Keha rasva kadumine

Kui räägime "rasva põletamisest", siis räägime kaheosalisest protsessist: lipolüüs ja oksüdeerumine. See tehnika põhineb sügava hingamise ja õhupeetuse vaheldumise spetsiaalsetel meetoditel koos teatud asendite ja lihtsate liikumistega. See aitab teil rasva põletada kolmel erineval viisil: suurendab dramaatiliselt ainevahetuse kiirust; suurendab kehas moodustuvate rasvapõletavate ainete toimet; suurendab täiskõhutunnet pärast söömist. Uuringud näitavad, et HIIT-koolitus: Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul; Parandab lihaste insuliinitundlikkust, mis aitab kehal toitu paremini omastada ja kasutada selle asemel, et seda rasvana säilitada ; Suurendab lihase võimet põletada rasva energia saamiseks; Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab rasvast vabaneda; Toetab katehhoolamiinide - rasvade põletamiseks mobiliseeritud ainete - taset; Vähendab söögiisu pärast treeningut, mis aitab vältida ülesöömist. Sellisel treeningul on 2 suurt kasu rasva põletamisel.

Paraku pean ma siinkohal kõiki kurvastama — see keha rasva kadumine ei jätku! Kui kaalulangus pidurdub: söö vähem, liigu rohkem Kui liigne vesi on organismist välja läinud, siis enamasti kaalulangus pidurdub.

Sel momendil on väga tähtis mitte heituda ega masendusse langeda, et kaal enam nii suure hooga ei kuku. See on kõige keerulisem koht kaalulangetamise juures! Kui soovite põletada kõige rohkem kaloreid lühikese aja jooksul, võib selleks olla kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT - nagu vaheldumisi sörkimine sprindiga. Üks uuring avaldati Hea mõte on lisada ka regulaarsetel jõutreeningutel. Jõutreening ei kuluta nii palju kaloreid kui intervalltreening minutiline jõutreening põletab umbes kaloritkuid see aitab teil säilitada lihasmassi või koguda ka seda.

See on oluline, sest mida rohkem on teil lihaskoe, seda suurem on teie kaloripõletus isegi siis, kui olete puhkeseisundis! Ja mida rohkem kaloreid kulutate, seda vähem salvestatakse liigseid kaloreid lõpuks rasvana. Pidage meeles, et need harjutused aitavad teil kogu keha rasva põletada.

kaalulangus tn

Hoolimata asjaolust, et võiksite ühes konkreetses valdkonnas saledamaks muutuda, ei toimi rasva kadu nii, ütleb dr Rehman. Lõputud krõbinad ei põle kõhurasva ära ja tonni kükke ei põle rasva reie ümber. Teine näpunäide: kui võimalik, kaaluge hommikul enne hommikusööki söömist esimese asjana trenni. Kuna teie keha glükogeeni tase on söömisest alates eelmisest õhtust põhjas, pöördub see teie salvestatud rasva energia saamiseks üsna kiiresti, mis võib teie rasvapõletust üldiselt suurendada.

Tegelikult avaldas üks uuring Rasva kaotus meestel vs naistel Palju tegureid on seotud sellega, kui kiiresti või aeglaselt inimene suudab rasva kaotada.

Foto: Shutterstock Shutterstock Tundub, et pea igaüks meist soovib kehas olevat rasva kogust kärpida.

Nahaalune rasv - mis see on?

Hea on teada, et kõhurasva on võimalik juba ühe päevaga vähendada. Kui kehakaal langeb, näib, et rasv oleks justkui õhku aurustunud. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljasena, mis aitab selles piirkonnas rasva põletada.

