Kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Tehke HiIT-i koolitust tavalise kardio asemel Te ei pea kardio tegema, kui soovite kirjutada palju, kuid teatud punktil ei ole teil teist valikut, välja arvatud kaardiograafia oma programmi. Midagi sellist muudab inimesed jõusaali jõudmiseks ja lisateabe saamiseks nagu soov suurendada lihasmassi ja põletada rasva, mis on saavutada kehalagunemineKuidas helistada selle protsessi spetsialistide jaoks. Logi Kui tahad abi ja teada, kuidas kaalu langetada, Kui su eesmärk on säilitada lihasmass samal ajal kehakaalu langetades.

Sellised dieedid võivad olla ka väga karmid, põhjustades keha väsimust ja kurnatust. Kui soovite kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada, peate vastavalt sellele oma elustiili kohandama.

kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Sammud 1. Kahe kuuga 12 kg kaotamine on ambitsioonikas eesmärk. Dieedi ja treeningkava osas, mis selle kaalulangetamise eesmärgiga kaasneb, oleks mõistlik enne kaalulangetuskava alustamist oma arstiga nõu pidada. Madala kalorsusega dieet koos rohke treeninguga on enamiku inimeste jaoks tavaliselt ohutu; Kuid ikkagi peaksite oma arstiga rääkima konkreetsetest dieetidest ja harjutustest, mida kavatsete teha.

Arst võib teile öelda, kas kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal on teie praeguse seisundi jaoks ohutud või mitte. Rääkige toitumisspetsialistiga.

Registreeritud dieediarst aitab teil eesmärkide saavutamiseks õigeid söömis- ja joomisharjumusi juhtida. Need võivad aidata planeerida ka oma toite, lisatavaid toite ja mida tuleks vältida. Arutlege oma arstiga, et teha kindlaks, kas see on tõeliselt elujõuline eesmärk. Inimene, kelle ülejääk on 24 kg, võib kahe kuuga kaotada 12 kg, kuid üle 9 kg.

Enamiku ülekaaluliste inimeste KMI üle 24, kuid alla 29 inimeste jaoks on eesmärk kaotada 12 kg kahe kuuga ebareaalne. Samuti, kui olete rasvunud KMI üle 30on sellise dieedi jaoks vajalike harjutuste kaasamine väga keeruline.

kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Kiire jooksmine, aeglane jooksmine, aeroobsed tegevused ja pingutavad harjutused võivad rasvunud inimese jaoks olla äärmiselt rasked. Arutlege ka dieedile avalduva joomõju riski üle.

Kuidas kaalust alla võtta ja lihasmassi säilitada

Kiire kaalulangus toob kaasa ainult tagasilöögi ja kujutab endast mitmeid tõsiseid terviseriske; Seda peetakse tõesti ohtlikuks. Võiksite seada südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja diabeedi ohtu; arteri kahjustus; vähendatud energia; lihasmassi vähenemine ja keharasva suurenemine. Päevik on tõhus vahend dieedi ja treeningprogrammide jaoks. Võite kirjutada päeviku pliiatsi või paberiga või kasutada nutitelefoni rakendust, et registreerida tegureid, mis aitavad teil kehakaalu alandamisel oma arengut jälgida.

Pange oma päevikusse kirja kõik, mida sööte. See hoiab teid vastutustundlikuna ja annab kasulikku teavet juhuks, kui te ei saavuta soovitud tulemusi, sest saate seda uuesti lugeda, et näha, kuhu võite kaotada lisakaloreid.

kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Samuti peaksite kaaluma oma treeningu salvestamist. Nagu ülal, aitab see teil jälgida ja arvutada põletatavate kalorite arvu. Lõpuks registreerige oma edusammud. See võib olla teie kaotatud kaal või mõõdud. Kui te tulemusi ei näe, vaadake üle ja analüüsige oma toidukoguste ja treeningute ajalugu oma ajakirjast. Looge tugigrupp. Kahe kuuga 12 kg kaotada pole lihtne. Oma dieedis ja elustiilis peate tegema palju muudatusi.

kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Tugigrupp aitab teil motivatsiooni säilitada kahe kuu jooksul. Leidke ressurssina sõber, sugulane või töökaaslane. Valige inimesed, slim down dockeri pildid viivad teid õigele teele.

Mõned inimesed ei pruugi olla valmis teid rasketel aegadel motiveerima ja neid ei tohiks kaasata tugigruppi. Kaalu kaotamine ja vormi saavutamine on väga populaarne eesmärk ning partneri leidmine muudab teie reisi veelgi põnevamaks.

