11 rasva kadumise reeglid

Et hoida söed kuumana, pead sööma iga tunni järel kogu päeva vältel. Pärast kuut ei tohi süüa? Hetke pärast tõuseb see taas üles ning tunned uut vajadust magusa järele. Suru maha rasva ladestavad hormoonid ning võid kindel olla, et märkimisväärne osa rasvast kaob.

Et hoida söed kuumana, pead sööma iga tunni järel kogu päeva vältel.

11 rasva kadumise reeglid poletada rasva maha jalad kiiresti

Ja mitte ainult, tuleb süüa ka õigeid asju õiges koguses, et ainevahetus oleks kiire ning six-pack paljastuks. Kuidas meie seda näeme, on 12 reeglit, seadust kui soovite kõik, mida vajad, et vabaneda päästerõngast oma kõhu ümber ning ka mujalt.

Millised oleks parimad harjutused põletamaks rasva kõhu piirkonnast? Selgitan siis veelkord: keha rasva ei saa vähendada nö. Rasvapõletusprotsess on süsteemne. Seda ei saa kontrollida ja suunata, et kust me täpselt teda põletada tahame.

Enamik neist puudutab toitumist, kuid mängu tuleb ka treening. Massi-faas on selleks korraks möödas; on aeg saleneda. Need 12 reeglit aitavad selleni jõuda.

11 rasva kadumise reeglid fang ji huang qi tang kaalulangus

Kui kalorite puudujääk on tekkinud, hakkab keha defitsiiti rasvade arvelt kompenseerima. Ja kiirelt, muutud saledamaks. Jättes kõik teised seadused kõrvale, see on alati esikohal, sõltumata lähenemisest dieedile. TEE NII: Enamik mehi, kes on piisavalt aktiivsed ning harjutavad regulaarselt põletavad umbes 40 kalorit keha kg kohta või rohkem päevas. Selle arvestuse kohaselt, kulutab 90kg mees 11 rasva kadumise reeglid päevas.

11 rasva kadumise reeglid kiire rasva poletamise tehnika

Vähendamaks keha rasva protsenti, vähenda kalorite hulka 31 36 kalorini keha kg kohta trenni päevadel, või kalorit päevas. Treeningvabal päeval vähenda hulka Kõrvalda kõik üleliigne rasv ei mingit võid, õlisid, salati kastmeid väherasvased või rasvavabad kastmed on OK clen 60 fat burner arvustused eemalda kanalt nahk; söö täismunade asemel vaid munavalgeid; väldi täispiima tooteid; unusta rasvane liha.

Veendu, et su dieet sisaldaks tervislikke rasvu nagu lõhe, pähklid, pähklivõi ja avokaado. Koos kaloritega mängivad hormoonid suurt rolli rasva põletamisel. Suru maha rasva ladestavad hormoonid ning võid kindel olla, et märkimisväärne osa rasvast kaob.

Общедоступная группа Koosa Teataja - Уведомитель Коосы | Facebook

Ideaalne viis nende hormoonide kontrollimiseks on jälgida täpselt 11 rasva kadumise reeglid tarbimist, kuna süsivesikud mõjutavad insuliini, hormoon, mis keelab rasvade lagundamist ning soodustab ladustamist. Söö vähem süsivesikuid ning insuliini tase alaneb, tulemuseks rasvade põlemine. Loomulikult, mitte kõik süsivesikud ei ole võrdsed. Lühidalt, kiirelt seeditavad süsivesikud toovad endaga kaasa insuliini puhangu, viies potentsiaalsema rasvade ladustamiseni.

11 rasva kadumise reeglid yams rasva kadu

Sellised on näiteks sai, enamik helbeid, igasugused maiustused, riisi koogid, valge riis ja valged kartulid. Vastupidiselt, aeglaselt seeduvad süsivesikud, näiteks täistera leivas, kaerahelbe pudrus, maguskartulites, ei põhjusta taolist insuliini taseme tõusu, seega peaks enamik süsivesikuid pärinema sellistest allikatest.

Kuid kaldud hommikusöögiks ahmima suurt kuhja, söö vaid pool ning jäta ülejäänu homseks või lihtsalt võta väiksem kauss. Sama tee ka lõunase pastaga. Aja jooksul märkad insuliini kontrolli mõju.

Süsivesikute valikul, peaksid vältima valgeid jahutooteid ning kasutama täisjahu tooteid. Kogu päeva vältel, eelista täistera tooteid rafineeritutele, ainsa erandina koheselt pärast treeningut, kui keha vajab hädasti kiirelt seeduvaid süsivesikuid taastamaks glükogeeni varud.

