3 samm rasva kadu pdf,

See on jällegi seotud intensiivsuse ja sooviga vältida ületreenimist. See saavutatakse aeglase tõmbega lihaskiudude stimuleerimise ning vere ja toitainete sihtrühma kuuluvatesse lihastesse pumpamisega, kasutades suuri kordusi. Kükid: Neljapäevane treening, mis hõlmab ka selja-, tuhara-, alaselja- ja kõhuõõnesid. Võite proovida vahelduvat paastu.

Kuna igat kehaosade rühma töötatakse üks kord nädalas, võimaldab see jagunemine mitte ainult maksimaalset kasvupotentsiaali, vaid ka kehaosa täielikku taastumist. See taastumisaeg on vajalik iga treeninguga kaasneva intensiivsuse tõttu. Jagunemine võimaldab ka seitsmepäevase perioodi jooksul kolmepäevast taastumist. See on jällegi seotud intensiivsuse ja sooviga vältida ületreenimist.

Ülaloleku vältimiseks on ülaltoodud jaotus ideaalne, kuid see pole jäik. See võimaldab kasutajal paindlikkust. Ma seletan. Kulturismis on olemas põhimõte, mida nimetatakse prioriteetseks treenimiseks või prioriteedi põhimõtteks.

Atleetvõimlemine

Prioriteedidirektor väidab, et ükskõik milline kehaosa on slimming nightgown jaoks esmatähtis, kõigepealt tuleb tööle.

Seega, kui triitseps oli nõrk kehaosa või kui kulturismi eesmärk oli panna triicepsile lihased, töötaks esimesel päeval triitseps kõigepealt õlgade ette. Kui prioriteediks oleksid õlad, töötataks need kõigepealt enne triitsepsit. Seda paindlikkust saab rakendada igal tööpäeval.

Kuidas piimadieet kaalulanguse korral toimib?

Siin on esitatud selgituse lühike selgitus. Detoidsete ühendite pressimisliigutustest maksimaalse kasu saamiseks ei tohi abilihased olla enne kurnatud. Püünised toimivad ka alaseljaharjutuste ajal, näiteks surutõste ja lõua tõste ning laia haardega tõmbeotsad.

Kuna igat kehaosade rühma töötatakse üks kord nädalas, võimaldab see jagunemine mitte ainult maksimaalset kasvupotentsiaali, vaid ka kehaosa täielikku taastumist. See taastumisaeg on vajalik iga treeninguga kaasneva intensiivsuse tõttu. Jagunemine võimaldab ka seitsmepäevase perioodi jooksul kolmepäevast taastumist.

Ülakeha liigutuste ajal võivad käsivarred olla osaliselt ära kurnatud. Küünarvarred töötatakse viimasena, kuna kükki tuleb kasutada stabilisaatoritena.

See võimaldab rinnal puhata biitsepsi töötamise ajal ja see ei põhjusta biitsepsi treenimise ajal. Päev: Intensiivsest treeningust taastumiseks on vaja kahte päeva. Ülaltoodud jaotuse puhul võetakse arvesse peamisi ja abilihaseid. Näiteks triitsepsiga samal päeval töötamine rindkerega oleks ületreenimine, kuna triitseps aitab rasketel pingutustel pingutustes. Samas mõttes teevad seda ka õlad.

Seega nõuab ajakava nende kehaosade töötamist erinevatel päevadel, et tagada lihaste optimaalne stimulatsioon ja vältida ületreenimist. Mõned kulturistid on soovitanud töötavaid kehaosi nagu rind ja õlad koos, kuid ma ei tee seda kunagi.

Täpselt ülaltoodud põhjusel. Deltosid töötatakse ulatuslikult vajutades liigutusi nagu lame pink ja vähemal määral liigutusi nagu kaldus pink.

Praktiliselt kõik rinnus suruvad liigutused hõlmavad deltalihaseid.

Isegi hantlid on stabilisaatoritena deltalihased. Kuigi nende osalus on piiratud, kuna rinnakontroll kaalu üle 3 samm rasva kadu pdf all on, on neil siiski oma roll.

Kulturistide seas on sleimming tai kohvi tavalised. Seega tuleks vigastuste ja ületreenimise vältimiseks neid kehaosi treenida treeningtsükli erinevatel päevadel. Sama põhjendus kehtib kõigi kehaosade kohta. Vigastuste ja ületreeningu vältimiseks vähendage kindlasti nii palju kui võimalik kattumist. Seotud küsitlus Kas olete kunagi Rotatori mansetti vigastanud? Harjutuste valik Kui olete tutvunud peamiste lihasrühmadega ja ka päevadega, millal te neid rühmi treenite, on vaja valida harjutused vastavalt seatud eesmärkidele.

3 samm rasva kadu pdf parim viis rasva poletamiseks pecots

Kui teie eesmärk on lisada raamile massi, on loogiline valik ühendi liigutused. Kui treenite keharasva kaotamiseks, on soovitatav lisada isoleerimisliigutused kõrgematesse kordusvahemikesse.

Compress PDF in C#

Teie kasuks selgitatakse allpool ühendi ja isolatsiooni liikumist: Harjutuste tüübid Kõik treeninguliigutused, olenemata tüübist, toimivad suhte alusel. Teisisõnu, kõik liigutused töötavad peamiselt ühte sihtlihast või rühma ja kiu tüüpi ning vähemal määral ka teisi lihaseid või lihasgruppe või kiutüüpi. Ühend liigutused töötavad peamiselt ühte lihasgruppi ja vähemal määral ka teisi.

