2 naela rasva kadu nadalas

Kaaluge taimetoitlaseks saamist. Hoidke raskust sirge käega. Mõni inimene on tavaliselt sama aktiivne kui linnud hommikul, kuid mõni on nagu öökull ja kiirendamiseks kulub veidi rohkem aega. Suurem osa kehakaalust, mida soovite 2 kuu jooksul kaotada, on tingitud dehüdratsioonist ja see on hea.

2 naela rasva kadu nadalas

Rasva kadu määr Negatiivne kalorit sisaldav energiabilanss annab tulemuseks 1,1—2,2 naela. Baechle ja Roger R. Earle'i raamatule "Essentials of Strength Training and Conditioning". Sisestage mis tahes otsingumootorisse lihtsalt fraas "ainevahetuse kiiruse kalkulaator", seejärel sisestage asjakohane teave, näiteks sugu, vanus, pikkus ja kaal.

Energiasüsteemi koolitus rasva kadu! - Atleetvõimlemine

Ärge jätke sööki vahele. Ehkki eduka kaalukaotuse võti on süüa vähem kaloreid kui suudad ära kulutada, ei tähenda see veel söögikordade vahelejätmist. Söögikordade vahelejätmine aktiveerib isegi näljarežiimi vt eespool ja muudab venus kulmutada kaalulangus palju vastupandamatumaks.

Söö rasvavaba valku. Valgurikkad dieedid on kaalulangetamiseks hädavajalikud. Paljud uuringud on näidanud, et valgurikka dieedi järgijad tarbivad vähem kaloreid ja tunnevad end rohkem rahul vähem näljasena kui enne dieedi alustamist. Valgurikkad toidud hõlmavad järgmist: Lahja liha nagu kalkun ja kanarind Kala, nagu tuunikala Rasvavabad piimatooted, näiteks kooritud piim, kodujuust teatud tüüpi kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt Sojatooted nagu tofu Kaunviljadest meeldivad punased oad ja läätsed Lihtsate süsivesikute asemel eelistatakse kompleksseid süsivesikuid.

Lihtsate ja keeruliste süsivesikute vahel on palju erinevusi. Lihtsad süsivesikud, nagu saias, vahustatud gaseeritud jookides ja küpsistes, on lihtsa keemilise struktuuriga ning keha seedib neid väga kiiresti ja lihtsalt; Liigsed lihtsad süsivesikud kogunevad rasvana.

Komplekssetel süsivesikutel, nagu maguskartulil, pruunil riisil ja suvikõrvitsal, on keerulisem keemiline struktuur, keha omastab need pikema aja jooksul; seetõttu tunnete end kauem täisväärtuslikumana ja vähendate süsivesikute võimalust rasvaks koguneda.

2 naela rasva kadu nadalas

Niisiis, vali lihtsad süsivesikud keerukate süsivesikute asemel: Valige saia asemel täisteraleib Valige täistera pasta tavalise pasta asemel Valige valge riisi asemel pruun riis Valige köögiviljad nagu brokkoli tärklise asemel nagu kartul Valige suhkru, gaseeritud jookide ja kommide asemel pähklid pähklid, nagu mandlid, kastanid jneoad ja köögiviljad.

Valige tervislike rasvade asemel ebatervislikud. Kõik rasvad pole halvad. Tegelikult on kahte tüüpi "tervislikke" ja kahte "ebatervislikku" rasva. Kasutage dieedil tervislikke rasvu, et püsida kehakaalu langetamise ajal tervena.

2 naela rasva kadu nadalas

Monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad peetakse tervislikuks ja seda saab lisada igapäevasesse dieeti. Monoküllastumata rasvade näited on avokaadod, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned.

Polüküllastumata rasvade hulka kuuluvad lõhes ja linaseemnes leiduvad oomega-3 rasvhapped. Vältima küllastunud rasv ja transrasvad.

