Ideaalne kaalulangus sudame loogisagedus

Nende hulka kuuluvad: puhkeaja puhkepaus, pulsisageduse piir füüsilise tegevuse ajal, samuti soojendus, vastupidavus, aktiivsus ja aeroobsed tsoonid. Just sellest, nagu saime teada, sõltub treeningu tõhusus kaalulanguse osas otseselt. Selleks, et arvutada efektiivne individuaalne impulss sörkimiseks, peab iga inimene määratlema oma anaeroobse tsooni. Maksimaalne vahemik - koolitus, mis on suunatud sellele sagedasele, ohtlik treenimata inimestele. Sageli süsteemis suurema efekti saavutamiseks.

See on üsna arhailine teooria, mis tuleb tingimata läbi vaadata. Ülaltoodud pilti vaadates avame väikese, kuid väga olulise sulgu keha energiakütustele. Nagu joonisel näidatud, on normaalsetes tingimustes intramuskulaarsed suhkrud umbes grammi, millele lisatakse umbes grammi verd ja veres ringlevat väikest glükoosi kogust, kus seda hoitakse üsna konstantsel tasemel veresuhkur.

Teine väga oluline kütus on rasvade poolt, rasvkoes väga väikestes kogustes ja vähemal määral lihaskiudude hulgas. Pildil ei ole organismi kolmandat kütust näidatud, seda kasutatakse eelkõige siis, kui suhkrute reservvalgus on sisse lülitatud; me räägime lihaste aminohapetest ja vere aminohapete kogumist.

Kreatiini panus on tahtlikult välja jäetud, kuna see ei kuulu käesoleva artikli reguleerimisalasse.

Kehakaalu langetamise viisid ilma dieedita

Sellest järeldub, et lipiidikütus annab madalama jõudluse ideaalne kaalulangus sudame loogisagedus need, mida saab tekitada suhkrute kasutamisega. Seetõttu on lipiidide energiatarbimise piiravaks teguriks hapniku kättesaadavus üksikute lihaskiudude tasemel; rohkem energiat on vaja pingutust ja rohkem hapnikku tarbitakse.

Aga milline on hapniku osakaal, mida lihaseid kasutada saab? Peamine piir ei ole seatud kopsu tasemele, vaid perifeersele; see tähendab, et suuremad kopsud või suuremad hingamisteed ei garanteeri suurt jõudlust.

Tabata, lävi, elektrolüüdid ja muud karmid treeningtingimused, mida tuleks teada

Pigem mõjutavad punaste vereliblede ja hemoglobiini plasmakontsentratsioon märkimisväärselt talitlust ja lihaste tasemel kapillaarkihi tihedust, kiukoostist valge ja punanesamuti reaktsioone katalüüsivate ensüümide arvu, suurust ja tõhusust.

Mida rohkem on need süsteemid tõhusad, seda suurem on olulise intensiivsusega jõupingutuste käigus põletatud lipiidide protsent; suhkrud on tegelikult piiratud, nii et keha püüab neid päästa peamiselt rasvade abil. Eeltoodust võib kergesti järeldada, et: mida suurem on treeningu intensiivsus ja mida suurem on suhkru kütuse protsentuaalne osakaal. Seevastu, et mitte rünnata nende toitainete piiratud varusid, põletab keha kõige kergemini peamiselt rasvu.

Eriti on hinnanguliselt 60—90 minutit väga intensiivset treeningut piisav süsivesikute varude oluliseks vähendamiseks. Kui harjutuse lõpus on need kurnatuse lähedal, siis on vaja neid 24—48 tundi uuesti kasutada.

Nagu öeldud, oleks teoreetiliselt efektiivne võimalus kaalust alla võtta, kui treenida, kui süsivesikute varud on juba oluliselt vähenenud eelmise koolituse, madala kalorsusega dieedi või kiire öö läbi. See on potentsiaalselt kasulik lahendus, kuid rida piiranguid, mida oleme analüüsinud spetsiaalses artiklis.

  • Skinny fat burner
  • Kaalulangu on paljude inimete jaok populaarne eemärk.
  • Ripple laine pinge.
  • Snowshopeing kaalulangus

Kahjuks on see lihtsustatud ja põhimõtteliselt vale põhjendus terve rea põhjustel: kui me tahame, et saaksime energia rasva põletada, peame esmalt hoolitsema, et suurendada lihastesse jõudva hapniku hulka. Niisiis, kuidas me saame suurendada mitokondrite, ensüümide ja kapillaaride tihedust lihastes?