Mõiste "väiksem" on suhteline, kuna "väiksem" on ikkagi piisavalt oluline, et kasvu lihastest kasvu esile kutsuda. Tehtud madala kordusega ühendliigutused töötavad kiiresti tõmblevaid lihaskiude. Isolatsioon liigutused töötavad peamiselt spetsiifilisi lihaseid lihasstruktuurides.

Tehtud suurte kordustega isoleerimisliigutused töötavad aeglaselt tõmblevaid lihaskiude. Esitatud on iga liikumistüübi lühike selgitus.

Ühend Liitliigutused on liigutused, mis töötavad ühte konkreetset lihasrühma rohkem kui teised, kuid töötavad ka teisi olulisel määral.

Tuntumad liitliikumised on tõste- küki- ja tasapinnaline press. Siin on lühike selgitus iga suure kolme kohta. Tasapinnaline press: Sihtlihaseks on rinnalihased, kuid deltalihased ja triitsepsid jagavad samuti märkimisväärset osa tööst, kuna need abistavad liikumist.

3 samm rasva kadu pdf kui palju kaalulangus parast kreatiini

Kükid: Neljapäevane treening, mis hõlmab ka selja- tuhara- alaselja- ja kõhuõõnesid. Deadliftid: Alaselja harjutus, mis hõlmab ka trapetsiusi, deltalihaseid, käsivarte, kõhuõõnesid, nelipealihaseid, seljatugesid. Liitliigutused on efektiivsed lihase hüpertroofia esilekutsumiseks, kui seda tehakse madala kordusega, kuna stimuleeritakse kiireid lihaskiude.

3 samm rasva kadu pdf kuidas poletada kohurasva kodus

See stimuleerimine põhjustab keha lihastes ja anaboolsete hormoonide taseme dramaatilist suurenemist. Isolatsioon Spetsiifiliste lihaste eraldamiseks on olemas isoleerimisharjutused. Isolatsiooniharjutused on efektiivsed lihaste määratluse esiletoomiseks.

See saavutatakse aeglase tõmbega lihaskiudude stimuleerimise ning vere ja toitainete sihtrühma kuuluvatesse lihastesse pumpamisega, kasutades suuri kordusi. Tõhusa jõutreeningu režiimi lõppeesmärk on treenida mõlemat tüüpi kiudaineid. Sõltuvalt treeningfaasist, mis sõltub teie eesmärkidest, nõuab kiire tõmbluse ja aeglase tõmbega kiudude treenimise suhe või protsent kohandamist.

Mis tahes treeningrežiimi tõhususe määrab ära see, kas see suudab reageerida teie eesmärkidele kiire tõmblemise ja aeglase tõmblemisega kiudude treenimise suhte. Kui olete kindlaks määranud treeningu jaotuse, treeningsageduse ning treeningfaasi ja treeningu valiku, peate arvutama oma jõutreeningu režiimi protsentuaalsed väärtused.

Samm-sammuline juhend efektiivse treeningu koostamiseks! - Atleetvõimlemine

Paljudele algajatele võib see olla segane väide. Küsimus on järgmine: 65 või 80 protsenti MIDA? Sellele küsimusele vastamiseks eeldavad paljud algajad sageli, et peavad "rohkem vaeva nägema" või "sellele rohkem pingutama". Põhjendus on see, et "kui see tundub karm, pean ma kõvasti vaeva nägema".

4-nädalane piimatoiduplaan kaalulanguse jaoks

See lähenemisviis on siiski puudulik. Selliste väljendite ja kontseptsioonide nagu "tee rohkem tööd", "pinguta rohkem" ja "anna kõik, mis sul on" raskus on see, et neid ei saa määratleda konkreetseks terminiks. Teisisõnu, need on täiesti subjektiivsed väljendid ja neid ei saa väljendada reaalses mõttes, toimivas mõttes. Subjektiivse tüübi väljendid ei paku absoluutselt midagi sellist, millega töötada, ja seetõttu on neist vähe kasu, kui nad üritavad jõutreeningurežiimis edeneda või seda mõõta.

Artiklis Kulturismi: selle tõeline olemus! Arutasin teaduslikku meetodit ja visandasin, kuidas ja miks on kulturismi teadus. Siin kehtivad teadusliku meetodi põhimõtted.

Kaalutreeningu režiimi konstrueerimisel tuleb hoolimata treenitusetapist kasutada programmi tõhususe tagamiseks matemaatikat.

Selleks on vaja teie valitud harjutuste jaoks kehtestada oma ühe korduse maksimum 1RM. Treeningukava koostamisel lihaste kasvu jaoks on 1RM ülioluline. Seetõttu on 1RM-i määramiseks soovitatav kasutada 1RM-diagramme. Kui kasutate oma 1RM-i kaalutreeningu režiimi koostamiseks, pidage meeles järgmist: Massiehituse komplekti juhised Liigutuste jaoks, mis on rohkem kui isoleerimine, kasutage nelja komplekti kasvavat löömist ja vähendavaid kordusi.

Liigsemate ja isoleerivamate liikumiste korral kasutage kolme suureneva löögi ja vähenevate korduste komplekti. Siin on 1RM protsent, mida 3 samm rasva kadu pdf komplekti jaoks kasutama: Harjutused, kasutades kolme komplekti: 1. Siin on 1RM protsent, mida peaksite komplekti jaoks kasutama: Harjutused nelja komplekti abil: 1. Ma illustreerin, kuidas jõutõstmise režiimis saavutatakse poundage suurenemine ja kuidas saate oma kasumi maksimeerimiseks kasutada 1RM-i arvutusi.

Teema profiil:.