Kaalulangus tervislikud rasvad

Valgusisaldus jääb samaks. Tuleb tarbida piisavalt valgurikast toitu: 1—1,5 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta. LCHF dieediga kaasnev suhkru ja tärklise vältimine aitab stabiliseerida veresuhkrut ja langetada insuliini taset kehas. Paljudest positiivsetest omadustest hoolimata pole selline toitumisviis siiski igaühele sobilik ning teadlik tuleb olla kaasnevatest ohtudest.

Dieet ja kaalulangus: tervislikud rasvatoidud - Tervis -

Kuidas seda kõige hõlpsamini teha, õpetab Ida-Tallinna keskhaigla dieedi- ja toitumisnõustaja Elle Kalamägi. Algatuseks tuletab Elle Kalamägi meelde, et näljutamine ei ole kaalulangetamise seisukohast kõige parem lahendus, kuna uuesti sööma hakkamisel tuleb sama palju ja veel rohkemgi kilosid bumerangina tagasi. Ka võib näljutamine lõppeda toitumishäirega, mille tulemusel hakkab toit inimese üle valitsema.

Nii on võimalik peale püsivama kaalulanguse saada ka parem meeleolu. Ka märgib Elle Kalamägi, et peale dieedi ja kehalise tegevuse mõjutavad kaalu ja rasva vähenemist ka tervislikud tegurid.

Dieet ja kaalulangus: tervislikud rasvatoidud

Õnneks on olemas palju lihtsaid samme rasvapõletuse tõhustamiseks ja mõni neist, nii kiirelt toimivad kui ka lihtsalt rakendatavad, toob toitumisnõustaja siinkohal välja. Alusta treeningutega Alusta jõutreeningut koos aeroobse treenimisega, kuna see on keha- kaalulangus tervislikud rasvad kõhurasva vähendamisel efektiivsem kui ainult aeroobne treenimine. Enamikus uuringutes soovitatakse — minutit mõõdukat jõutreeningut nädalas või 20—40 minutit intensiivsemat aeroobset treeningut iga päev.

Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja kaalulangus tervislikud rasvad on vaid mõni näide südamekoormust tõstvatest harjutustest, mis aitavad rasvade põletamisel ja kehakaalu langetamisel. Söö kõrgema valgusisaldusega toitu Dieedi alguses võib olla menüüs rohkem kõrge valgusisaldusega toiduaineid, kuna see vähendab söögiisu ja aitab paremini rasva põletada, alandab kalorite tarbimist ja aitab säilitada lihasmassi.

Valgurikkamad toidud on liha, mereannid, munad, kaunviljad ja piimatooted. Välista rafineeritud ja kiiresti imenduvad süsivesikud Vähenda või väldi rafineeritud süsivesikute tarbimist.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Neil on vähene kiud- ja toitainete sisaldus ning nende kõrge glükeemiline indeks põhjustab veresuhkru tasakaalutust, mille tagajärjel suurenev nälg paneb rohkem sööma. Ohtralt rafineeritud süsivesikuid sisaldav toit võib olla seotud kõhurasva kogunemisega. Täisteraviljade tarbimist vastupidi seostatakse madalama kehamassi indeksi ja kehakaalu ning väiksema vööümbermõõduga. Asenda rafineeritud valgejahutooted täistera toiduainetega, nagu kinoa, tatar, oder ja kaer.

Söö rohkem tervislikke rasvu Kuigi see võib tunduda vastupidine, võib tervislike rasvade tarbimise suurendamine aidata vältida kehakaalu tõusu.

Ühes uurimuses leiti, et kui kehakaalu langetanud inimesed võtsid päevas kaks korda kookosõli 30 mlsiis nad kaotasid rohkem kõhurasva võrreldes nendega, kellele anti sojaõli. Tervislikke õlisid sisaldab oliiviõli, kookosõli, avokaado, pähklid ja seemned — kõik mõjuvad kasulikult rasvade põletamisele.

Pea siiski meeles, et ka tervislik rasv on kalorirohke ja seda tuleb tarbida mõõdukalt.

LCHF toitumise põhitõed ehk kas rasvast toitu süües saab tõesti kaalust alla võtta?

Selmet süüa vähem rasva, proovi vahetada ebatervislikke rasvu tervislikemate vastu. Söö rohkem kiudaineid Kiudainete rikas menüü on kalorivaesem ning aitab kaotada rasva ja kaalu.

kaalulangus tervislikud rasvad

Lahustuvad kiudained seovad vett ja liiguvad seedetraktis aeglasemalt ning täiskõhutunne kestab kauem. Kiudainerikkad toidud, mis suurendavad rasvade põletamist ja kehakaalu langust, on näiteks köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned. Joo tervislikumaid maksimaalne kaalulangus Suhkrulisandiga joogid ja alkohoolsed joogid suurendavad kõhurasva.

Roheline tee ja vesi soodustavad kehakaalu langust ja rasvade põletamist. Ühes lühikeses, 12nädalases uuringus leiti, et kui enne sööki tarbiti ml vett, vähenes kehakaal võrreldes kontrollrühmaga 2 kg. Varusta end tervisliku toiduga Tervisliku toidu kaasaskandmine võib aidata vältida ebatervislikke toiduvalikuid või magusa ülesöömst, kaalulangus tervislikud rasvad oled liiga näljaseks muutunud.

kaalulangus tervislikud rasvad

Hõlpsasti kaasaskantavad ja kergesti valmistatavad suupisted võivad olla, näitkes värsked puuviljad, väike peotäis pähkleid, miniporgandid, magustama jogurt, smuutijook. Kasuta väiksemat taldrikut Väiksemate taldrikute kasutamine aitab automaatselt süüa vähem kaloreid. Söö vürtsikaid toite Tšilli ja Cayenne'i pipar sisaldavad kapsaitsiini, mis võib kiirendada ainevahetust. Lisa oma toidule õunaäädikat On leitud, et tarbides 1—2 supilusikatäit 15—30 ml äädikat päevas väheneb kehakaal, kõhurasv ja keskmine vööümbermõõt.

kaalulangus tervislikud rasvad

Peale selle tarbite päevas kuni kilokalorit vähem. Lahjenda õunasiidri äädikat veega ja joo paar korda päevas enne sööki. Lisa toidule probiootikume Probiootiliste toidulisandite võtmine või probiootikumide tarbimine toidu kaudu võib vähendada kehakaalu ja rasvaprotsenti. Probiootikumid suurendavad seedetraktis kasulike bakterite hulka ja see parandab paljusid tervisega seotud aspekte.

kaalulangus tervislikud rasvad

Lisa oma igapäevamenüüsse probiootikume sisaldavaid toite, nagu keefir, tempeh, kombucha, hapukapsas ja kääritatud köögiviljad. Maga korralikult Pisut varem voodisse minek aitab suurendada rasvade põletamist ja vältida kehakaalu tõusu. Piira õhtul kofeiini tarbimist ja minimeeri elektrooniliste seadmete kasutamist enne voodisse minekut, et toetada tervislikku une tsüklit. Pese pärast õhtusööki hambaid See aitab vähendada kiusatust hilistel õhtutundidel lisasuupistete järele haarata ja neid nosida.

Pea toidupäevikut Toidupäeviku pidamine ehk söögikordade üleskirjutamine või pildistamine aitab toitumist paremini kontrollida ja oma tegevust analüüsida.

Sellest on abi ka kaalust maha võtmisel.