Geekist friigiks: kuidas ma 34 naela juurde sain. Lihasest 4 nädala pärast!

Need rasvad pole mitte ainult ebatervislikud, sest suurendavad kolesterooli hulka veres, suurendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski, kuid neil pole ka toiteväärtust. Neid rasvu tuleks vältida, eriti dieedi ajal. Sööge tasakaalustatult. Kuna lihased on kõvasti tööl ja vajavad täiendavat hapnikku, mis aitaks neil edasi töötada.

  1. Äärmine kaalulangus võib põhjustada palju terviseriske.
  2. Kaalulangus jalad norgad
  3. Kuidas slim down 30 paeva

Seal on palju selliseid tegevusi nagu jõutreening, sprintimine, magamine, televiisori vaatamine, mis ka põletavad kaloreid, nõudes lihastelt tööd.

Nii et aeroobse treeningu eest lisapunkte pole. Rasvapõletustsoon Ei. Vabandust - seda pole olemas. Rasvapõletustsoon on mõiste, mille kohaselt keha põletab madalama intensiivsusega aeroobse treeningu korral rohkem rasva kui suurema intensiivsuse korral. See on vale tõlgendus. On tõsi, et keha põletab suurema protsendi rasva väiksema intensiivsusega kui suurema intensiivsuse korral, kuid võttes selle loogilise järelduse juurde - keha põletab diivanil lebades suurema protsendi rasva kui teeb midagi muud õigesti?

Ja me teame, kui hea diivanil lamamine mõjub rasva kaotamiseks. See on rida "protsentides". Kuid suurema intensiivsusega põletate palju rohkem kaloreid ja rohkem rasvakaloreid kui väiksema intensiivsusega. Mõelge reaalse maailma näitele - kas sprinterid aastased jooksud on paksemad kui maratonijooksjad 2—2,5 tundi jooksmist.

  • Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus?
  • Rasvapõletustreeningud aadressil Men’s hingemaailm.ee - Sobivus -
  • Geekist friigiks: kuidas ma 34 naela juurde sain. Lihasest 4 nädala pärast! - Atleetvõimlemine

Tegelikult kannavad sprinterid oma lihasmassi tõttu vähem keharasva kui kaugjooksjad. Aeroobika muudab teie keha "tõhusaks rasvapõletuseks" Tõsi, kuid see pole soovitav vastus. Ainus kude, mis kehas rasva põletab, on lihased.

Jah - aeroobsed treeningud nõuavad küll lihastelt tööd, kuid mitte nii palju kui muud tegevused. Aeroobsed treeningud ei nõua, et lihaskude püsiks ka ümber.

Aeroobne treening muudab lihaseid rasva kasutamise tõhusamaks ärge ärge erutuge - kui teie auto muutuks gaasi põletamisel tõhusamaks - kasutaksite seda vähem.

Learn More About the NAELA Foundation

Nii et kui lihas on ainus rasva põletav kude ja aeroobsed treeningud muudavad selle rasvapõletuseks väiksemaks ja efektiivsemaks, loote sisuliselt väiksema, efektiivsema rasvapõletusmasina. See pole efektiivne. Aeroobne treening tõstab teie ainevahetust Ma käsitlen seda üksikasjalikumalt hiljem, kuid lühike vastus on, et ei.

Ainevahetus sõltub suuresti sellest, kui palju lihaseid te kannate. Kuna 2 naela rasva kadu nadalas ei tee midagi isegi lihaste ülalpidamiseks, ärge unustage kunagi lihaste ehitamist, aidates see aga puhata teie ainevahetust. Muidugi, põletate selle ajal kaloreid, kuid kas põletate aeroobika tegemise ajal enam puhata? Ja nagu te hiljem teada saate, võite tegelikult vähem põletada. See pole halb, kuid ka kasulik. Kui tõstad igapäevaselt kaalu, peaksite seda tegema ainult kuni tund.

