Hiit poletada rasva ja sailitada lihaste

Siin on 15 HIIT-harjutust, mis kulutavad 4 minutiga rohkem kaloreid kui 60 minutit kardio. Jah, see tähendab, et saate hakkama täpselt nelja minutiga, kuid see on pool tabata lõbu. HIIT on põhimõtteliselt kombinatsioon aeroobsest ja anaeroobsest treeningust. Kui Sul on olnud varasemalt südame- ja veresoonkonnaga probleeme või hingamisraskusi näiteks astma tagajärjel, siis tasub enne HIIT treeningutega alustamist kindlasti konsulteerida arstiga, et leida parim võimalus ohutuks treenimiseks. Vale treeningkava Lihasmassi kasvatamiseks ei ole muud võimalust kui lihaskiude esmalt lõhkuda ehk siis teha raskustega jõutrenni. Minge uuesti 20 sekundiks raskelt.

Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge. Seda te siin õpite ja ka igas olukorras jalutate käputäie HIIT-treeningutega.

HIIT HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis viitab intensiivse treeningu lühikestele puhangutele vaheldumisi protokolli moodustavate madala intensiivsusega taastumisperioodidega.

HIIT on kiire ja kõike muud kui igav, kuna selle täpne töö ja puhkuse suhe muudab selle vaieldamatult kõige ajaefektiivsemaks viisiks treenida ja kaloreid põletada. HIIT-protokolli abil saate kogu treeningu üles ehitada või saate selle loomiseks rakendada vaid mõnda komplekti ülilaetud viimistlejad.

  • Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
  • 15 PARIMAT RASVAPõLETUSE HIIT-TREENINGUT: TREENINGKAVA NAISTELE - NAHAHOOLDUS -

Kuid kuidas te seda teete, muudab HIITi töö intensiivsus. Teil läheb raske, tavaliselt nii raske kui võimalik, lühikese aja jooksul, seejärel hiit poletada rasva ja sailitada lihaste pikka aega, mis võimaldab teil taastuda, et uuesti raskeks minna. HIIT-i arutamisel tuuakse sageli sisse töö ja puhkuse suhe ning arvestada tuleks mitme aktsepteeritud suhtega.

Aeroobse vormisoleku parandamiseks: intervallid hõlmavad tavaliselt töö ja puhkuse suhet või 1: 1 või 1: 2 st töötage 30 sekundit, puhake 30 sekundit. Anaeroobseks treenimiseks spordispetsiifiline treening jõu ja plahvatuslikkuse saavutamiseks : puhkeperioodid on sageli pikemad, et võimaldada maksimaalset pingutust, sageli vähemalt 1: 5 suhet s. HIIT-i tehes ei saa te oma tööperioode läbida.

tuunikala rasva poletamine

Protokoll on loodud selleks, et anda teile võimalus minna raskeks, nii et peate neid võimalusi ära kasutama. See tähendab pingutamist, kuid see ei tähenda, et läheksite oma intensiivsusega täielikult protsenti.

Kui olete trenni tegemise jaoks täiesti uus, siis ärge minge korraga korraga. Ligikaudu protsendilise intensiivsusega 15—sekundiliste intervallide asemel on kaalulangetamisel efektiivseks osutunud ka ühe kuni kolme minuti pikkused intervallid 80 protsendi maksimaalsest pingutusest lähemal, millele järgneb kuni viis minutit madalama intensiivsusega treeninguid istuvates populatsioonides.

Grupitreeningu tingimustes ja liiga paljude treenerite seas hiit poletada rasva ja sailitada lihaste HIIT-i ja "intervalltreeninguid" sageli omavahel. Põhiline intervalltreening, millest on lahutatud kõrge intensiivsusega aspekt, on see, mida näete rühmas sobivuse areenil kõige rohkem: siin on tööperioodid tavaliselt puhkeperioodidest pikemad.

Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame

HIITi peamised eelised Rasvakadu Üks arvustus vaatas 13 erinevat uuringut ülekaalulise ja rasvunud täiskasvanuga. Selles leiti, et nii HIIT kui ka traditsioonilised mõõduka intensiivsusega treeningud võivad vähendada kaalu ja vööümbermõõtu. Ainevahetus on tundide kaupa suurem Mõned teadlased on leidnud, et HIIT suurendab ainevahetust tundide jooksul pärast treeningut isegi rohkem kui sörkimine ja kaal koolitus.

Seda tuntakse liigse treeningujärgse hapnikutarbimisena EPOC, mitteametlikult nimetatakse järelpõlemiseksmis on mõõdetavalt suurenenud hapnikutarbimise kiirus pärast rasket tegevust.

