Kaalulangus 10 000 sammu, Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada?

Lisades siia juurde jalutuskäigud, on lihtsalt võimalik kaalu langetada 1 kg nädalas. Seejärel tõsta oma sammuhulka vähemalt 10 sammuni päevas. Tudor-Locke'i sõnul on vastuolu lahendamine lihtne.

Viimased uudised

Sellised eesmärgid on kasvatanud inimeste füüsilist aktiivsust mitme ülevaateuuringu kohaselt. Sammulugeja kasutamine kasvatab päevas tehtud sammude arvu veel — võrra. Muus osas ei tohiks pidada aga 10 sammu maagiliseks piiriks, mille ületamisel hakkab tervis imeväel paranema.

Earn $1500 Per Day Using GOOGLE SEARCH! (Make money Online)

Näiteks esines ühes uuringus päevas vähemalt sammu tegevate naiste seas depressiooni poole vähem, kui vaid kuni sammu liikuvate naiste hulgas. Mehed pidid tegema sarnase erinevuse nägemiseks päevas vähemalt 12 sammu.

Miks on 10 000 sammu tegemine oluline?

Teises uurimuses vähendas kolme kuu vältel päevas vähemalt 10 sammu tegemine vähendas langetas vähesel määral, kuid siiski märgatavalt vererõhku. Seos päevas tehtavate sammude arvu ja ülekaalule viitava vööümbemõõdu vahel näib olevat seevastu logaritmiline.

Home Nr. Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening? Kui räägitakse treeningutest, mis sobivad kaalu langetamiseks, siis unustatakse sageli ära lihtne kõndimine.

Mida rohkem päevas võrreldes tavapärasega liigutakse, seda rohkem vööümbemõõt väheneb. Pikema aja jooksul päevas sammu asemel sammu liikuva mehe vööümbemõõt kahaneb 2,8 sentimeetri võrra.

tummy kaalulangus napunaited sneeha kaalulangus

Tavapärasele 10 sammule sammu lisav mees kaotab aga sellest vaid 0,6 sentimeetrit. Lihtsalt öeldes, päevas rohkem liikumine ning vähemalt 10 sammu tegemine ei mõju kõikidele ühtemoodi.

Kõnni end saledaks Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning vabaneda liigsest kaalust Foto: depositphotos. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises, vahendab Kaaluabi. Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda. Alustuseks lisa liikumist oma igapäevastesse tegevustesse. Paljud meist ei käi iga päev isegi mitte sammu.

Sarnaselt on vaja liikuda ühe tervisehäda ennetamiseks rohkem kui teise tarbeks. Tegelikult põletab iga inimene nende sammude tegemisel iga kord erinevat arvu kaloreid, kuna füüsilise tegevuse käigus põletatud kalorite arvu mõjutavad paljud tegurid. Kaal Pikka aega on arvatud, et üks peamisi tegureid, mis mõjutab seda, kui palju kaloreid kehalise tegevuse ajal põletate, on keha suurus ja kaal 6, 7.

Viimati foorumis

Kuna suurema keha liigutamiseks kulub rohkem energiat kui väiksema keha liigutamiseks, on teooria kohaselt suurema keha liikumise ajal põletatud rohkem kaloreid 6. Kuid tulevased uuringud viitavad sellele, et pärast kehakaalu kohandamist ei pruugi suurema kehakaaluga inimestel kehalise aktiivsuse tõttu põletatud kalorite arv olla suurem 8.

Seetõttu on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas kaal mõjutab sammude tegemise ajal põletatud kalorite arvu.

fat burning zone heart beat kiire kaalulangus asap

Tempo ja maastik Muud tegurid, mis võivad mõjutada 10 sammuga kulutatavate kalorite hulka, on see, kui kiiresti ja millisel pinnal liigute. Näiteks kui kõnnite kiirelt ülesmäge kiirusega 5 kilomeetrit 8 kilomeetrit tunnis, võiksite põletada rohkem kui 7 kalorit minutis. Teisalt, kui kõnnite rahulikult allamäge kiirusega 3—4 miili 5—6 kilomeetrit tunnis, võite põletada 3,5—7 kalorit minutis 9.

miks kaalulanguse sailitamine on nii raske endura mass fat burner

Noorte täiskasvanute uuring näitas, et 10 sammu 4 km 6 tunnis tempos kõndimine põletaks keskmiselt kalorit rohkem kui sama vahemaa läbimine 2 km 3 km tunnis Geneetika Sageli tähelepanuta jäetud tegur, mis aitab kaasa sellele, kui palju kaloreid põletate, on geneetika 11, 12, 13, Lisaks leiti rottidega tehtud uuringus, et pidevalt aktiivsed ja suure mahutavusega jooksjad kandsid füüsilise koormuse ajal lihastes rohkem soojust, mis tõi kaasa rohkem põletatud kaloreid, võrreldes madalama mahutavusega jooksjatega, kes olid vähem aktiivsed Mõni selleteemaline uurimistöö on siiski vanem kuupäev ja selleks, et mõista, kuidas geneetika mõjutab, kui palju kaloreid te põletate, on vaja rohkem ajakohaseid uuringuid.

Piisava hapniku saamisel on liikumine aeroobne, vastasel juhul anaeroobne.

butternut squash kaalulangus retseptid viise rasva poletamiseks maos

Viimane võimalus annab ainult liikumisrõõmu. Sammud koogipoodi Sammumõõtjasse sisestatakse esmalt kasutaja kaal ja pikkus, samuti keskmine sammupikkus. Mehaaniline pendel reageerib puusa liikumisele ja loeb samme, mis kuvatakse elektrooniliselt.

rasva poletamine co kuni jest yohimbiin kaalulanguse annus

Et katseliselt on kindlaks tehtud, millise intensiivsusega erineva pikkuse ja kaaluga inimesed rasva põletavad, arvutab sammulugeja kulutatud energiat ja kaotatud kaalu grammides. Kaalulangetamisel peab kulutama energiat söödud toidu kaloriväärtusest rohkem. Kõige odavama Omroni firma sammumõõtja hind algab kroonist. Kaloreid arvutava ja vahemaad mõõtva abilise saab soetada alates kroonist.

Tervis Sammulugejaid tootnud ettevõtte turunduskampaania ühest elemendist on saanud tervisliku eluviisi üks läbivaid märksõnu. Kuigi tõsiteaduslikus võtmes pole soovitusel siiani head alust, näib see täitvat oma eesmärki piisavalt hästi. Soovitus käia päevas vähemalt 10 sammu hakkas laiemalt levima Jaapani ettevõte Yamasa tõi