dieedi abiga, millel on kõrge rasvade sisaldus ja peaaegu süsivesikute täielik puudumine.

Vastavalt toitumisspetsialistide valik "õige rasva" on ülioluline. Sellised ained leidub kalades, pähklites, seemnetes, oliiviõli, avokaado. Vältida ei tohi vältida küllastumata ja transrasvu, mis sisalduvad või, margariin, õline liha ja praetud toiduained.

Nad mitte ainult mõjutavad kaalulanguse, vaid ka liigse tarbimisega võib põhjustada südamehaigusi.

kaalulangus squishy fat

Täielik poeg. Lihtsaim viis kehakaalu kaotamiseks peitub täis unistus. Aga ainult siis, kui te ei leitud ööseks. Fakt on see, et puhkuse puudumine toob kaasa soov süüa midagi ebatervislikku.

Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva. See pole suur muutus, kuid ma pean tunnistama, et olin väga üllatunud et suutsin suhteliselt võrdselt üht kasvatada ja teist kaotada. Kuid selle suunas ma olen teadlikult proovinud liikuda. On väga palju inimesi, kes väidavad et see ei ole võimalik.

Unetus ei anna kehale taastada ja suurendada tugevust tõhustatud koolituse jaoks. Une ajal jätkab keha süsteem jätkuvalt, millest lihasmass on saadud. Täiskasvanud mees soovitatakse magada vähemalt seitse tundi päevas. Lülitage lahja valgu toitumine sisse Lihasmassi suurendamiseks on vaja süüa puuvilju, köögivilju ja valke.

Valgu sisaldub kana, kalkuna, kala ja kaunviljades.

vee dieet kuidas kasutada salenemispuru ainult vesi

See on olemas ka madala rasvasisaldusega veiseliha. Kui soovite kaotada ülekaal Ja pikka aega jääda õhuke, teie toitumine peaks koosnema 30 protsenti kasuliku rasva, sama koguse valgu ja 40 protsenti süsivesikute. Proovige mitte närvilist Stressi ajal tekitab inimkeha kortisooli, mida nimetatakse ka stressihormooniks. Kortisool ise ei põhjusta kaalutõus.

Pigem vastupidi, see toob kaasa rasvhannete kadumise. Kuid see ei tähenda, et teie kogemuste tõttu kaotate kiire ja pikka aega kaalu.

Trennitaja Aga kas kas vajalik oleks ka spetsiaalne toitumine kõrvale? Soov oleks saada sellist trimmis keha, et kuskilt midagi ei lotendaks. Millise intervalliga trennis käima?

See "salakaval" Gomon suudab provotseerida söögiisu, nii et inimesed, kes on ärevuse seisundis, hakkavad rohkem sööma. Sellistel juhtudel on ebatervisliku toidu loobumine äärmiselt raske. On võimalik saavutada positiivne tulemus ainult siis, kui muudate oma gastronoomilisi harjumusi. Kombinatsioonis füüsilise pingutusega aitab see saavutada positiivse tulemuse. On vaja kaotada kaalu õigesti, vastasel juhul on tulemus lühiajaline ja varasemate vormide tagastamine on vältimatu.

See teab, et igaüks, kes lähenes tõendi parandamise protsessile pädevalt.

Navigeerimine

Ülekaaluse väljalangemise protsessis saate hõlpsasti kaotada mitte ainult kilogrammi, vaid ka lihasmassi. Eksperdid soovitavad lihaste säilitamiseks nõuetekohaselt planeerida rasva põletusperioodi. Artikkel ütleb O. Miks lihasmassi kaob Slimming on vaja luua keha kalorite puudujäägi olukord.

Päeva jooksul on vaja saada toiduga oluliselt vähem kaloreid kui samal ajal kulutada. Selliseid olukordi saab luua mitmel viisil: Dieedi toitumine. Toitumine ja füüsiline koormus agregeeritud.

kaalulangus parast nuvaring peatamist

Kombineerides ja nõuetekohane toitumine, piiratud kalorite ja treeningutega annab kõige kiirema ja märgatava tulemuse. Siiski on oluline jälgida tasakaalu, see on oluline otse rasva põletamiseks ilma lihasteta. See säte võib põhjustada selgete kalorite ja suure füüsilise aktiivsuse puudust, võib selline režiim põhjustada lihasmassi kadumise. Mis puudub kaloreid toitumises, keha on sunnitud otsima muid võimalusi energia tootmiseks.

Õiguse suhtega tuleks kaotada ainult nahaaluse kihid kogunenud rasva ja mis peavad olema kaotamas toitumis- ja koolitusrežiimi vastavuse tulemusena. Tasakaalu kaotamisel jääb keha ja kohandab praeguse meediumiga, nimelt toimima ja tõmmake energiat mitte ainult rasva, vaid ka paralleelselt lihastest.