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi. Seega kui sa oled skinny fat, siis lihasmassi kasvatamine on sulle oluline, et su keha ei oleks lihtsalt sale, vaid ka prink!

Üldine tervis HIIT ei ole lihtsalt tööriist, mida kasutada väljapoole kallutamiseks. See võib parandada ka teie üldist tervist. A hiit poletada rasva ja sailitada lihaste 50 erinevast uuringust leidis, et HIIT vähendab veresuhkru taset.

Edasised uuringud näitab, et see võib vähendada südame löögisagedust ja vererõhku ülekaalulistel ja rasvunud inimestel.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Mõned viisid HIIT-i saamiseks Niisiis, oota, sa oled ikka tehniliselt sellel kardetud jooksulindil, eks? Mitte tingimata.

Siin on 13 HIIT-treeningut, mis võivad teid jooksulindist eemal hoida noh, enamasti ja palju lõbusamal rajal rasvade põletamiseks. Selle 15 minuti pärast saate röstsaia. Käepidemed tihedalt haarduvad sekundit Käepidemega tihedalt haarduv rindkere sekundit Käepidemed tihedalt haarduvate ja jalgadega sekundit Squat Hold sekundit Kaalutud väljalangemisvõimalus Renegade Rowle sekundit Kaalutud väljalangemisvõimalus põlvede tõstmiseks ja keerutamiseks mõeldud rea renoveerimiseks sekundit Squat Hold sekundit Kükid ja õlavarred sekundit Kükitõmme ja õlavarred sekundit Jahutus venitus sekundit Bobby Maximuse kehakaal Tabata Blast HIITi katuse all on mitu protokolli, millest kõige populaarsem võib olla lihtsalt Tabata koolitus.

Eriti intensiivne formaat koosneb 8-st sekundilisest kogu tööst, seejärel sekundilisest puhkusest. Matemaatika kokkuhoiu huvides on see vaid 4 minutit tööd - kuid see pingutus teeb selle väärt.

kas higi keskmine rasva poletamine

Treener Bobby Maximus paneb siin kokku neli kehakaaluliigutust ühe minutilise Tabata seansi jaoks: kükid, kopsud, kükitamised ja surumised. Soojendage kiiret 3-minutist sörkjooksu, seejärel suurendage kiirust kohe, nii et spurtite nii kiiresti kui võimalik 15 kuni 20 sekundit. Pärast seda kõndige või sörkige ühe minuti jooksul väga aeglases tempos.

Siis on jälle sprintide juurde. Korrake seda 10 ringi ja saate 15 minutit head higi. See töötab jooksulindil, kuid see võib hõlpsasti töötada ka rajal või jalgpalliväljakul. Kehakaalu Tabata vooluring Unustage täielikult jooksmine ja laske kehakaaluga harjutustel end mugavalt kasutada, kasutades jällegi kardetud Tabata protokolli. Siin saate valida kehakaalu liikumise ja teha seda 20 sekundit. Siis puhkate 10 sekundit. Tehke maksimaalselt 8 komplekti.

Jah, see tähendab, et saate hakkama täpselt nelja minutiga, kuid see on pool tabata lõbu. Kui teete seda õigesti, kui te lähete piisavalt kõvasti, pühitakse teid selle nelja minuti pärast, sest elektrikiired tööintervallid jagunevad vaid 10 sekundilise puhkeajaga.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Tabata-ahelaid saate teha peaaegu kõigi kehakaalu liigutustega, mida soovite kasutada. Proovige integreerida selliseid käike nagu burpeed, squats ja mägironijad. Kas pole kindel, kuidas burpeed ideaalselt teha?

kuidas eemaldada rasva puusadelt-loomulikult

Vaadake allolevat videot. Rattasprint Kas teil on statsionaarne ratas?

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul.

Seejärel laske selle kaalulangus aurustamise kaudu HIIT-treeninguga oma neljarattalised ja tagaküljed õhku. Pedaalige 30 sekundi jooksul nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, keskendudes jalgade kiirel pööramisel.

Veenduge, et ka teie rattal oleks teatud vastupanu; ärge seadke seda madalaimale takistusele. Pärast seda pedaalige ühe minuti jooksul aeglaselt lihtsas tempos.

Korrake seda ringi, sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on. Lahingköied Blitz Ära tee seda keeruliseks.

  • Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut.
  • 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand

Lihtsalt lahingköite kiire ja agressiivse tempoga liikumine tõstab teie pulssi. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit.