Kõnekeskus tel Jaanipühadel

Hoia süsivesikute tase alla 4,5g keha kg kohta. Mitte alati, sest erinevat tüüpi kalorid mõjutavad keha ja sinu eesmärke erinevalt. Rasva põhjustab potentsiaalsemalt rasvumist kui valgud või süsivesikud, sest seda kasutatakse keha ehitamisel vähem. Tõsi, ka süsivesikud võivad teha paksuks, kuid need on ka otseseks treeningu kütuseks.

Logi sisse

See pole mingi pähkel. Proteiin kulub lihaste ehitamiseks. Rasv ei tee kumbagi, kuid ometi pole see ka kasutu; mõõdukad kogused aitavad omistada vitamiine ning osalevad hormoonide tootmisel. Vormi saamiseks pead siiski rasva tarbima minimaalselt.

Proteiin teisalt, mitte ainult ei kasvata lihaseid ainevahetuse kiiruse võti, vaid mõjub ka otsesemalt ainevahetuse kiirusele. Keha kulutab rohkem energiat proteiinide seedimisele kui süsivesikute või rasvade puhul, tuntud kui toidu termiline efekt.

See on ka peamine põhjus, miks kõrge valgusisaldusega dieedid on edukamad kui madala valgu sisaldusega, isegi kui kalorite hulk on 11 rasva kadumise reeglid.

Artiklid › Treening › Kuidas kaotada rasva kõhu piirkonnast ? | hingemaailm.ee

Peamisteks valgu allikateks peaksid olema väherasvased lihad kana, veisefilee, kalkuni rind, tuunikalamunavalged kollased sisaldavad rasva ning nende kogust peaks dieedi ajal piiramavalgupulbrid vadak või kaseiin ning väherasvane kodujuust.

Rasva puhul, limiteeri see Keha poolt eritatud insuliini hulk ei sõltu vaid sellest, kui palju süsivesikuid oled söönud, vaid kui kiiresti need seeduvad.

Kuraditosina neist toob NaisteMaailm. Kui suudad neist kinni pidada, siis pole kilode kadumine enam mingi probleem.

Rafineeritud süsivesikud omistatakse kiiresti, see tähendab ka kiiret insuliini tõusu, seepärast peaksid neid vältima. Kuid kui juhtud sööma, ütleme kausitäie maisihelbeid tavaliselt kiirelt omistatavsaad ikkagi võtta tarvitusele meetmeid, et seedimine oleks aeglasem. Tänu sellele eritub vähem insuliini ning mõju rasvapõletamise protsesside pärssimisele on väiksem.

Ära kunagi söö süsivesikuid üksi. Söö koos helvestega näiteks muna või kodujuustu. Alternatiiviks on süüa koos süsivesikutega küllaldaselt köögivilju nagu spargelkapsas, lillkapsas, rohelised oad ja rohelised salatid. Need aeglustavad süsivesikute lõhustamist ja seedimise kiirust. Öösel sinu insuliini tundlikus alaneb, see tähendab, et keha peaks süsivesikute kasutamiseks eritama ekstra rohkem insuliini.

Registreeru

Nüüdseks juba tead, et kõrgem insuliini tase pärsib rasvade põletamist ja soodustab nende ladustamist. Lisaks, toodab keha naturaalselt rasva-vabastavat kasvuhormooni, seda esimesel Kasvuhormoon mitte üksnes ei soodusta rasvade põletamist, vaid on vajalik ka massi kasvatamiseks ning immuunsussüsteemi tugevdamiseks.

Honest Opinion On The Vegan Community \u0026 Why I Am Not Vegan

Jällegi, süsivesikud löövad pitseri ka kasvuhormooni eritamisele; seega ideaalne oleks enne magama minekut üks järgnevast skeemist: tühi kõht või veelgi parem, väike valgurikas eine, mis ei sisalda süsivesikuid. See võimaldab vere glükoosil seeditud süsivesikud, mis ringlevad veres püsida madalal tasemel, mis võimaldab suurt kasvuhormooni taseme tõusu.

11 rasva kadumise reeglid kaalulangus segatud munade retsept

Parimaks valikuks oleks süüa viimasel neljal tunnil enne voodit vaid valgurikast toitu, kusjuures viimane söögikord vahetult enne voodisse heitmist, näiteks kaseiini ¨eik, väherasvane kodujuust või kana rinnafilee.

Sa võid, kui soovid, süüa kõrvale ka väikse portsu köögivilju. Arginiinil baseeruvad lisandid on efektiivsed ka enne magama minekut võttes, mil ta soodustab kasvuhormooni eritumist ning toetab rasvade põletamist. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.