Aeglane tomblema lihaskiud ja kaalulangus

Vahetult enne lifti: Lati pinge tekitamiseks sirutage veidi oma jalgu. Arvatakse, et enamikul inimestel on enam-vähem võrdne aeglase ja kiire tõmbega kiudude segu. Asetage õlad üle lati, kui haarate sellest üle käe, käed põlvedest väljas. Need võivad olla 1 10 kordust esimeses komplektis, 2 kahanevad 8-ni ja seejärel 3 6-ni selle viimase seeria puhul, kus kummagi viimast 2 on raskem teha reguleerige olla liiga pingutav või liiga raske. Loomulikult puhake nende seeriate vahel 10 sekundit. Kui esimesed kordused on liiga rasked, vähendage vajadusel kaalu või vastupanu.

Valu muutub talumatuks, kui see levib teistele kehalihastele. Müalgia tavalised sümptomid on hellus, punetus, turse ja palavik 4.

Milline on toitumine peale maovähendusoperatsiooni?

Tavaliselt taandub kerge valu mõne tunniga. Kui kogu keha kannatab valu, siis nimetatakse seda süsteemseks lihasvaluks. Selline valu võib olla põhjustatud meditsiinilistest kõrvaltoimetest, haigustest või infektsioonidest.

Lihasvalude levinumad põhjused on:. Kuid kui jõuate punkti, kus saate teha mitu 10 languse komplekti, soovite lisada kaalu. Parim viis on kinnitada raskusplaat või hantel köie või keti külge, mis on kinnitatud raskusvöö külge. Paljudes spordisaalides on spetsiaalselt välja töötatud rihmad kaalutud languste ja lõuatõmbe jaoks. Teine lahendus, eriti kui treenite kodus, on seljakoti kandmine, mille sees on raskusplaadid. Kuid mida rohkem kaalu lisate, seda ettevaatlikum peate olema. Alandage end alati aeglaselt - te ei soovi kunagi kaalutud dipil kiiresti alla ja üles hüpata, kui te ei usu, et tunnete rõõmu rinnalihastest, mis eralduvad rinnast.

Nii et järgige neid ettevaatusabinõusid: peale asjade rebimise soovite kaitsta oma õlgu.

Kiire kui võimalik

Kui teil on juba olemasolevaid õlgprobleeme või kui esimestel kordadel proovite langust proovida, peaksite need vahele jätma. Võrreldav, kuid õlale sõbralikum harjutus on pingulangus, mis on tihedalt haarduv, kasutades koos hoitud kangit või hantleid.

Jooksmine lihasmassi ei kasvata. Kui see nii oleks, oleks maratoonaritel jalad nagu kaitseliinidel. Kuid jooksmine vähendab lihaskiude, et muuta need metaboolselt efektiivsemaks.

Teie II tüüpi kiud - kõige suuremad - kasvavad ikkagi, kui jooksete ja tõstate. Kuid teie I tüüpi kiud ei tee seda ja kuigi need on väiksemad kui II tüüpi kiud, moodustavad need tõenäoliselt 50 protsenti teie keha lihaskiududest, millel on kasvupotentsiaal. Vähendage oma jooksuprogrammi ja näete kasvu nii oma aeglaselt kui ka kiiresti tõmblevatel lihaskiududel ning lõpuks saate oma keha välja nägema nii, nagu arvate, et peaks.

2 Suureks kasvamiseks peate suureks tõstma.

Shutterstock Tavaliselt, kui keegi otsustab, et on aeg kaalust alla võtta, on esimene tegevus kalorite vähendamine. Ehkki see kõlab hea plaanina, võib see olla paradoksaalselt vastupidine: teie ainevahetus reageerib sellele tajutud näljahädale ja aeglustub: 'Kui te sööte vähem, põletab teie keha vähem kaloreid, et vähendada kaalulangust,' ütleb Jay Kenney, Ph.

Selle dilemma ümber on võtta juba tarbitud kalorid ja jaotada need kogu päeva jooksul ümber. Sööge varakult. See on tema sõnul viga, kuna 'keha näib olevat õhtul rasva ladustamisel veidi tõhusam kui päeva varem'. Söö sageli. Sööge kogu päeva jooksul väikeseid osi: tagasihoidlik hommikusöök, väike keskhommikune suupiste, tagasihoidlik lõunasöök, väike pärastlõunane suupiste ja väike õhtusöök.

  • 13 lihasfaktit lastele, tüübid, skeem ja osad - Healths -
  • Koostis | Lihaskiud

Selle meetodi juures on tore see, et te ei pea tingimata sööma palju vähem kui varem. Kapillaarsus ja perfusioon aeglaselt tõmblevates punastes lihaskiududes on seega kõige tugevam, mis tähendab, et aeglaselt tõmblevatel punastel lihaskiududel on kõigi kolme lihaskiudude tüübi suurim vastupidavus.

Aeglaselt tõmblevad punased lihaskiud reageerivad kõige paremini suurte korduste arvule ja pidevale lihaspingele. Selleks kasutatav kaal on teisejärguline.

Laste lihassüsteem: tüübid, skeem, seotud haigused ja faktid

Ideaalne on 20 kordust, mis tehakse aeglases ja ühtlases tempos. Oluline on, et üksikute korduste vahel sirutatud käte ja jalgade asendis ei oleks ühtegi pausi.