Toitumisreeglid Lihasmassi säilitamiseks on väga oluline süüa korralikult ja täita mitmeid soovitusi. Teatavate roogadega ei ole vaja järgida ranget toitumist.

Matronushka aitas kaalust Ducani raamat Ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta alla võtta

Piisab miinimumtingimuste täitmiseks ja keha vastab juba tänu, tervislik rakmed tagastatakse. Toidus peaks olema piisav. Ärge liigselt vähendage kalorite kogust.

Erinevatel päevadel peaks olema erinev hulk kaloreid. Keelatud on välja jätta süsivesikuid dieedist välja.

cryo spa kaalulangus

Kalorite arv päevas on soovitatav vähendada järk-järgult. Valk Peamine toitumisreegli kasutamine on igapäevase valgu kasutamine, mistõttu selgub, et toetada lihaseid kaalulanguse ajal. See on valk, mis osaleb lihaste loomisel, on ehitusmaterjal. Kui jõusaalis ei ole igapäevaselt füüsilist pingutust, siis lahkuvad ekstra kilogrammid rasvaga, mitte lihastega.

Valgu kogus igapäevase toitumise arvutatakse individuaalselt sõltuvalt kehakaalust, vaid ka põrandast. Mehed on rohkem kui 0,5 g 1 kg kohta kaalu kohta. Kaalu kaotamisel on naistel maksimaalne valk 2 g 1 kg keha 1 kg kohta ja 2,5 g inimese kohta 1 kg massi kohta. Kui toitumisel oli väike kogus valgusisaldust, siis ei tohiks koheselt proovida kaalu normini kinni pidada, komponendi kogus soovitatakse järk-järgult suurendada samaaegselt süsivesikute vähenemise vähenemise ja arvu suurenemise tõttu Füüsilise pingutuse treeningud.

Kuidas põletada kehas rasva, mitte lihaseid

Kalorite puudulikkus Kaalulanguse puhul on vaja luua keha kalorite puudujäägi olukord, see on oluline. Kuid puudujääk võib jagada mitmetesse kategooriasse: väike, mõõdukas ja suur. Täiuslik valik kaalulanguse ja samaaegse lihaste säilitamise jaoks on mõõdukas puudujääk. Reeglina on selline kogus piisav ohutu kaalulangus.

Kui päeva jooksul tarbitud kaloreid muutub liiga väikeseks, võrreldes eelmise tasemega, siis lihasmass on paratamatult alustatud ja keha taastamiseks on vaja rohkem aega. Pärast piisava rasvade hoiuste vähenemise vähenemist soovitatakse puudujääk vähendada väikesteks. Suurema puudusega peaks dieet sisaldama suuremat valkude toitu. Kalorite vähendamine peaks toimuma järk-järgult, nende järsk vähenemine toob kaasa ajutise kiire kaalulanguse tõttu mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid.

Lisaks reeglina tekib tulemuse puudumise periood. Jaotus ähvardab kaotatud rasva tagastamist rohkem kogustes, kuna keha lihasmass muutub palju väiksemaks. Kalorite erinevus Päevadel, mil füüsiline aktiivsus on maksimaalne, tuleks maksimaalsest lubatud tasemest tarbida rohkem kaloreid.

Puhke ajal peab nende number olema minimaalne. Seega antakse kehale sobiv energia nii palju kui võimalik kuju. Kui te tõesti pakkuda ennast kaloreid erinevatel päevadel, siis lihasmassi säilitatakse, tugevust säilitatakse ja rasv on kadunud. Dieedi pikaajalise järgimisega on soovitatav perioodiliselt korrapäraselt katkestada või kaks korda korrapäraselt katkestada. Keha saab mitte ainult füüsilist kasu, vaid ka psühholoogilist. Break ajal on võimalik taastuda ilma lihasmassi kahjustamata.

Süsivesikud Dieeti vähendamine päevas algab süsivesikute koguse vähenemisega. Oluline on mitte eemaldada seda elementi üldse. Süsivesikud annavad kehaenergiale ja olulisele toitumisele, sealhulgas aju. Süsivesikute puudumine põhjustab kiire lihaste kadu. Süsivesikute soovitatav tase liigse kaalu vähendamiseks varieerub 0,5 kuni 0,7 g 1 kg kehakaalu kohta. Kaalulanguse tee alguses on piisav kahjulike süsivesikute loomisest, näiteks kondiitritooted, maiustused ja kiirtoit.

Nende toodete kasutamise piirang annab kehale mitme kilogrammi kogunenud rasva. Koolituse tingimused Oluline on säilitada jõudude tase päeva jooksul. Võimsuse harjutuste kasutamise ajal on vaja säilitada praegune jõu tase, nimelt iga harjutuse suurenemise levi slimming skinny 28. Kõigepealt on keelatud raske teostada raskeid harjutusi ja seejärel valgust iga lähenemisviisi suure arvu saavutamisega.

Igas treeningus tuleb järjestus, seejärel põleb keha ainult rasva.