See reegel kehtib eriti istuva või pikaajalise koolituse peatamise ajal.

mida teha naha pingutamiseks parast kaalulangust dbol rasva poletamine

Programmi säilitatakse nelja kuni kümne nädala jooksul, mille jooksul on siiski võimalik lisada pisut kõrgema intensiivsusega laiendeid ja lühikesi sektsioone. Selle esimese etapi eesmärk on töötada väikese intensiivsusega vähemalt 40 minutit ilma pausita ja suhteliselt kergelt.

Nüüdseks on teada, et kõndimise kalorite tarbimine on umbes 0, 5 KCal kg kehakaalu kohta, veidi üle poole sellest, mis põletamisel töötab. Seetõttu põletab kg, mis kestab 10 km, umbes KCali, olenemata treeningu intensiivsusest.

Tegelikult on aeglase sõidu kalorite tarbimine kilomeetri kohta väga sarnane võistluskilomeetri maksimaalsele võimalusele; millised muutused nendel juhtudel on ainult kasutatud kütuste segu: esimesel juhul on rasvade sisaldus rikkalikum ja viimastes on rikkad suhkrud ja aminohapped.

Milline peaks olema pulss Füüsilise vormisoleku säilitamiseks, keha tervise parandamiseks, rasvapõletuseks peate järgima regulaarset ja õiget treeningutempot. Eesmärgi kiiremaks saavutamiseks peate teadma treeningu ohutut intensiivsust. Selleks mõõdavad sportlased kardiotreeningu ajal pulssi, et rasva põletada. Terve inimese pulss jääb vahemikku 60—90 lööki minutis. Mida kõrgem on inimese väljaõppe tase, seda rohkem on tema näitajad alumisele piirile lähemal.

Selles suhtes on kaks olulist vastuväidet; Esimene neist on väga lihtne, kuid keegi ei näe seda mõelda: näites rääkisime läbisõidust, mitte ajast. Küsimus tekib siis spontaanselt ja provokatiivselt: "Kui jõusaalis on ainult üks tund, siis treenime madalama või kõrge intensiivsusega rohkem kilomeetreid?

kuidas sailitada kaalulangus parast keto loika rasva maaratluse

Vastus on muidugi ilmne. Samuti on olemas kolmas, vähetuntud element, mis selgitab, miks kaalulanguse südamelöögisagedus peab endiselt olema nõudlik.

Kõigil pole ühtset normi, räägime vanuse ja soo iseärasustest lähtuvast representatiivsest valimist uuringus osaleb tavaliselt 5—25 tuhat inimest. Inimese südame löögisagedus vanuse järgi koormuseta määratakse arvu järgi 65— lööki minutis.

Me räägime hapnikuvõlast. Füüsilise treeningu lõpus ei muutu metaboolsed tegevused kohe oma puhkuse tasemele, vaid nad vajavad rohkem või vähem pikka aega sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kestusest.

Mis on pulsisageduse varieeruvus ja miks see teie tervisele oluline on?

Mida rohkem on jõupingutused nõudnud, seda kauem see periood on. Praktikas rõhutame seetõttu, et sportlane jätkab tavapäraste kalorite põletamist isegi teatud aja jooksul pärast harjutuse lõppu, mis on pikem, seda intensiivsem ja kestvam pingutus.

See nähtus on seletatav vajadusega taastada energiavarud, kõrvaldada piimhape, muuta see glükogeeniks Cori tsükkeluuesti hapnata müoglobiini ja parandada treeningut kahjustatud makro- ja mikroskoopilisi struktuure. Kui me tahame kõige paremini ära kasutada eelmises punktis öeldut, peame ideaalne kaalulangus sudame loogisagedus intervallide koolitusele, mis koosneb vahelduvatest marsruutidest, millel on kõrge intensiivsus ja taastumisreisid.

kaalulangus parast hernia vorgusilma remonti kaalulangus deepak

Sel viisil luuakse, osaliselt taastatakse ja luuakse väga suur hapnikuvõlg; koolituse intensiivsus jõuab tähtedeni ja sellega ka kalorite tarbimine. Õigesti, selle tehnikaga on kasutatud kogu kaalulangus protsent üsna madal, kuid põletatud kalorid tõusevad dramaatiliselt nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Huvitavad Artiklid.