Kõik kordused tuleb läbi viia väga kontsentreeritult ja viia läbi kuni lihasvaeguseni. Pump-efekt seda tüüpi treeningutel on tohutu. Treeningprogrammis on neli lisapunkti, mida tuleks kaaluda, millega tuleks tegeleda, et saavutada kiire lihaste kasvu ja tugevuse suurendamine. Räägime ülekoormuspõhimõttest, treeningu intensiivsusest, piisavatest puhkeaegadest iga treeningu vahel ja kohest taastumist pärast iga individuaalset treeningut.

Laineliste Juuste Valmistamine Kuidas vanurina kiiremini edasi liikuda Kas olete mõelnud, miks peaksid vanemad inimesed tegema anaeroobset aeroobse treeningut - et oleks võimalik kiiremini liikuda? On saladus, miks paljud inimesed hakkavad vananedes kogema aeglasemat liikumist. See on seotud lihasmassi vähenemisega nn sarkopeeniamis algab elu neljandal kümnendil ja kiireneb pärast Suur osa kaotusest on pikem kiire tõmblemine lihaskiud. Kui olete eakas, peate jätkama treenimist ja osalema füüsilises tegevuses, et säilitada kiiret liikumist või taastada teatav kiirus.

Ülekoormuspõhimõte: Lihaste pidev kasv nõuab, et lihased oleksid pidevalt uute väljakutsete ees. Keha ja lihased on võimelised kohanema uute stiimulite või stressifaktoritega ning selle tulemusel muutuvad tugevamaks.

Probleem on selles, et keha kohaneb kiiresti uue stiimuliga ja progress seisab paigal. Veelgi enam, uuringud näitavad, et järelpõletus - pärast treeningut keha põletatud kalorite arv - kestab kiiremini joostes kauem. Ehitate tugevamad lihased. Speedwork paneb kiiresti tõmblema lihaskiud ja värbab erinevaid lihaseid kui aeglane jooks. See tugevdab luid, sidemeid ja liigeseid, nii et nad saaksid hõlpsamaid jookse paremini vastu võtta, ütleb Gaudette. See sarnaneb jõutreeninguga.

1 Lihaskiududel on erinevad võimed.

Kiire kui võimalik Kiirelt tõmbuvad lihaskiud lepingud kiiresti, lepivad kokku jõuga, kuid väsivad kiiresti. Kiire tõmbekihti kasutatakse siis, kui te rongi kaalute kiiresti ja mõõdukalt. Kasutate resistentsuse taset, mis stimuleerib lihaste kokkutõmbumist ja põhjustab lihaste väsimust mõne minuti jooksul. Tuntud ka valge kiududena, kiire nihestusega lihased asuvad piirkondades, mis vajavad tugevaid kontraktsioone, nagu tritseps.

Järeldus: proovige seda suure kasu saamiseks! Kõik, kes soovivad võimalikult lühikese aja jooksul üles ehitada märkimisväärse koguse lihaseid, peavad järgima hoolikalt kavandatud metoodilist programmi, mis põhineb vaieldamatutel teaduslikel faktidel. See kehtib kindlasti koolitusprogrammi kujundamise kohta. Kahjuks ei ole valdaval osal sportlastest aimugi, mis on tõeliselt tõhus treening, ja seega ei tee nad üldse edusamme.

Reklaam Kogukonna küsimused ja vastused Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Peaksite sööma hästi, kuigi hea toit ei pruugi olla nii huvitav ega ahvatlev kui varem.

  1. INTERVALLTREENINGU EELISED - SOBIVUS -
  2. Kodu Sobivus 5 põhjust, miks peaksite Speedworkit tegema 5 põhjust, miks peaksite Speedworkit tegema Kui alutate jookmiega emakordelt, on oluline kekenduda tavapärae treeningu harjumuele: muutke treening iga päeva regulaarek oak, leidke elle tegemiek obivad ajad ja kohad ning leidke võ Sisu: Kui alustate jooksmisega esmakordselt, on oluline keskenduda tavapärase treeningu harjumusele: muutke treening iga päeva regulaarseks osaks, leidke selle tegemiseks sobivad ajad ja kohad ning leidke võimalusi, kuidas seda lõbusana hoida nii et hoiate seda pikka aega.
  3. Pole tähtis, et te hoolite neist ainult neljast või viiest.
  4. S.A.I.S. Rutiinne massiehitus! - Atleetvõimlemine
  5. Poletada rasva tohusalt
  6. Kaalulangus vanuse ja korguse jargi
  7. Salendav too

Söö piisavalt valke, mis aitab säilitada lihaseid, ja natuke lisa lihaste kasvatamiseks. Katsetage erinevaid asju, et saada oma refleksid käima, näiteks kui keegi viskaks teile pehme padja ja näeksite, kui kiiresti saate selle blokeerida.

Seda kasutavad mittekestvusspordialade sportlased jõu, kiiruse ja jõu edendamiseks. Anaeroobse treeningu abil treenitud lihased arenevad aeroobse treeninguga võrreldes erinevalt, mis toob kaasa suurema jõudluse lühikese aja jooksul, kõrge intensiivsusega tegevused, mis kestavad mõnest sekundist kuni umbes 2 minutini. Umbes kahe minuti pärast toimuval aktiivsusel on suur aeroobne metaboolne komponent üle 2 minuti kestev jõuline harjutus paneb sind kiiresti hingama, tõstab pulssi ja liigselt murendab lihaseid.

Kiire tõmblusega skeletilihas võrreldes aeglase lihasega töötab anaeroobsete ainevahetussüsteemide abil, nii et kiire tõmblemisega lihaskiudude kasutamine põhjustab anaeroobsete energiakulude suurenemist. Umbes neli minutit kestval treeningul nt aeglane jooksuvõistlus, sörkjooks võib siiski olla märkimisväärne anaeroobne energiakulu komponent.