Nagu teate, on kangekaelse rasva ja eriti kõhurasva üks põhjusi verevoolu vähendamine nendes piirkondades ning näljatreening aitab sellest vabaneda. Näljatreeningul on aga suur puudus - see kiirendab lihaste lagunemist. See on ebasoovitav, sest kui kahjustate ja hävitate treeningu ajal liiga palju lihasrakke, pole kehal aega taastuda ja võite hakata aja jooksul lihasmassi kaotama.

keto kaalulangus 8 nadalat

Paljud inimesed märkavad näljas olekus treenides energia ja tähelepanu taseme langust ning seetõttu ei suuda nad säilitada oma tavapärast füüsilist intensiivsust ja vaimset hoiakut. Niisiis, nagu näete, on tühja kõhuga harjutamine suurepärane võimalus rohkem rasva põletada.

See on hea rasvade kiireks põletamiseks, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks. Õnneks saate neist puudustest vabaneda tõhusate toidulisanditega. Lihasekaotuse saate peatada beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga tuntud ka kui HMB. See aine tekib siis, kui keha metaboliseerib aminohapet nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgusünteesi.

Hüdroksümetüülbutüraat või HMB inglise keelest. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihaste kasvu, kuivatamise ja kaalulanguse jaoks, samuti vastupidavussportlastele. Seega ei saa ma enesekindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule.

mis on veekahjumi kaalulangus

HMB üks eelis on aga hästi tõestatud: see on ülitõhus antikataboolne aine. See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise vältimiseks, mis tähendab, et taastute pärast treeningut kiiremini ja kogete vähem lihasvalusid see vaba happe vorm on selles osas väga paljutõotav. HMB ei mõjuta ka vere insuliinitaset, seega ei häiri rasedate rasvapoletite votmine teie näljahäda.

Kõik need HMB omadused muudavad selle suurepäraseks valikuks näljatreeningutel. Selle kataboolivastane toime ja tühine toime insuliinile tähendab, et saate kõik tühja kõhuga treenimise eelised ilma lihaste kaotuse või insuliini tootmisega seotud probleemideta.

Samuti väärib märkimist, et HMB on lihaste lagunemise pärssimisel leutsiinist parem, kuna see on antikataboolne kui leutsiin. HMB kliiniliselt efektiivne annus on grammi. Tehke kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on treeningmeetod, mille käigus vahelduvad maksimaalse intensiivsusega perioodid madala intensiivsusega taastumisega.

Idee on lihtne: kõrge intensiivsusega perioodidel surute nii palju kui võimalik ja madala intensiivsusega perioodidel proovite järgmiseks ette valmistades hinge tõmmata. HIIT-treeningu olemus on see, et keha rasva kadumine põletab tõhusamalt rasva kui traditsiooniline kardiotreening pidevalt madala intensiivsusega. Näiteks Lääne-Ontario ülikooli teadlaste uuring näitas, et inimesed põletasid rohkem rasva, tehes 4—6 sekundilist sprinti puhates 4 minutitvõrreldes minutilise kallakuga jooksulindil kõndimisega.

Matemaatiliselt on see väga muljetavaldav. See pole juhus, sest paljud teised uuringud on leidnud samu tulemusi.

Kogu kehakaalu langus - umbes (300–400) 30 minutiga - Inc Dance Fit

Teadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on võimalikult lühikese aja jooksul põletada võimalikult palju rasva, siis on HIIT-koolitus õige viis seda teha. Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid pole veel täielikult mõistetud, on teadlased tuvastanud mitu tegurit. Uuringud näitavad, et HIIT-koolitus: Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul; Parandab lihaste insuliinitundlikkust, mis aitab kehal toitu paremini omastada ja kasutada selle asemel, et seda rasvana säilitada ; Suurendab lihase võimet põletada rasva energia saamiseks; Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab rasvast vabaneda; Toetab katehhoolamiinide - rasvade põletamiseks mobiliseeritud ainete - taset; Vähendab söögiisu pärast treeningut, mis aitab vältida ülesöömist.

Lisaks, et HIIT-treeningud oleksid tõhusad, ei tohiks need kesta kauem kui 20—25 minutit ning lühikesed kardiotreeningud aitavad lihaseid ja jõudu paremini säilitada. Kui soovite rohkem teada saada efektiivse HIIT-treeningu kujundamisest, lugege seda artiklit.

Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega

Tõstke raskeid raskusi Kui olete mu tööga tuttav, siis teate, et olen toetaja põhiharjutused suurte raskustega. Sellisel treeningul on 2 suurt kasu rasva põletamisel. See aitab säilitada jõudu kaloridefitsiidi ajal, mis omakorda aitab säilitada lihaseid. See suurendab teie baasainevahetuse kiirust mitu päeva pärast iga treeningut ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib kergete treeningutega võrreldes põletada sadu kaloreid rohkem.

Samal teemal

Võtke tõestatud rasvapõletuslisandid Toidulisandid ei ole rasva kaotamise võti, kuid kui ühendate need õige toitumise ja treenimisega, saate protsessi oluliselt kiirendada. Siin on nimekiri minu rasva põletavatest toidulisanditest, mida ma kasutan ja soovitan. Kofeiin Miljonid inimesed ei saa rõõmustada ilma hommikuse tassitäie kohvita, kuid sellel võimsal ainel on palju rohkem omadusi.

Kofeiin võib aidata teil kaalust alla võtta, suurendades kogu päeva jooksul keha tarbitava energia hulka ning suurendades jõudu, parandades lihaste vastupidavus ja anaeroobne jõudlus. Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleb kofeiini võtta pillide või pulbrina, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle suhtes tolerantsuse tekkimist.

Kõhn keharasval

Ise saan oma kofeiiniannuse oma treeningueelsest toidulisandist PULSE, mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust nelja muu koostisosa kohta treeningu jõudluse parandamiseks: Johimbiin Johimbiin on ühe Aafrika taime, yohimbe ekstrakt. Uuringud näitavad, et johimbiin on võimeline kiirendama rasvapõletust, blokeerides alfa retseptori aktiivsuse rasvarakkudes. See võimaldab kehal rasvavarusid kiiremini vähendada, mis tähendab, et muutute saledamaks ja põletate nn "kangekaelset" rasva.

Kuigi johimbiinil on väike eripära: kõrgem insuliinitase vähendab selle rasvapõletust. Kui soovite oma yohimbiini toidulisandit täielikult ära kasutada, võtke see näljasena treenides.

rapid kaalulangus kohuvalu oksendamine

Johimbiini eelised ei piirdu sellega. See aitab midagi enamat kui lihtsalt rasva kiirem põletamine.

Teadlased selgitavad, mis toimub inimese kehas talisupluse ajal

Uuringud näitavad, et johimbiin parandab ja pikendab jõudlust ning on efektiivne füüsilise väsimuse vastu. Trennieelse valemi kasutamine, mis on spetsiaalselt ette nähtud tühja kõhuga treeningu ajal rasva kadu maksimeerimiseks, võib protsessi kiirendada. Mida annavad rasvapõletajad? Kuidas on võimalik kaalu langetada rasva, mitte lihase arvelt?

kuidas teha salendav raputamine

Tuleb tarbida piisavalt valgurikast toitu: 1—1,5 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta. Esmalt peaks inimene olema aga kindel, et ta neerufunktsioon on korras. Valgurikas toit soodustab kaalulangust, kuna valgu söömine vähendab söögiisu, tekitades täiskõhutunnet. Loomne toit sisaldab aga ka palju rasva, seega võiks eelistada väiksema rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks sealiha asemel süüa kana, kalkunit.

Väga oluline on kaalu langetamise ajal tegeleda füüsilise koormusega, täiskasvanute puhul vähemalt minutit nädalas. Esialgu tuleb alustada aeroobsetest trennidest ja mõne aja pärast lisada anaeroobne treening.

Kuidas mõjub kehale paastumine ning kui kaua on turvaline paastuda? Haiglas töötades puutun kokku patsientidega, kellele paastumist ei soovita, kuna nälg võib tervislikku seisundit halvendada.

Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu.