Kaalulangus ketoonidega. Peamised faktid ketoosi kohta

Atseetatsetaadi tase uriinis näitab selle ligikaudset sisaldust veres, mis võimaldab teil mõõta ketoosi taset. Ilmuva varju põhjal saate määrata atsetooni taset uriinis. Alguses, kui süsivesikute tarbimine koomale tõmmata, siis tekivad näljahood ja isud magusa või muu süsivesikuterikka toidu järele.

Foto: Shutterstock Shutterstock Teadlased on leidnud, et see võrdlemisi tundmatu dieet vähendab kehas põletikku ning mõjub positiivselt ajule, aidates potentsiaalselt rabanduse riski ja kroonilisi valusid vähendada.

Samuti on uuringud näidanud, et see sobib ka diabeetikutele.

Kas Keto dieet aitab kaalu langetada?

Madala kalorsusega toitumisplaan võib kõlada kui Atkinsi või Paleo dieedid, kuid keto dieet nagu seda ka tuntakse keskendub kasulikele rasvadele, mõõdukas koguses valgule ja minimaalses koguses süsivesikutele.

Ekspertide sõnul sobib see kaalulangus ketoonidega, kes soovivad kaalu kaotada, kuid kellel on raskusi suhkruisu taltsutamisega. Väidetavalt võib see muuta sinu keha justkui rasvapõletusmasinaks.

slimming kaelaliinid parimad trikid rasva poletamiseks

Mida ketogeenne dieet tähendab? Erinevalt paljudest teistest dieetidest, põhineb see suures osas teadusel. Meie kehad on justkui hübriidautod, mis kasutavad kütuseks glükoosi ja ketoone. Kui aju ei saa piisavalt glükoosi, hakkab see toimimiseks kasutama ketoone. Süsivesikud muutuvad seedimisel glükoosiks, samal ajal kui rasvad muutuvad kõigepealt vabadeks rasvhapeteks ning alles seejärel maksas ketoonideks.

lihtne sobivus salendav plaaster kuidas poletada rasva kookospahklioliga

Kui piirad süsivesikute tarbimist, pöördubki keha kütuseks ketoonide poole. Nende tootmist kehas aitab ergutada ka tervislike rasvhapete suurenenud tarbimine. Kui keha on jõudnud rohkem ketoone tootma hakata, hakkab sinu ainevahetussüsteem toimima viisil, mida nimetatakse ketoosiks. Just see ongi ketogeense dieedi lõppeesmärk. Traditsioonilise madala kalorsusega dieedi kohta ei saa öelda sama.

Mis on keto dieet ja ketoos?

Seega kasutavadki paljud inimesed ketogeenset dieeti just selleks, et põletada rasvu, kuid samal ajal säilitada lihasmassi ning hoida ka ainevahetus erksana. Selle tulemusena lähebki keha koheselt ladustamise faasilt põletamisele — rasvarakkudest vabanevad triglütseriidid ning toimub ketoonide tootmine, mis mõjub ajule kütusena. Kui kiiresti võib näha esimesi tulemusi? Spetsialistid kinnitavad, et mida rohkem rasvu sinu kehal kaotada on, seda kiiremini näed ka tulemusi.

See kehtib aga iga dieedi puhul. Minimaalne suhkru tarbimine mõjub positiivselt nii nahale kui üldisele heaolule.

Saavuta supervorm: Just see uus dieet aitab kõige kiiremini rasvu põletada - Anne & Stiil

Dieet mõjub positiivselt ajutööle ning ekspertide sõnul on see rasvapõletuse osas efektiivsem kui teised madala kalorsusega toitumiskavad. Mõned uuringud kaalulangus ketoonidega näidanud, et see võib isegi pärssida kehas vähirakkude arenemist. Värskete uuringute kohaselt võib ka selles rolli mängida just suhkru tarbimise piiramine.

Missugused on ketogeense dieedi võimalikud negatiivsed omadused? Süsivesikute vähene tarbimine tähendab ka seda, et tarbid vähem kiudaineid.

o que e poletada rasva miss bpm rasvapoleti ulevaade

Seega, probleemiks võib saada kõhukinnisus. Seda saab aga vähendada erinevate kapsaliste tarbimisega ning alternatiivina tulevad kasuks ka toidulisandid.

