5k jooksja kaalulangus

Kaalujälgijate abil suutsin lõpuks ometi kaalu langetama hakata, nautides samal ajal õlut, veini ja rämpstoote. Kui jooksete kiirusega 5 mph, lõpetate iga 5K jooksu umbes 39 minutiga.

5k jooksja kaalulangus pehme rasva parast kaalulangust

Ma olen kokku pannud 5K treeningprogrammi, mille abil saate valmis joosta kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Vajaliku ettevalmistuse kogus varieerub sõltuvalt teie praegusest konditsioneerimise tasemest. Igal nädalal on teil neli või viis treeningpäeva ja kaks või kolm puhkepäeva.

Olge valmis 5K käitamiseks 6-8 nädala jooksul

Võite treeninguid vaheldumisi kasutada, kuid kindlasti puhake pärast eriti intensiivseid treeningupäevi. Joosta kindla vahemaa tagant pidevas tempos. Suurendage vahemaad iga nädal. See suurendab teie kardiovaskulaarset vastupidavust. Teine päev: intervallid.

Kas iga päev 5K jooksmine paneb mind kaalust alla võtma?

Lühikesed kõrge intensiivsusega plahvatused, millele järgneb lühike taastumisperiood. Need suurendavad teie anaeroobset vastupidavust, muudavad 5K lihtsamaks ja aitavad teil kiiremini lõpetada.

Alustage lühikese neli kuni viis minutit soojendusjooksuga. Jookse lühikese purske ajal kiirusega veidi alla sprindi, seejärel aeglustage sama kaua sörkjooksu või kiire kõndimiseni.

5k jooksja kaalulangus parim salendav keha wrap retsept

Korda kuus kuni kaheksa korda. Kolmas päev: jõutreening.

Parimad näpunäited kehakaalu langetamiseks jooksmiseks Kas olete valmis kilod ära sulama? Nende Eric Ortoni kasulike jooksunõuannete abil saavutate oma kaalulangetamise eesmärgid kiiresti.

Ehkki 5K treeningprogrammi tõstmise lisamine võib tunduda vastumeelne, on jõutreening äärmiselt oluline ja seda ei tohiks unarusse jätta. See parandab teie jooksukiirust, vähendada vigastuste ohtu ja pikendage läbitavat distantsi. Keskenduge ühendharjutustele, mis haaravad kogu keha ja tsooni jalgadel ja südamikul.

5k jooksja kaalulangus muna muffinid kaalulangus retsept

Kükid, tõmbenumbrid, meditsiinipallide istumisvõimalused ja vene keerdkäigud on suurepärased valikud. Kasutage kerget kuni keskmist kaalu; sa ei taha oma järgmisel treeningpäeval liiga valus olla.

Kui palju kaloreid põletatakse 5K jooksu ajal?

Neljas päev: Alternatiivne kardio. Jooksmise asemel proovige mõnda muud kardiotreeningu vormi, näiteks rattasõitu, sõudmist või ujumist.

5k jooksja kaalulangus ulemine abs rasva kadu

Looge oma 5K treeningprogramm Siin on treeningmall, mida saate kasutada. Selle alt leiate lisateavet läbitud vahemaade ja kasutatava kaalu kohta.

5k jooksja kaalulangus poletada rasva ketramine

Lisage igal nädalal veerand kuni pool miili. Kui lisate igal nädalal pool miili, olete 5K jaoks valmis kuue nädala jooksul.

Vastasel juhul peate täitma kaheksanädalase programmi. Tõstke esmalt mugav kaal. Püüdke lisada iga treeninguga väike kaal, isegi kui see on vaid paar kilo.

Running ja kaalu kaotamise eesmärgid

Mida kergem te olete, seda lähemal peaksite olema soovitatud vahemiku tipptasemel. Hoidke seda järjepidevalt 20—30 minuti kardiotreeningus.

Thanks for 5k subs 😘❤️🤞 #shorts​

Esimesel nädalal spurtige 30 sekundit ja sörkige üks kuni kaks minutit. 5k jooksja kaalulangus lisage igal nädalal anna kiriku kaalulangus viis kuni 10 sekundit, kuid hoidke sörkimisperiood sama.

5k jooksja kaalulangus maksimaalne kaalulangus uhel paeval

Jäta kommentaare või esita küsimusi ja ma annan endast parima, 5k jooksja kaalulangus neile vastata. Loe rohkem:.