Uus peatukk kaalulangus, Uus peremeditsiini õpik täidab tühimiku | Tartu Ülikool

Kas sa oled kunagi plaaninud hakata tervislikult toituma ja leidnud end siis pooliku küpsisepaki tagant, mõeldes: kas ma tõesti tegin seda Tema hinnang tegi mulle nii palju haiget just sellepärast, et ka ma ise pidevalt kritiseerisin ennast. Kui vähk on pankrease peas, tehakse nn. Suusatan uuesti ja hakkasin isegi selle patsiendikogukonna toel uuesti jooksma. Diabeediga patsientidel reeglina ei suurene mitte ainult veresuhkru tõus, vaid. Ma räägin sellest lähemalt esimeses ja teises peatükis.

Kas rohkem treenida või teha mingeid kindlaid harjutusi? Kas süüa vaid süsivesikuid või nendest täiesti loobuda? Suure valgusisaldusega dieet? Jessica Ortner jessicaortner. Kui ma ükskord mahun sellesse kleiti või nendesse teksadesse, siis olen ma õnnelik, mu karjäär liigub tõusujoones ja ma hakkan väljas käima. Aga alles pärast seda, kui olen alla võtnud. Alles siis, kui ma ei näe välja Seni aga tekitas pildistamine minus endiselt paanikat.

Ma püüdsin kätega varjata neid kohti oma kehal, mida ma vihkasin. Või siis lõikasin pilte väiksemaks, nii et ainult mu nägu oleks näha, kui mu käed ei olnud piisavalt suured, et neid kohti katta.

Seni aga tühistasin oma plaane. Ma püüdsin emotsionaalselt kokku tõmbuda, et inimesed ei märkaks, kui suur ma füüsiliselt kaalulanguse vastutuse partner vorgus. Ma ostsin endiselt raamatuid kaalulangetamisest, treenimisvahenditest ja dieettoitudest. Ühel päeval saan ma õnnelikuks, aga mitte täna, mitte enne, kui ma võtan kaalust alla.

Kas see ei tundu tuttav? Kaalust alla võtmine on tänapäeval muutunud meie kultuurile omaseks kinnisideeks, mida tõestab fakt, et kaalulangetamine on kasvanud miljardidollariliseks tööstuseks.

Miks siis ometi miski ei toimi? Miks siis ometi, vaatamata tungivale soovile kaalu langetada, ei suuda sa jäädavalt uus peatukk kaalulangus oma ülekilodest? Selge on see, et midagi on siin jäänud kahe silma vahele, mingi salajane nipp, mis muudaks su keha selliseks, mille üle saaksid uhke olla — kuid mis see on?

Kas selleks tuleks rohkem treenida või hoopis teha mingeid kindlaid harjutusi? Kas sa peaksid sööma vaid süsivesikuid või siis nendest täiesti loobuma? Mis uus peatukk kaalulangus ikkagi aitab sul langetada kaalu maailmas, mis pakub pidevalt vastuolulist informatsiooni?

Selle võib kokku võtta kahe sõnaga: sinu emotsioonid. Su emotsioonid kontrollivad su uskumusi endast, oma kaalust ja oma väärtusest. Need kontrollivad ka sinu tegusid. Kas sa oled kunagi plaaninud hakata tervislikult toituma ja leidnud end siis pooliku küpsisepaki tagant, mõeldes: kas ma tõesti tegin seda Su emotsioonid on juhtiv jõud iga su tegevuse taga, mida sa ette võtad.

Sellised uus peatukk kaalulangus nagu viha, pahameel ja süütunne, kuidas poletada kohupiirkonna rasva röövivad su parimad kavatsused, mõjutavad sind ka sügaval bioloogilisel tasandil. Sellest tuleks rääkida, kuigi tavaliselt me seda ei tee.

Vastavad uuringud on olemas, aga meid on pandud uskuma, et kaalulangetamine sõltub vaid õigest toitumisest ja suuremast treeningkoormusest. Kui meil see ei õnnestu, süüdistame oma geene — või veelgi hullem, usume, et meiega on loomupäraselt midagi valesti. Ka mina, kes ma püüdsin aastaid järgida erinevaid dieete, suutmata säilitada oma soovitud kaalu, tundsin, et minuga on midagi väga valesti. Ma varjasin seda naeratusega ja sooviga valmistada heameelt kõikidele oma lähedastele, kuid suletud uste taga püüdsin ma kokku kortsutatud puhaste paberrätikutega varjata prügikasti kogunenud kommipabereid, mis oleks paljastanud mu magusaisu.

Nagu paljud naised, keda vaevab häbitunne oma keha ja kaalu pärast, olin ka mina emotsionaalne salasööja. See algas juba siis, kui ma olin laps.