Puhka umbes minut. Korda 10 ringi. Hill Sprinti sari Seal jookseb - ja siis veel mäesprinte. Kallakule spurtimine on suurepärane viis treenimiseks, mis takistab teid üle pingutamast ja vähendab ka mõju teie liigestele. Teil on mäesprindil palju vähem kalduvus käte tõmbamiseks kui tasasel pinnal.

Ka see programmeerib ennast ja ei sunni teid pidevalt kella vahtima. Leidke küngas ja kiirustage sekundit.

10 Min HIIT Workout - Cardio next level - No equipments needed - Christo Gymaholic

Seejärel kõndige tagasi oma alguspunkti; see on teie taastumisperiood. Kelgutõuke slämm Kelk aitab teil parandada anaeroobset konditsioneerimist, lastes teil kiiresti läbi käinud sprintide abil lahingut pidada. Need sprindid on siiski ka ülitugevad, sest surute rasket kelku, sõites raskemini, kui võiksite lihtsalt kehakaaluga joosta.

Selle kelgutõuke treeningu jaoks laadige 70—85 protsenti oma kelgu maksimaalsest tõukejõust; soovite veenduda, et teete kõvasti tööd.

toores fitness kaalulangus valjakutse

Nüüd lükake seda plahvatuslikult, nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, kuni jõuate seda vaevu liigutada. Kui valite õige kaalu, saab see sekunditega läbi - kuid tunnete end ikkagi üsna väsinud olevat.

Puhka 3 minutit; korrake 4 või 5 ringi. Sõudmise Ab lööklaine See sisu imporditakse Instagramist.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt. Vaadake seda postitust Instagramis Ebenezer Samueli ebenezersamuel23 jagatud postitus See jätab teie tuharalihased ja kõhulihased põlema ja jätab ka teid hinge ning see tugineb populaarsele EMOM-vormingule.

See tähendab, et "iga minut, minutil" peate tegema teatud tüüpi tööd.

sleimming ow

Pange sõudja meetri kaugusele. Rida täpselt üks minut. Kell tuleb sõudjalt maha.

ne rasva kadu auburn ma

Tehke 5 õõnsat kivi, siis minge kohe tagasi aerutajale ja jätkake sõudmist. Kell mine maha ja tee 6 õõnsat kivi, seejärel hakka uuesti aerutama. Jätkake seda, sõudjalt maha tulles ja iga minuti alguses õõnsaid kive tehes, kuni olete aerutanud kõik meetrit.

HIIT treening – efektiivne meetod enda kehaliste võimete arendamiseks!

See võib tunduda töövõimekoolitusele väga lähedal, kuid kui ringid kuluvad, antakse teile üha rohkem võimalusi olla plahvatusohtlik, kuna sõudmise tööperioodid õõnestest kivimitest lahingutades järjest vähenevad. Sõudepurustaja Partner See sisu imporditakse Instagramist. Vaadake seda postitust Instagramis Ebenezer Samueli ebenezersamuel23 jagatud postitus Leidke kaaslane ja valmistuge lööma seda alahinnatud 8-minutilist sõudmisrünnakut. Alustage sõudjalt ja alustage numbriga Nii palju kaloreid saate sõuda 30 sekundit.

Kui olete kulutanud kalorid 30 sekundi pärast, saate nii teie kui ka teie partner puhata. Kui te pole seda teinud, teeb teie partner kükitavaid kordusi iga kalori kohta, mida te ei teinud. Nii et kui tabate ainult 13 kalalit, teeb teie partner 2 kükki. Kui tabate 5 kalalit, teeb teie partner 15 kükki. Teie partner peab lõpetama siiski 30 sekundi pärast, sest siis hüppavad nad samade reeglitega sõudjale sekundilise sõudevahemiku järel.

Välja arvatud see aeg, lisage töökoormusele kaks kalalit. See tähendab, et teie partner peab tegema 17 kalalit ja kui need jäävad alla, peate kükitades vahet tegema. Jätkake 8 minutit, lisades iga minut töökoormusele 2 kalalit.

Vaadake seda postitust Instagramis Don Saladino donsaladino jagatud postitus Haarake kardiomasin, näiteks jooksulint, sõudja või Ski-Erg ja seadke see meetriseks sprindiks või kui olete Versaclimberil, siis jalaseks võistluseks tippu.

Laske see vahemaa läbi nii kiiresti kui võimalik, seejärel puhake, kuni teie pulss langeb alla löögi minutis. Ka partneriga on see parem, sest siis avastate end igal distantsil kihutamas ja võite natuke rohkem pingutada.

Kogu keha löömine Seadke taimer 12 minutiks ja olge valmis kogu keha kõigutama. See on veel üks EMOM-ahel.