Kaalulangus ja rasvapoletusnouanded,

Samal teemal. Naiste puhul on miinimum 30 ja meeste puhul 40 grammi rasva. Kas olete kunagi tundnud, et hoolimata sellest, milliseid tehnikaid te kasutate või milliseid meetodeid teile on öeldud, ei saa te parema keha omamisel reaalselt sisulisi muutusi teha?

Trimmi keha õigesti! Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused. Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest.

Mida rohkem liigeseid on korraga haaratud, seda rohkem lihaseid on töös ja seda rohkem kulutad ka energiat. Võrdle näiteks kükki ja biitsepsitõsteid kangiga!

Kaalulanguse, rasvapõletuse ja lihaste kiireks saamise saladused

Lihtsustatult — ühe küki soo-ritamiseks kaasab meie keha võib-olla lihast, biitsepsitõste teeb ära 20 lihast. Mõtle, milline kasutegur kaalulangus oxycut silmas pidades!

  • Kaalulangus 12 paeva
  • Hea lugeja: Kas teil on probleeme rasva kadumisega, lameda kõhuga või kõhulihastega?
  • Kontakt Võtan endale vabaduse ja julguse teha anatoomiateemasse mõningane paus ning avaldada kirjutis, millest osa ilmus
  • Piirid endokrinoloogias.
  • Kas kondimine poleb koikjal
  • Foto: Vida Press Kui soovid juunikuuks olla rannavormis, on praegu paras aeg hakata oma menüüd jälgima ja aktiivsemalt liigutama.
  • 10 paeva salenemist

Sobivad mitmesugused kükid, tõmbed nt traditsiooniline jõutõmme, sumo-jõutõmme, lõuatõmbed, Rumeenia jõutõmmesõudmisharjutused. Samuti surumised — seistes ja lamades, kangi ja hantlitega. Sellest, milline harjutus jõusaalis rohkem energiat kulutab, on väga lihtne aru saada.

Mida enam on harjutust sooritades töös terve keha, seda raskem ja energiakulukam see harjutus on. Energeetiliselt on eriti kulukad veel sellised harjutused, kus on kombineeritud baasliigutused. Kang rinnal, kükitakse alla, tullakse üles ja tehakse seistes surumine kohe peale.

Teine sarnane näide on kangi rinnalevõtmine maast, mida annab edukalt kombineerida jõutõmbega.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Ei ole otstarbekas minna jõusaali eesmärgiga kaloreid kulutada ning valida siis isoleeritud harjutusi biitsepsile, kõhule, säärtele või teistele pisikestele lihastele. Selline lähenemine oleks ajaraisk! Kuidas treeningut üles ehitada? Energiat kulutavas jõutreeningus peaksid seeriad olema pigem pikemad, sest mida rohkem energiat kulub, seda enam tühjendatakse lihaseid süsivesikutest.

Korduste arv võib vabalt varieeruda 15 ja 25 ja rohkema vahel.

Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.

Väike süsivesikute hulk on soodus tingimus selleks, et organism hakkaks keharasvu energiaks kasutama. Seeriate arvu valikul soovitan silmas pidada klassikalisi juhtnööre: 15—25 tööseeriat treeningul. Sellist arvu peetakse mõõdukaks. Kui valid viis harjutust ja teed iga harjutust 3—5 seeriat, oled toiminud õigesti.

Puhke- intervallid seeriate vahel määravad otseselt, kui kulukas on treening kokkuvõttes. Klassikaline jõutreening puhtalt jõule suunatud ei kuluta tegelikult väga palju kaloreid. Samas on raskustega ja kaalulangus ja rasvapoletusnouanded meetodil tehtavad harjutused võimalik muuta vägagi energia-kulukaks tegevuseks. Kehtib seaduspära: mida lühemad on puhkepausid seeriate vahel, seda suurem on kalorikulu. Siiski soovitan alustada pigem mõõdukalt, 45—60 sekundi pikkuse puhkepausiga.

Kui sageli treenida?

Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima.

Optimaalne treeningusagedus ka lihtsa eesmärgi huvides võib varieeruda 2—4 korrani nädalas. Põhiline on, kuidas hakkab meie kohv kaalukaotusega langema või mitte langema.

Üks on kindel, vähem kui kaks treeningut nädalas ei kaalulangus ja rasvapoletusnouanded mingit tulemust ning üle nelja treeningu nädalas pole ka vaja teha, kui toitumine on samuti paigas.

Igati korrektne on väita, et keskmiselt kolme treeninguga nädalas on kindlasti võimalik oma eesmärgi saavutamiseks piisavalt ära teha. Ent väga palju oleneb ka toitumisest, geneetikast ja tervest elustiilist. Võimalusi on väga palju. Näidiskava Eesmärk: vähendada kehakaalu rasvade arvelt.

Nõuandeid algajale treenijale ja kaalulangetajale

Sagedus: kolm treeningut nädalas. Iseloom: treeningul töötatakse läbi korraga terve keha. Puhkepausid seeriate vahel: 45—60 sekundit kohanemiseks võid vabalt alustada ka pikemate puhkepausidega. Kuidas kava järgi treenida? Kui treenid kahel päeval nädalas, sobivad esmaspäev ja neljapäev, teisipäev ja reede, kolmapäev ja laupäev või neljapäev ja pühapäev.

Samal teemal

Kolme treeningu korral sobivad esmaspäev, kolmapäev ja reede ning kui soovid harjutada jooksvalt üle päeva, jagub ühele nädalale neli ja teisele kolm treeningut. A- B- ja C-treeningpäevi võiks järjest vahetada. Kui jõudu jääb üle, lõpeta ka treening lühikese aeroobse osaga. Puhkepauside mõõtmiseks soovitan kindlasti kasutada kella!