Ensüümide karnitiin-palmitoüültransferaasi, karnitiin-translase, püruvaadi kinaasi puudus Porfüüria Seedertrakti kroonilised haigused Hüperglükeemiliste ravimite tarbimise ajal NB! Keto dieedi taustal võib olla valepositiivne hingeõhu alkoholitesti tulemus. Kuigi ketogeensel dieedil on palju tõestatud eeliseid, on see endiselt vaieldav. II tüüpi suhkurtõvega inimestele tuleb diabeedivastaste ravimite annuseid kohandada vastavalt dieedile. Rääkige oma arstiga kõigist muutustest ravis ja elustiilis.

Kuna kehas toimuvad ketogeense dieedi alguses muutused, võid selle alguspäevadel, mil keha alles harjub glükoosist ketoonidele ümberlülitumisega, kogeda ka kergeid külmetuse sümptomeid nagu peavalu, iiveldus ja väsimus. Positiivse poole pealt kaovad need aga juba mõne päeva möödudes, mil keha on harjunud ning asenduvad suurenenud energia ja keskendumisvõimega.

Kuna võid end dieedi alguses unisena tunda, on soovitatav ka enam trennile keskenduda. Pikemas perspektiivis on olemas strateegilisi viise, kuidas efektiivseks treeniguks süsivesikuid tarbida, kuid seejuures siiski keha ketoosirežiimile jätta.

Kas see on turvaline? Ketogeenne dieet ei sobi kõigile. Enne dieedi alustamist peaksid kindlasti arstiga konsulteerima diabeetikud, lapseootel või imetavad emad, aga ka need, kellel on kõrge vererõhk. Mahoney lisab, et igasuguse kroonilise haiguse korral peab enne dieedi alustamist alati arstiga nõu pidama.

Leiti, et see on turvaline, kiire ja soodne viis kaalulangetuseks ning ka selle pikaajaliseks säilitamiseks. Igasugustesse ekstreemsetesse muutustesse igapäevastes kaalulangus ketoonidega tuleb suhtuda ettevaatlikkusega, võttes arvesse nii oma tuju, energiataset kui unerütmi.

Keto dieedi päritolu

Neid aspekte arvesse võttes saab hinnata, kas dieet on ka sinu üldisele heaolule pikaajalisemas plaanis kasulik. Näidismenüü võiks olla järgmine: Hommikusöök. Omlett, mis on valmistatud kookosõli või võiga. Kanarind, mis on maitsestatud ürdiõliga ning serveeritud rohelise salatiga. Madala kalorsusega kaalulangus ketoonidega.

Mida keto dieedi soovitajad sulle ei räägi? - Terve Elu Keskus

Kuidas aru saada, et keha on jõudnud ketoosi? Enamik inimeste jaoks võtab see aega neli kuni neliteist päeva. Kahjuks on üks ebameeldivaid märke ketoosi jõudmisest see, et tekib halb hingeõhk.

Seda põhjustab suurenenud kasulike rasvade tarbimine.

Ketogeenne dieet - mis on keto dieet? | hingemaailm.ee

See ei teki aga kõigil dieedi järgijatel ning kaob ühe kuni kahe nädalaga. Kas ketogeense dieedi ajal võib tarbida alkoholi? Dieedi ajal on parimaks vedelikuks vesi. Selle alguses võib kehas esineda kerget veepeetust.

Mida enam keha aga dieediga harjub, seda enam ei hoiusta see enam vett.

Keto dieet retseptid

Muutus toimub keskmiselt paari nädalaga. Mõõdukas kohvikogus on samuti lubatud. Hästi mõjub ka see, kui lisad veele laimi või sidrunit. Mis aga puudutab alkoholi, siis on parim oodata, millal keha on ketoosi jõudnud, kuna alkohol võib seda protsessi takistada. Alternatiivselt on lubatud ka klaas šampanjat või veini. Uuringud on näidanud, et kui keha on ketoosi jõudnud, siis suudab see oma rütmi taastada ka pärast klaasikest alkoholi, kui oled taas suurenenud koguses kasulikke rasvu sööma hakanud.

Allikas: Byrdie.