Ma mäletan oma esimest korda väga hästi.

uus peatukk kaalulangus

Ma olin vaid seitsmeaastane ja minu ees oli kuhjaga šokolaadiküpsiseid täis taldrik. Ma istusin allkorrusel diivanil ja sõin need kõik ära, samal ajal hoolikalt kuulatades, ega keegi alla tule. Isegi vaatamata sellele, et ma olin nii noor, olin ma juba kindlalt veendunud, et see, mida ma tegin, on häbiväärne. Minu jaoks olid need himud tõelised füüsilised tunded, mis said kiiresti võitu mu võimest kainelt mõelda või meenutada, kui halb mul oli eelmisel korral.

Need tulid nii ootamatult ja need olid minu jaoks sellised füüsilised vajadused, millele ma lihtsalt pidin järele andma. Kuna see komme uus peatukk kaalulangus ka puberteedi ajal, hakkasin ma kaalus juurde võtma ja sattusin siis paanikasse ning püüdsin seejärel meeleheitlikult kaalu langetada.

Lühikesteks perioodideks pühendasin ma kõik ärkvel oldud tunnid dieetidele ja äärmuslikele treeningutele. Näljutamine ja treenimine olid mu karistus selle eest, et olin paks. Kui ma olin niimoodi tegutsedes suutnud mõne kilo kaotada, hakkasin tegema endale järeleandmisi. Lõpuks, justkui oleks mul amneesia, pöördusin tagasi toidu juurde.

Dieetisi dieet laste

Ma olen olnud nii tubli. Ma olen selle ära teeninud, ütlesin ma endale. Ma olen stressis, ma võin ju seda korraks lubada, ütlesin ma endale. Peagi aga leidsin end jälle peegli eest ning oma peegelpilti vaadates tundsin end lööduna ja meeleheitel ning mind haaras viha ja pettumus. Seda arvestades ma olingi hullumeelne. Mu dieedid olid hullumeelsed. Ma halvustasin ennast, süüdistasin ennast ja kasutasin süütunnet, et end jälle kokku võtta, ning see kõik oli hullumeelne.

Õnneks tutvustas See on stressi vähendamise tehnika, mis seisneb uus peatukk kaalulangus koputamises. Koputamine tegi viimaks lõpu sellele hullumeelsusele, mis oli kuni selle hetkeni uus peatukk kaalulangus mu kaalulangetamise ja füüsilise enesekindluse teekonda. Ehkki, kui päris aus olla, esimest korda sellest kuuldes tundus just koputamine ise mulle hullumeelsus. Kui Nick mulle näitas, mida koputamine endast kujutab, olin kindel, et ta teeb minu kulul nalja, ja ma keeldusin selles kaasa tegemast.

Kui ma viimaks andsin alla ja proovisin koputamist, olin siiralt hämmingus, kui kiiresti see andis tulemusi. Pärast kümmet minutit koputamist kadus külmetushaigus, mis oli hoidnud mind mitu päeva voodis. Ma mäletan oma üllatust selle üle, et pärast koputamist suutsin jälle vabalt nina kaudu hingata. See tundus väikese imena.

uus peatukk kaalulangus

Pärast seda, kui ma koputasin läbi oma füüsilised sümptomid — ning seejärel ka oma stressi ja tööga seotud pettumused —, kadusid mu külmetusesümptomid. See oli esimene kord, kui ma taipasin, kui tõsiselt olin ma lahinnanud stressi ja emotsioonide mõju kehale.

Ilma igasuguse filmitegemise kogemuseta ja ilma igasuguse väljastpoolt tuleva rahalise toetuseta saime edasi liikuda vaid tänu sellele, et tegelesime pidevalt oma uus peatukk kaalulangus ja piiratud uskumustega.

uus peatukk kaalulangus

See võib kõlada klišeena, kuid me suutsime lõpetada filmi koputamisest ainult tänu sellele, et me ise kasutasime koputamist igal sammul sellel teel. Mis see koputamine siis ikkagi on?

Kaalulangetamise uus teooria: tõsiselt on alahinnatud stressi ja emotsioonide mõju

Jää minuga ja loe edasi. Ma räägin sellest lähemalt esimeses ja teises peatükis.

uus peatukk kaalulangus

Kuigi ma uus peatukk kaalulangus nendel esimestel aastatel koputamist paljude oma probleemide lahendamiseks, ei kasutanud ma seda kordagi selle väljakutse puhul, mis oli alates lapsepõlvest kontrollinud kogu mu elu ja heaolu — mu kaal ja kehakuvand.