Video: Why we laugh | Sophie Scott 2021, Mai

Samuti võite leida tugirühmi või veebifoorumeid inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta. Nii saate igal ajal teistega ühendust võtta. Pange kirja oma dieet ja treeningplaan. Organiseeritud ja õigel kursil püsimiseks võtke aega, et kirja panna oma dieedi ja treeningplaani kava.

See plaan vastab kõigile teie 12 kg eesmärgi kohta kahe kuu jooksul tekkivatele küsimustele. Alustage dieediprogrammist. Samuti peate oma dieedil olema väga range. Dieedil on kaalulangetamisele kõige suurem mõju. Pange kirja, kui palju kaloreid te päevas tarbite, seejärel looge menüü, mis vastab teie kaloritasemele, sealhulgas iga söögikord, suupiste ja jook, mida kavatsete päevaks tarbida.

kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Pange kirja harjutuste tüübid, millega kavatsete töötada, igaks nädalaks seatud eesmärgid ja nende jaotamine seitsme päeva jooksul. Kaalu langetamiseks peate oma dieeti kohandama, vähendades kogu päevast kalorite tarbimist. Kahe kuuga 12 naela kaotamiseks peate iga päev välja lõikama üsna palju kaloreid. Üldiselt peetakse ohutuks kaalukaotuseks 0,5—1 kg kaotamist nädalas.

Kahe kuuga 12 kg kaotamiseks peate kaotama umbes 1,5 kg nädalas. Kuigi see on tehniliselt "ohutu kaalulangetamise" piiridest väljas, on see siiski otstarbekas neile, kes peavad kaks kuud ranget dieeti. Peate kärpima vähemalt kalorit päevas.

Selle eesmärgi saavutamiseks peate päevas kaotama kalorit. Kuigi peate iga päev vähendama märkimisväärset kalorite hulka, ei soovita tervishoiutöötajad süüa päevas vähem kui kalorit. Kui teie kalorite tarbimine on sellest madalam, ei pruugi te saada piisavalt olulisi toitaineid, mida teie keha vajab iga päev tavapäraseks toimimiseks. Lisaks võib liiga madala kalorsuse piirnormi pidev järgimine põhjustada rasva asemel lihasmassi vähenemist. See võib aeglustada ainevahetust ja põhjustada rasva kinnipidamist, selle asemel, et organism väljutaks selle näljarežiimi.

Jäta süsivesikud vahele. Paljud uuringud näitavad, et üks kiiremaid kehakaalu langetamise kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal on madala süsivesikusisaldusega dieet. See dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta kiiremini, vaid kaotab sageli ka rohkem rasva kui lahja lihasmassi. Vähese süsivesikusisaldusega dieedi pidamiseks peate keskenduma süsivesikute tarbimise piiramisele. Tärklisi leidub paljudes toitudes, sealhulgas: tärkliserikastes köögiviljades nagu kartul ja oadkaunviljades oad ja läätsedpuuviljades, piimatoodetes ja täisteratoodetes.

Kuna tärklisi leidub nii paljudes toidugruppides, oleks ebapraktiline ja ebapraktiline kõiki neid toidugruppe tükeldada.

Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate. Võimsuse koolitus Nii et keha põletas rasva ja mitte lihaseid, soovitavad eksperdid seda teha tugevusõpe. See on üks kõige lihtsamaid viise hea tulemuse saavutamiseks. Pärast selliseid harjutusi ei ole ainult keha leevendamine, vaid parandab ka metabolismi.

Keskenduge kõige tärkliserikkamate toitude, nagu täisteratooted, köögiviljad ja mõned tärkliserikkad puuviljad, piiramisele.

Paljusid toitudes leiduvaid toitaineid, nagu tärkliserikkad terad või köögiviljad, võib hõlpsasti leida teiste toidugruppide kaudu ja nende toiduainete piiramine nii lühikese kui kahe kuu jooksul seda ei tee.

Kuigi puuviljad on tärkliserikas toit, ei tohiks te vältida igasuguste puuviljade söömist.

Sööge igal nädalal väikest kogust puuvilju. Samuti peaksite valima madala suhkrusisaldusega puuviljad, näiteks jõhvikad, vaarikad ja maasikad. Söö lahja valku ja tärkliseta köögivilja.

  • Valk kaalulangus - kuidas võtta ja kuidas valida parim
  • Kuidas kaalust alla võtta ja lihasmassi säilitada
  • Võta kaalust alla järgides lihtsaid toitumis- ja treeningkavasid.

Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, siis on kaks toidurühma, mida peetakse madala süsivesikusisaldusega toiduks. Valgu- ja tärkliseta köögiviljad on madala süsivesikusisaldusega, madala kalorsusega ja kõrge toitainesisaldusega toidud, mis sobivad kiireks kaalukaotuseks suurepäraselt. Eesmärk on süüa söögikorda lahjat valku igal söögikorral või suupistel.

Üks portsjon on umbes 85 g - g või umbes kaardipaki suurune.

  • KUIDAS KAOTADA RASVA LIHASEID SäILITADES - HEALTHS -
  • Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid
  • Vihje 1: Kuidas säilitada lihasmassi Video: Why we laugh Sophie ScottMai Selliste raskuste tõttu läheb kogunenud lihasmass ära, tuleb vaid veidi vähem alustada.

Sööge tärkliseta köögivilja nii, nagu soovite. Üldiselt võite märgata, et pool taldrikust on lahja valk ja pool tärkliseta köögivilja, mõnikord ka puuviljatükk. Kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal rämpstoitu ja pidage kinni madala kalorsusega suupistetest. Kui lõikate oma igapäevasest dieedist välja suuri kaloreid ja tegelete intensiivse füüsilise tegevusega, on tõenäoline, et tunnete end näljasena või peate kogu päeva jooksul pinge all püsima.

Tervislike ja sobivate suupistete valmistamine kehakaalu langetamiseks on hädavajalik. Kui teil on kiire kaalulangetamise kava, peate veenduma, et suupisted oleksid kooskõlas teie igapäevase kaloriteesmärgiga. Tavaliselt sobib kalorite suupiste teie plaaniga. Proovige päevas teha ainult üks suupiste.

kuidas sailitada lihasmassi kaalulanguse ajal

Kahe või enama söögikorra suupiste päevas võib takistada teie kalorite vähendamise eesmärgi saavutamist. Vähese süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedi jaoks valige suupisteid, mis sisaldavad palju valke. Lisaks peaksite suupisteid saama ainult siis, kui tunnete end tõesti näljasena või vajate treenimiseks energiat.

Asjatu suupiste võib põhjustada aeglast või püsivat kaalulangust. Joo piisavalt vedelikku.

Kaalujälgimine

Piisava hulga vedelike joomine iga päev on üldise tervise jaoks hädavajalik; ja veelgi olulisem, kui plaanite kiiresti kaalust alla võtta ja teil on kõrge füüsiline aktiivsus. Kaalu langetamisel, eriti suure mahuga või intensiivse südameharjutuse korral, jooge kindlasti piisavalt vett, et täiendada treeningujärgset niisutust ja püsida kogu päeva jooksul hüdreeritud. Proovige juua vähemalt 8 klaasi või 2 liitrit vett päevas; kui olete füüsiliselt aktiivsem, peate võib-olla jooma kuni 13 tassi päevas.

Joogivee kogus sõltub teie aktiivsuse tasemest, soost ja vanusest. Igapäevase kaloriteesmärgi saavutamiseks valige madala kalorsusega või kalorivabad vedelikud.

Kaalulanguse ja rasva kadumise mõistmine

Parimad võimalused on sellised joogid nagu vesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba kohv ja tee. Kuigi treening ei vastuta peamiselt teie kehakaalu langetamise eesmärkide eest, peate oma kaalulangetamise eesmärgi suurendamisel suurendama oma kardioharjutuste igapäevast mahtu.

Kardio- või aeroobne tegevus on treeningvorm, mis vastutab rohkemate kalorite põletamise eest kui jõutreening. Enamik terviseeksperte soovitab vähemalt minutit kardiotreeningut nädalas; kuna aga 12 kg kaotamist kahe kuuga peetakse kiireks kaalukaotuseks, peate eesmärkide saavutamiseks aktiivsust suurendama.

Kaaluge vähemalt minutit kardiotreeningut nädalas.

Vaata mantrat kehakaalu ja keha kuidas süüa kõrvitsa moosi kehakaalu langetamiseks ilu vabaks

Selline treeningu maht on suurepärane, kuid see aitab teil rohkem kaloreid põletada, vähendades seeläbi ka kaalu kiiremini. Lisage regulaarselt jõuharjutusi. Tugevus- või vastupanutreening ei kuluta palju kaloreid ühe seansi kohta, kuid on ka oluline osa üldisest treeningrežiimist. Jõutreeningharjutused aitavad kaalulanguse ajal kasvatada ja säilitada lihasmassi.