Teie keha ei saa füüsiliselt säilitada kõrge energiasisalduse massi tõstmiseks kauem kui see. Kui mõtlete pikaajaliselt näiteks kaalutegurite tõstmisel aasta või mitme kuu jooksulsiis peaksite võtma iga päev vabaks.

Kui proovite kaalu tõsta lühema aja 3 kuud või vähem ja soovite kaalu tõsta nii tihti kui võimalik, võta vähemalt üks päev nädalas välja hea valik on pühapäev … liiga palju kaalu tõusmist. Kuid kui teete liiga palju päevi, võib keha saada väga valus. On väga mõistlik võtta vähemalt üks päev nädalas, kui mitte Kui teil tekib valus, võtke paar päeva järjest välja.

Kui te otsustate valu läbi viia, võite lõpuks lihase, sideme või kõõluse rebimine. Öelda "ei ole valu ei võita" on väga vale. Kui teil tekib valu, lõpetage koheselt. On hea oodata väsimust, kuid valu ei ole hea … Lisage mõnda kardiot tavapäraseks. Kuid te ei tohiks iga päev kaalusid üles tõsta.

Piimadieet kiireks kaalulanguseks - kaotage 4 naela jooksul 8 kilo

Sa peaksid segama rutiini üles. Näiteks tõstetage kaalutõus ühel päeval ja tehke järgmise südametegevus. Südamehaigused hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, elliptilise masina käitamist, trepid või muud liikumisalast tegevust.

See mitte ainult ei anna keha vahele kaalu tõstmist, vaid lubab ka teie kehal põletada kaloreid viisil, kus te ehitate lihaseid ja kaotate keha rasva. Te ei tohiks ka sama tõstekoormust teha 2 päeva järjest.

Näiteks kui te pingid vajutage, tehke kätt lokke, alaselge pikendusi ja tõmbeid ühel päeval, ärge tehke seda järgmisel päeval.

Sa pead lasta neil lihastel puhata. Järgmisel päeval peaksite keskenduma lihadele, mida te välja ei töötanud, nagu jalgade o ohupalli kaalulangus, ülemise harjutuse harjutused, lokkide või mistahes kõhu harjutused nagu jalgratta treeniminekäe pikendamine töötab triceps ja hüppeliselt … Kui palju sa peaksid tegema?

Siiski ei soovitata mingit harjutust maksimaalselt kasutada. Selge oht selle tegemiseks on see, et võite kergesti lihaseid tõmmata, vigastada ennast ja võib-olla liiga pahaks töötada paariks päevaks. Ükskõik mis seadetes teete mingit harjutust, peaksite olema võimeline tegema kümmet neist. Kui te lähete pedaalile 25 naela, peaksite seda 10 korda saama.

Kui palju võite nädalas keharasva kaotada?

Kui teete õlg vajutage 50 naela, peaksite seda 10 korda tegema. Hea strateegia on teha 10, võtta 30 sekundi pausi, teha 10 uuesti sama masinagavõtta 30 sekundi pausi ja teha veel 10 sama masinaga. Sel moel suudate masinat täielikult maksimeerida ja millist lihaseid te töötate, mitte lihtsalt väikeste jõupingutuste tegemist … Kaalutõstmine esimest korda. Kui olete kaaluteguriga uus, siis ärge ületage seda esimesel päeval. Esimesed paar päeva on aeg, kus te tõenäoliselt ennast vigastaksite.

See pole kindlasti lõbus, kui arvate, et te võite teatud summa teha ja koju jõudmiseks ainult teada saada, et olete tõesti valus ja ei suuda järgmise nädala jooksul välja töötada. Veenduge, et te tõmbaksite enne, kui alustate tõste tõstmist, ja tehke ainult seda, mida teate, mida saate teha … Sinu keha kohaneb hästi.

Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg

Suurim asi, mida peaksite mõistma kaalu tõstmise või üldise harjutamise kohta, on see, et keha sobib väga hästi. Kui teete 10 kordust 40 naela kohta. Kuid kui te seda teete ikka veel nädala pärast, olete loonud nn "lihasmälu", kus teie keha põleb nii vähe kaloreid kui ka väikest energiat, kuna see võib sellel ajaperioodil seda massi.

Seetõttu on väga tore treeningut sageli muuta. Muster on hea, kui te pidevalt tõsta kaalutase või võistkondade arvu, kuid kui teate, et te ei kavatse, püüdke rutiini üles vähemalt iga nädala järel … Näide Rutiinne. Siin on näide rutiinist, mille keegi võib nädalat teha … Märkus: kõik tegevused hõlmavad kolme komplekti 10 repi, mille vahele on 30 sekundit, va südamehaigused.

Kujundage keha, mida olete alati soovinud

Esmaspäev: Rindkere treenimine laud, rindkerepress, pingutuspresskäte treenimine bicep-kõver, käe pikendamine … Teisipäev: südame elliptiline, jooksev … Kolmapäev: katkestus kerge südamega jääv kuju Neljapäev: -up, kogu kõhuõlu, jalgratta lööktagasi ülemine tagasi treening, alaselja pikendaminepuusad surnud tõus. Reede: südame jalgratas, laine. Laupäev: jalad jalgade pikendamine, jalgade vajutus, jalgurõõm, squatsõla õlakoor, sõjaväepress, vertikaalne veojõu.

Pühapäev: Break kerge südamega jääv kuju. Nagu "Sinu keha õnnestub hästi", kirjeldab eespool teie keha, hästi, hästi. Olge kindlasti varieeruv, kui treenite, millist lihast ja kuidas te neid välja töötate. Nii saate segi ajada oma keha ja teie treeningud muutuvad väga hästi.

Kui järgite neid näpunäiteid, näete tulemusi vähemalt 4 nädala jooksul.

2 naela rasva kadu nadalas

Kuid see nõuab ka sind hästi sööma st ei ole junk toitu iga päev. Sööge palju teravilja, puuvilju, köögivilju ja tailiha. See aitab tõesti teie kehal püsida vormis ja sobida. Sa kaalute naela ja kõnnite 5 miili päevas, kui kaua läheb kaotada 15 £? Sõltub sellest, mida ja kui palju sööte. Kui palju kaalu võite kaotada, kui sul on 3 miili nädalas? Mis kaal on bmi tabelis 29?

See oleks "ülekaalulisuse" kategoorias. Im £ 5'6 süüa kalorit päevas ja joogivees, kui palju kaalu ma kaotan nädala jooksul? Kui sa oled naela 5'6 söönud kalorit päevas ja joogivees, siis kaotate nädalas naela. Laske ennast alla, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed. Deadlift Seisa kangiga põrandal enda ees, latt varvaste kohal.

Painutage põlvi ja haarake latist üle käe. Hoidke selg sirge, tõuske püsti. Hoidke latti tõstes oma keha lähedal.

Laske riba aeglaselt alla. Alustage riba vastu sääriseid, käed otse säärte väliselt.

Energiasüsteemi koolitus rasva kadu!

Hantel puhastage ja vajutage Lähteasendist kastke puusad ja plahvatage ülespoole, tõmmates raskusi jõuliselt üles. Kui raskused on teie rinna lähedal, kastke need alla ja "püüdke" need õlgade kohale. Seisa, vajuta pea kohal olevad kaalud ja seejärel tee käik vastupidiseks. Pöörake küünarnukid ettepoole, nii et õlavarred oleksid põrandaga paralleelsed. Hantli kükitamine Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja hoia külgedel paari hantleid. Hoidke selg loomulikult kaarjas, painutage end puusade ja põlvede all, et ennast langetada, kuni reied on põrandaga paralleelsed.

Hoidke raskusi nii, et peopesad oleksid vastamisi Minge järgmisele lehele, et näha rohkem rasvapõletusharjutusi