Võitlus kehakaaluga oli suur osa sellest, mida ma arvasin end olevat, kuid see uus peatukk kaalulangus ka midagi, mille pärast ma tundsin häbi ja mida ma püüdsin alati varjata. Isegi kui olin pärast nädalaid äärmuslikku dieeti ja treenimist kaotanud mõned kilod, ei jätnud mõtted kaalust ja sellest, mida ma olin ja ei olnud söönud, mind kordagi maha. Nagu ma hiljem taipasin, oli kinnisidee oma kaalust mind täielikult pimestanud ja ma ei näinud, mis toimus välispinna all.

Nagu paljud naised, keda ma praegu õpetan ja treenin, olin ka mina harjunud uskuma, et kaalulangetamine sõltub eelkõige tahtejõust.

uus peatukk kaalulangus

Aastaid olin ma veendunud, et mina olin sündinud siia maailma ilma tahtejõuta, mida loodus aga — olin selles kindel — oli lahkelt jaganud saledatele inimestele.

Isegi pärast aastatepikkust isiksuse arendamise uurimist mõtlesin ma harva, kui üldse kunagi, kuidas mu emotsioonid võiksid mõjutada mu võitlust kaaluga. Ühel päeval mingil konverentsil pöördus minu poole naine, kes oli mu uus peatukk kaalulangus tundnud, ja hakkas pikalt ja laialt rääkima mu tööst.

Selleks hetkeks oli meie film juba välja tulnud ja tuhanded inimesed olid kuulnud mu veebipõhiseid intervjuusid. See oli üks esimesi kordi, kui ma kohtasin oma fänni silmast silma, seega oli mul äärmiselt hea meel kuulda sellist positiivset tagasisidet. Ometi tegi ta peale rohkeid kiidusõnu märkuse, mis tabas mind kui pomm. Ja hetkega haihtus mu elevus ja heameel ning mind valdas lootusetus ja tühjusetunne. See oli üks paljudest, paljudest kordadest mitmete aastate jooksul, kui inimesed tegid märkusi mu kaalu kohta, ja lõpuks pidin endale tunnistama, et ma vajasin oma probleemile uut lähenemist.

Tema hinnang tegi mulle nii palju haiget just sellepärast, et ka ma ise pidevalt kritiseerisin ennast. Oli aeg heita sügavam pilk mu suhetele keha ja kaaluga, mitte selleks, et teistele meele järele olla, vaid et viimaks tegeleda selle valuga, mida ma oma kaalu taga olin varjanud. Kui ma läksin pärast seda konverentsi koju, hakkasin ma tükk tüki haaval kokku panema kõike seda, mida olin õppinud sadadelt koputamiseekspertidelt, isiksuse arendamise gurudelt ning psühhiaatritelt ja psühholoogidelt, keda ma olin intervjueerinud, ja ma hakkasin seda rakendama enda peal.

uus peatukk kaalulangus

Enne kui ma hakkasin kaalulangetamiseks kasutama koputamist, panin enda jaoks paika mõned reeglid. Ei mingeid dieete ega äärmuslikke treeninguid enda karistamiseks. Kumbki neist ei olnud minu jaoks varem toiminud ja ma ei tohtinud lasta endal uuesti seda teed minna. Samuti lubasin endale, et ei kasuta oma kaalu vabandusena sellele, et ma ei olnud õnnelik ega tegutsenud selle nimel, mida elult tahtsin.

Ka see ei olnud toiminud. Ma süvenesin oma suhetele oma keha, toidu ja treenimisega, samuti ka seksuaalse intiimsuse, naudingu ja täiuslikkusega, ning ma jõudsin järelduseni, et minuga ei olnud midagi valesti.

Mind olid lihtsalt vallanud uskumused, mis uus peatukk kaalulangus tunde, et elu on talumatu, kui ma ei saa pöörduda mugavustoidu poole. Siis taipasin ootamatult — peaaegu võimatu on hoolitseda hästi selle eest, mida ma vihkan. Ma olin elanud pikka aega oma keha vihates, sest ma ei teadnud, kuidas ennast ja oma keha toita ja austada.

Keskendudes vaid välisele, röövisin ma endalt võimaluse end oma kehas hästi tunda, lihtsalt sellepärast, et ma ei vastanud meie kultuuris kehtivale ilustandardile, mis on keskendunud saledusele.

kilogrammide kefir kas inimene võib kaotada hormoonravil kaalulangus

See tekitas stressi, mis ei lasknud mul kaalu langetada ega end õnnelikuna tunda. Koputamine leevendas mu enesetunnet ja ma suutsin seda protsessi jätkata ning suunata tähelepanu uus peatukk kaalulangus ja uskumustele, mis olid mind nii kaua enda vangistuses hoidnud. See vähendas mu stressitaset ja kergendas emotsionaalset pagasit, mis oli mu keha hoidnud stressi ja ärevuse seisundis. Kui ma tänu koputamisele vabanesin stressist ja oma emotsionaalsest pagasist, suutsin viimaks mõista, mida mu keha tegelikult vajab.